Часто задаваемые вопросы в Бодибилдинге

[Аноним]

В статье будут рассмотрены наиболее часто задаваемые вопросы начинающими в бодибилдинге:

Вопрос 1: сколько нужно времени для того, чтобы раскачаться до приличного уровня?

Ответ: это индивидуально. Один способен раскачаться за год, другой за три года. К тому же понятие «приличного уровня» у всех своё, кто-то понимает под этим набрать немного мускулов, а кто-то хочет раскачаться до гигантских размеров.
Но утверждать смело можно то, что быстрого результата не будет ни у кого. Бодибилдинг – это такой вид спорта, где результаты приходят годами, а иногда и десятилетиями. И чтобы результат рано или поздно пришел, то бодибилдинг должен для вас стать стилем жизни, а не просто спортом

Вопрос 2: как часто надо тренироваться?

Ответ: если вы начинающий, то трех тренировок в неделю вполне достаточно.

Вопрос 3: сколько по времени нужно тренироваться?

Ответ: тренировки должны по времени быть короткими, но интенсивными. Для начинающего тренировка не должна по времени занимать больше одного часа.

Вопрос 4: как подобрать себе программу тренировок по бодибилдингу?

Ответ: лучший вариант – это если индивидуальную программу вам составит тренер. Причем сделать он это может, только при личной встрече на тренировке. Заочно составлять программы невозможно.
Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, то можно взять уже готовую программу тренировок. Главный критерий здесь это то, что программа должна быть для начинающих. В ней должны быть в основном базовые упражнения и количество упражнений за тренировку не больше пяти.

Вопрос 5: можно ли научиться выполнять упражнения бодибилдинга без тренера?

Ответ: В принципе это возможно. Но, даже обучаясь самостоятельно желательно, чтобы кто-то со стороны проконтролировал правильность выполнения упражнений. Старшие товарищи в зале, как правило, могут в этом помочь.
Важно помнить, что техника выполнения упражнений в бодибилдинге должна быть идеальной. Так как бодибилдинг – это тренировка с тяжестями, то малейшие недочеты в технике выполнения упражнений способны привести вас к тяжелым травмам. Поэтому к этому вопросу отнеситесь особенно серьезно.

Вопрос 6: возможно ли накачаться до такого уровня, который показывают профессиональные бодибилдеры (Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Ронни Коулмен, Фил Хит и другие)?

Ответ: тут надо по порядку.
Во-первых, упомянутые выше ребята изначально от природы имеют просто колоссальный потенциал к набору мышечной массы (как правило, такой человек рождается один из тысячи).
Во-вторых, все кто профессионально занимается бодибилдингом и участвует в соревнованиях по бодибилдингу употребляют анаболические стероиды и другие сильные гормональные препараты.
В-третьих, если в США стать профессиональным бодибилдером является задачей реальной (имеется ввиду спонсорство, когда атлет может посвящать всё время тренировкам и восстановлению от них), то в России это пока ещё не доступно.
Поэтому подводя итог можно говорить, что раскачаться до гигантских размеров без стероидов и других факторов нереально. Но не стоит опускать руки и бросать тренировки. Натуральный бодибилдинг имеет право на жизнь и если вас интересует красота тела и сила, то вам ни к чему раскачиваться до уровня мутанта. Конечно, многие бодибилдеры-любители тоже принимают анаболики (так «для себя») и выглядят довольно внушительно, но если думать логически, то это скорее пустая трата собственного здоровья и денег.

Вопрос 7: обладают ли мышцы бодибилдеров силой или же это просто «пыль в глаза»?

Ответ: мышцы бодибилдеров обладают огромной силой. В науке доказано, что чем больше мышца, тем она сильнее. Здесь и не должно возникать никаких сомнений, достаточно лишь просмотреть на те веса, которые бодибилдеры поднимают на тренировках.

Вопрос 8: как правильно питаться при занятиях бодибилдинга?

Ответ: мышцы у человека представляют собой соединение белка и соединительной ткани (говоря по-простому). Благодаря тренировкам бодибилдингом в мышцах начинается сложный биохимический процесс, который собственно и вызывает рост мышц. И чтобы этот рост мышц поддерживать в организм должно поступать достаточное количество белка (белковой пищи).
Поэтому начинающему бодибилдеру не стоит особенно заострять внимание на всех тонкостях питания, достаточно лишь увеличить количество съедаемой белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог и проч.). И не помните, что если вы качаете мышцы, но не даете им достаточное количество белка, то они просто не будут расти.

Вопрос 9: сколько белка надо съедать в сутки, чтобы мышцы росли?

