[sidorenkov.1994]

Подскажите пожалуйста, как бороться со страшным жором после кардио которая обычно у меня проходит 40-45 минут. Через час так охота жрать, что хоть на холодильник лезь :hi_hi_hi: Что можно есть ?????????

[sidorenkov.1994]

Взял себе протеинчику , креатина и ВСАА от a Tech nutrition. Начинаю массонаборный периуд.
Добавки нравятся, все устраивает!

[sidorenkov.1994]

Однозначно возьму на пробу Hydroxycut Hardcore Elite MuscleTech после нового года, буду начинать сушиться.

[youtube:4bu1v0bg]http://www.youtube.com/watch?v=JgEQ2HJfpYM[/youtube:4bu1v0bg]

[sidorenkov.1994]

Заинтересовал меня этот Secretagogue GOLD и ONE
В понедельник куплю, может мне тоже поможет :st_ruskiy:

[sidorenkov.1994]

Если нет турника:
то здесь выход один использовать свой вес.
Это так называемые отжимания от пола стоя.
Сразу скажу — упражнение тяжелое.
Делать его лучше у стены.
Я обычно делаю так:
подхожу к стене. опираюсь головой об пол — затем закидываю ноги наверх. При этом не расслабляя рук — иначе шею сломаешь. Затем силой плечей и рук — поднимаюсь на вытянутые руки. В это время носки могут скользить по стене. Делаю 3-4 подхода по 8-10 раз.
А начинал когда — 2-х раз сделать не мог.
Затем берешь две гантели. Встаешь прямо. И поднимаешь на вытянутых руках гантели: перед собой 3*10 и по бокам 3*10. затем наколоняешься — и снова 3*10 в стороны (для заднего пучка).
А вообще ширину плечь — это заслуга спины. Качай спину на турнике — плечи сами разъедутся по сторонам. А вот чтоб они разъехались — «скалами» — вот для этого их и надо прокачивать.
Также хорошо прокачивать плечи: жим штанги стоя:
от подбородка вверх
от затылка вверх
Силу можно развивать гирями:
начни с 2*16. Потом 2*24…
Гири — полностью все туловище прокачивают. делают его сильным и подтянутым.
Удачи тебе. И не когда не кушай стероидов.

[sidorenkov.1994]

1)изменитсяч ли качество протеинового коктеля если я приготовлю его дома за час перед тренировкой в бутылке?
2) как лучше всего пить протины : перед и после тренировки или по 2-3 глотка между сетами упражнеий?
3) можно ли мешать протеиновый коктель с креатином?

спасибо!

[sidorenkov.1994]

Спасибо большое, Ритачка!!!
Надо попробовать так.
:bra_vo:

[sidorenkov.1994]

Я только отжимался и подтягивался и иногда с утра пресс качал.

[sidorenkov.1994]

Я сейчас с тренером, по такой занимаюсь.

1)

1. Подъем туловища на наклонной скамье, 3*макс.

2. Подъем ног на наклонной скамье, 3*макс.

3. Наклоны в стороны, руки на пояс, 3*макс.

4. Глубокие приседания без отягощения или с небольшим весом за спиной, 3-4*15-20.

5. Жим лежа, 2-3*8-10.

6. Разводка гантелей лежа, дыхание глубокое, 2-3*8-10.

7. Попеременный жим гантелей или гирь стоя, 3*8.

8. Тройной прыжок с места, 10-15.

2)

1. Подъем туловища сидя на римской лавке, 3*макс.

2. Повороты туловища сидя, гриф на плечах, 3*макс.

3. Наклоны в стороны, гриф на плечах, 3*макс.

4. Глубокие наклоны вперед, штанга на плечах, ноги прямые, 3*макс.

5. Приседания со штангой на груди, 2*10-12.

6. Приседания со штангой на плечах (вес увеличен), 3*10-12.

7. Подъем на носки со штангой на плечах, 4*12-15.

8. Подъем штанги на бицепс, 3*8.

9. Отжимание на брусьях, 3-4*макс.

10. Отжимание от скамьи в упоре сзади, 3*макс.

11. Прыжки в длину с места, 10-15.

Возможно заниматься два раза в неделю, но можно и три по этой программе.

[sidorenkov.1994]

Я бегаю по утрам.

[sidorenkov.1994]

Я начал по Вашей программе заниматься, правда многие упражнения я не знал как делать, но мне в зале подсказали.

[sidorenkov.1994]

Подскажите упражнения

[sidorenkov.1994]

Мне хотя бы живот убрать)

[sidorenkov.1994]

Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

[sidorenkov.1994]

Завтрак, обед, ужин и иногда что-нибудь съедаю между основными приёмами пищи. 🙄

[Автор]

Сообщения