[chunpaoho]

сауна, как альтернатива (эт просто мне больше влажная парилка нравится, не люблю сухость) Их полно в городе.
Но все это не после каждой же трени… так уж, изредка. Там как раз и разогрев, и массаж, и общий заряд бодрости. Эт я просто по себе заметил, что если после трени схожу в баньку/сауну, то на следующее утро чувствую себя замечательно, готов в бой! При том, что треня была тяжелой

[chunpaoho]

банька русская на ура рассасывает всю «боль». На следующий день как огурчик

[chunpaoho]

стоит ли менять упражнения на аналогичные каждую тренировку или лучше делать что то одно месяц, например, а потом менять все разом?
Например грудь… всего за тренировку делаю 3 упражнения на грудь. Одно жим лежа, дальше еще 2, а упражнений так много. До этого постоянно менял. В эту неделюжим штанки на наклонной скамье, разводка на горизонтальной скамье. В следующую пусть будет жим гантелей на горизонтальной, а разводка тогда под углом. А еще через неделю заменяю разводку нижним кроссовером лежа на скамье. Упражнений столько же, мышцы все те же, все тот же раздельный метод, та жа интенсивность (то есть план то тренировки по сути такой же), но всегда разные упражнения.

[chunpaoho]

Когда Вейдер ожидается?

[chunpaoho]

Максимальная нагрузка на сосуды ног будет во время тренировки ног стоя. Я бы на время убрал такие упражнения и тренировал ноги лежа или сидя. А там видно будет как себя сосуды будут вести и потихоньку переходить на упражнения со свободным весом.
Можно еще после тренировки ног дома практиковать отдых с задранными ногами вверх для снижение кровяного давления.

[chunpaoho]

Еще интересное дополнение:

Ведь действительно, чем лучше и сильнее кровоток в какой-либо части тела или органе, тем быстрее протекают там биохимические процессы. Чем больше крови мы накачаем в мышцу, тем быстрее она будет восстанавливать свою структуру и запасы гликогена.

Добиться эффекта пампинга можно с совсем небольшими весами. Допустим, если вы сгибаете руки со штангой весом 40 кг на 10 раз, то возьмите пустой гриф (20 кг). Этого вполне хватит, чтобы нагнать крови в мышцы. Но при этом не будет оказываться никакого тренировочного эффекта. То есть не будет разрушаться структура мышц и расходоваться запасы гликогена.

Как использовать этот приём на практике?

Допустим, сегодня вы тренируете грудь и спину. А в прошлый раз – руки. Потренируйте их в конце этой тренировки описанным выше методом. Повторяю, что вес должен быть очень лёгким. Это может быть 1, 2, 3 подхода по 20 повторений и с коротким отдыхом.

Затем, на следующей тренировке (когда вы будете делать ноги) закачайте так же грудь. Такой приём позволит вашим мышцам быстрее восстанавливаться за счёт увеличения кровотока.

В общем, всё довольно просто. Накачивайте кровь в конце тренировки в одну – две группы мышц, которые вы сегодня не тренировали. И когда придёт «их черёд», они будут более свежими. Удачи!

[chunpaoho]

releve
вот не плохое средство для связок. Знаю людей, кому только оно и помогает.

[chunpaoho]

Афродита залупила акцию — 8700 за безлимит на год. Наверно воспользуюсь

[chunpaoho]

Не знаю на сколько сложно с технической точки зрения, но по мне так один и тот же товар, но в разных упаковках надо объединить. То есть открываю я, например, изоляты — мне показано 40 товаров, при этом на самом деле продуктов меньше, около 17. Остальное — одинаковый товар в разной таре. Вот их бы и объединить, чтоб искать нужное было удобнее. Например ищу я WPS 100% Whey Protein от Soul Project Labs — нашел его, кликаю, а дальше смотрю какие тары есть и цены, выбираю нужное.
ИМХО

[chunpaoho]

Сейчас взял на пробу ACTIVITE от MHP. Не пожалел ни разу, очень счастлив! Я стал высыпаться (хотя сплю столько же), бодрячком с самого утра и весь день. Товарищ, что посоветовал их — пьет такие же или Multi- Pro Pak от Scitec nutrition (попробую следующими). При активном занятии спортом (спортсмен) уже забыл, что такое простуда.
Кстати про цены… посчитал ради интереса сколько будет купить все это в аптеке — в 1,5 раза дороже

[chunpaoho]

А мне BCAA 6000 от Gaspari Nutrition понравились пока больше остальных. Жду их возвращение. Абсолютно никаких болей на следующий день, никакой усталости, бодрячком на каждую треню, а это 3 раза в неделю

[chunpaoho]

Ладна, пусть каждый останется при своём)))))))))))
Так то в любом виде спорта личном можно сказать, что тренер — это лишняя трата денег. Лучше посмотреть youtube, послушать советы профессионалов, почитать литературу… и заиграешь/забегаешь/запрыгаешь лучше тех, кто тренируется под руководством тренера. Но….

[chunpaoho]

Не надо всех под одну гребенку. Дилетантов большинство, но знающие тоже есть. Вот к таким и стоит на мой взгляд походить и поучиться. Мне нравится, меня реально учат. Рассказывают и показывают. Я вижу результат (не только на себе). У меня появляется какая то база, с которой я дальше смогу развиваться сам. А видео и материалы в сети…. эх, если бы все было так просто. Хотя их тоже смотрю и что то подчеркиваю. Но имхо, без контакта с человеком — сложно научить.
Мнение сугубо личное!
Да и не обязательно тренер. Если есть разбирающийся товарищ и он не против походить вместе — замечательно.

[chunpaoho]

2500 за 8 тренировок. Но с тренером

[chunpaoho]

Я думаю, что человеку с опытом в этом вопросе намного проще. Он ходит туда, куда ближе и меньше народу. А меня как новичка в первую очередь интересовал вопрос хорошего тренера (ну и не дорогого по возможности, хоть это и взаимосвязано тесно). Потому как что мне с недорогого зала с кучей снарядов, если я не знаю с какой стороны к ним правильно подойти? Меня надо научить приседать, жать, тянуть… так, чтоб я мышцы ростил, а не радикулит. Составили нормальную программу под мои нужды. И хотя в нете сейчас полно подробных инструкций — на диване их смотреть — все понятно. А вот под нагрузочкой в зале все совсем по другому. Мне и логти держали, и над душой сидели пока верно не буду делать. Да и сейчас седят. Некоторые ошибки я не ощущаю еще.
Так что я бы сперва поставил вопрос — где грамотно научат, а уж потом обученный под свои потребности выберет зал, который ближе, дешевле, красивее, просторнее, с душем и где пахнет розами в раздевалках)))))))))))) Ну или грамотного товарища, который походит с вами

[Автор]

Сообщения