Ответ: умножайте свой собственной вес на два и вы получите то количество белка, которое вам надо съедать ежедневно для мышечного роста.

Вопрос 10: приём спортивных добавок обязателен или без них можно обойтись?

Ответ: раньше до появления спортивных добавок на рынке бодибилдинг уже существовал и атлеты прошлого показывали очень даже солидные объемы мышечной массы. Поэтому ответ напрашивается сам собой. Можно обойтись без спортивных добавок, но если у вас есть возможность их принимать, то почему бы ей не воспользоваться. Некоторый толчок (хоть и не большой) в своих результатах вы получите.

Вопрос 11: какие спортивные добавки надо принимать новичку?

Ответ: новичку достаточно принимать протеин (он же белок). Для чего требуется дополнительный прием белка, читайте выше. Ещё если у вас нет возможности регулярно принимать в пищу фрукты и овощи, то желательно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Вопрос 12: несут ли в себе вред спортивные добавки?

Ответ: большинство спортивных добавок производятся из натуральных продуктов, поэтому вреда они собой не несут. Например, протеин производится из молока, гейнер – производится из молока и сахара.
Однако помните во всём должно быть чувство меры, потому что даже выпивая слишком много воды можно навредить здоровью.

Вопрос 13: можно ли заниматься бодибилдингом и параллельно принимать алкоголь и курить сигареты?

Ответ: конечно, никто не запретит курильщику или алкоголику заниматься бодибилдингом, но говорить о каких-то достойных результатах не приходится. Да и мышцы и силы будут понемногу нарастать, однако, без алкоголя и сигарет они будут расти значительно быстрее. Поэтому, от вредных привычек, если они есть, лучше постепенно избавляться и бодибилдинг служит хорошей мотивацией, чтобы это сделать.

Вопрос 14: какой вред я могу получить от занятий бодибилдингом?

Ответ: сказать, что бодибилдинг абсолютно безвредный вид спорта, значит слукавить.
Во-первых, бодибилдинг, при неправильных тренировках, очень травматичный вид спорта. Очень сильно страдают суставы. При выполнении жима лежа без подстраховки имеется вероятность уронить штангу на грудь, что может привести к тяжелым последствиям.
Во-вторых, бодибилдинг развивает мышечный объем, поэтому со временем вы становитесь массивнее и больше, что снижает ваши скоростные и выносливые качества. Говоря простым языком, вы становитесь немного неуклюже. Однако, если параллельно с бодибилдингом заниматься аэробными нагрузками и выполнять гимнастические упражнения на растяжку, то этот недостаток уходит сам собой.
В-третьих, от занятий бодибилдингом сердечнососудистая система в организме не развивается, но при этом подвергается огромным нагрузкам. Поэтому в занятия надо опять же включать аэробные нагрузки (бег, например), благодаря которым тренируется сердце и дыхательная система.
В-четвертых, у людей с повышенным давлением, возможны потери сознания после выполнения упражнений. За этим надо следит, для этого просто следует выполнять упражнения с «реальным» для вас весом и не выполнять упражнения до состояния «мышечного отказа».
В-пятых, те спортсмены, которые употребляют «допинг» наносят непоправимый вред здоровью. Это не относится к бодибилдингу, но, к сожалению, бывают летальные случаи приёма стероидов и безграмотные журналисты винят во всём не стероиды, а бодибилдинг вообще. Что, конечно же, не соответствует действительности, так как бодибилдинг и стероиды – это совершенно не связанные между собой вещи.
В принципе описанные выше недостатки легко исправляются при грамотном построении тренировочного процесса. Поэтому при всех недостатках бодибилдинг довольно безопасный вид спорта. Если брать его в сравнении с другими видами спорта (футболом, хоккеем, боксом и проч.), то по безопасности бодибилдинг занимает одну из лидирующих строчек.

Вопрос 15: есть ли ограничения для занятий бодибилдингом для больных и неполноценных людей?

Ответ: конечно же, существуют ограничения по показателям здоровья. Однако, это не говорит о том, что если ваше здоровье не в порядке или вы физически в чем-то неполноценны, то вам запрещены занятия бодибилдингом. Это говорит лишь о том, что для вас нужно разработать специальную программу и во время тренировок вам регулярно надо будет показываться врачу.
Сейчас в наше время наукой доказано, что при правильной постановке тренировок, бодибилдинг несет в себе лечебную функцию и в некоторых случаях даже приводит к оздоровлению.

Вопрос 16: можно ли заниматься бодибилдингом женщинам и не станут ли они от этого мужеподобными?

Ответ: для женщины бодибилдинг является прекрасным средством построения красивой подтянутой фигуры. Никогда и не при каких обстоятельствах женщина естественным путем не сможет набрать такие же объемы мышечной массы как мужчина. Это вызвано различиями в выработке половых гормонов. Женщина даже при огромном старании не станет мужеподобной, скорее наоборот тот объем мышечной массы, которая женщина способна набрать, поможет подчеркнуть её женственные формы.
Если же вы говорите о тех мужеподобных женщинах, фотографии которых ходят по всему Интернету. То тут речь идёт о тех женщинах-качках, которые на регулярной основе употребляют анаболические стероиды. Которые по своей структуре являются аналогом мужского гормона тестостерона. Чего можно ждать от фигуры женщины, если она, говоря простым языком, впрыскивает в себя мужские гормоны? Конечно же, со временем её тело начнет напоминать мужское.

Вопрос 17: с какого возраста можно начинать занятия бодибилдингом?

Ответ: желательный возраст начала занятий бодибилдингом не ранее 14 лет. До этого возраста вполне хватит упражнений на перекладине, отжиманий, приседаний и прочих.

Вопрос 18: как восстанавливаться после тренировок?

Ответ: если вы новичок, то вам не стоит применять какие-либо не стандартные процедуры восстановления. Поначалу достаточно принимать душ после тренировки и полноценно спать ночь.

Вопрос 19: сколько времени отводить на сон?

Ответ: это индивидуально. Единственный критерий – нужно спать так, чтобы высыпаться. Для большинства людей, это 8-9 часов.
Сон является очень важной составляющей вашего тренировочного процесса. Потому что во время сна происходит выработка гормонов. И если сон короткий и неполноценный, то полного восстановления гормонального уровня гормонов происходить не будет, что будет здоров тормозить ваш прогресс в бодибилдинге.

Вопрос 20: стану ли я более привлекательным (ной) для противоположного пола благодаря занятиям бодибилдингом?

Ответ: конечно же, да. И тут дело даже не в том, что ваша фигура на подсознательном уровне станет более привлекательным для противоположного пола. Тут дело в том, что занятия бодибилдингом повышают вашу самооценку и уверенность в себе, что естественно вызовет симпатию у противоположного пола. Поэтому если вы решили заниматься бодибилдингом, чтобы стать более привлекательным, то это прекрасно. Это отличная мотивация для начала занятий бодибилдингом. http://ka4iron.ru/ Бодибилдинг. Тренируйся с умом!

[Аноним]

стоит ли менять упражнения на аналогичные каждую тренировку или лучше делать что то одно месяц, например, а потом менять все разом?
Например грудь… всего за тренировку делаю 3 упражнения на грудь. Одно жим лежа, дальше еще 2, а упражнений так много. До этого постоянно менял. В эту неделюжим штанки на наклонной скамье, разводка на горизонтальной скамье. В следующую пусть будет жим гантелей на горизонтальной, а разводка тогда под углом. А еще через неделю заменяю разводку нижним кроссовером лежа на скамье. Упражнений столько же, мышцы все те же, все тот же раздельный метод, та жа интенсивность (то есть план то тренировки по сути такой же), но всегда разные упражнения.

[Аноним]

Как быть с простудой? Я имею ввиду легкую простуду, конечно. Насморк, чуть голова болит, кашель, горло побаливает… что то из этого. Кто то говорит, что тренировку обязательно пропускай, толку не будет. А кто то пишет, что тренировку пропускать не стоит все равно, просто снизить нагрузку и провести легкую тренировку. Есть у кого опыт подобного рода?

[Александр Касьянов]

@Aleksandr wrote:

Как быть с простудой? Я имею ввиду легкую простуду, конечно. Насморк, чуть голова болит, кашель, горло побаливает… что то из этого. Кто то говорит, что тренировку обязательно пропускай, толку не будет. А кто то пишет, что тренировку пропускать не стоит все равно, просто снизить нагрузку и провести легкую тренировку. Есть у кого опыт подобного рода?

Если легкое недомогание с которым ты можешь заниматься, то даже лучше будет, пропотеешь и вся дрянь выйдет из организма. Плюс усиленные дозы приема витамина С, а то 4-5гр в день, также принимай L-Глютамин для повышения иммунитета.
Также есть и второй вариант, лечится дома и никуда не ходить.

[Александр Касьянов]

@Aleksandr wrote:

стоит ли менять упражнения на аналогичные каждую тренировку или лучше делать что то одно месяц, например, а потом менять все разом?
Например грудь… всего за тренировку делаю 3 упражнения на грудь. Одно жим лежа, дальше еще 2, а упражнений так много. До этого постоянно менял. В эту неделюжим штанки на наклонной скамье, разводка на горизонтальной скамье. В следующую пусть будет жим гантелей на горизонтальной, а разводка тогда под углом. А еще через неделю заменяю разводку нижним кроссовером лежа на скамье. Упражнений столько же, мышцы все те же, все тот же раздельный метод, та жа интенсивность (то есть план то тренировки по сути такой же), но всегда разные упражнения.

Занимаюсь по самочувствию, делаю только те упражнения, которые чувствую.

[miren74]

Полностью согласен с Сергеем, заниматься можно, только задай себе вопрос, зачем ты идешь в зал больной??? Если ты занимаешься серьезно, то иди, а если не очень, то лечись дома и незачем ходить людей заражать.
По тренировкам, тоже без разницы, если только начинающий, то придерживайся какой-то системы и не прыгай с одной методики на другую.
:ps_ih:

[Аноним]

Спасибо, парни! До того, чтоб больным идти в зал, естественно, не довожу. Просто вечером голова побаливает ичувствую, что нос закладывает. Вообщем, чуть попростыл. А на следующий день треня по расписанию. Вот и задался вопросом, как правильнее. На треню сходил, чуть полегче сделал её. Все путем, бодрячком.

[anatoliy.y5545]

Если пару тренировок пропустишь из-за болезни, ничего с тобой не случится, масса не обвалится.

[Аноним]

Люди, сейчас делаю базу по следующему принципу: 2 разогревочных сета, потом 3 рабочие. В рабочих делаю 3х8. Как только смогу сделать 3х8, дабавляю 2,5 кг. То есть вес 90 кг 3х8, 3х7, 3х6 — следующая опять 90 кг 3х8, 3х8, 3х8, тогда потом пойдет 92,5. Очевидно, что сразу все три сета по 8 не сделаю, но когда смогу — увеличиваю. Так недель 8-10, потом отдых
И есть мысль в следующий раз пойти по другому пути: делать так же 3х8, но не пытаться выводить все три сета по 8. Первый рабочий — 8 повторений, именно в нем регулярно добавлять. Второй рабочий уже не получится очевидно 8 повторений, если в первом выложиться хорошо. Третий еще меньше, а ближе к концу цикла вообще можно убрать, когда веса для меня уже выросли значительно.
Кто как делает? Ясно дело, что пробовать надо, но все же…

[e.n.teroffi.ce.220.720.2.2.3]

хоть бы написал для чего ты это делаешь?
Если для массы, то бред.
Если для силы, то тоже бред.
Во-первых ты не сможешь постоянно прибавлять по 2.5, во вторых, о чем можно говорить не видя человека, выложи фото.

[Аноним]

А что именно бред?
Я за цикл не постоянно работаю с предельными весами, поэтому 2,5 кг накидывать получается.
Тут вопрос в чем… кто то советует делать все три подхода по 8 повторений, подбирая вес так, чтоб отказ был именно в последнем сете. А кто то говорит, что уже в первом рабочем сете должен быть отказ около восьмого повторения. Тогда, естественно, во втором сете уже будет не 8 повторений, в третьем тем более. То есть основной рабочий — первый, а второй и третий — добивающие, сколько выйдет.
На счет того, что накидывать 2,5 много… Я пока только начинаю качаться (начал заниматься в марте 2014), поэтому такой прогресс сейчас получается. Думаю, что когда станет действительно трудно накидывать по 2,5 в цикле — буду играть весом и повторениями, чтоб сохранить условие «добавлять на каждой тренировке».
Тренировки на массу — сори, забыл добавить.

[Александр Касьянов]

Тем более если ты начинающий, забудь про 8 повторений!
Если ты качаешься на массу, а н е на силу, то задача заключается в том, чтоб накачивать рабочую мышцу кровью, а потом её растягивать. А делая 8 повторений, ты её не только не накачаешь, она у тебя даже не разогреется. Делай не меньше 12-15 повторений, на ноги и того больше 15-20.
Кушай побольше хорошей пищи, обогащай это все, хорошими протеина или гейнерами с креатинами и ВСАА и будет тебе счастье.
Повторения выполняются до конца, чтоб последнее повторение действительно было последним, а не останавливаешься на каком-то числе, которое записано у тебя в программе, а на самом деле с этим весом мог бы сделать больше число повторений.
Если можешь поднять слишком много раз, то повышай вес.
Если слишком мало, то уменьшай.
Следи за техникой, не позволяй увеличивать веса, жертвую техникой.
И растягивай рабочую мышцу между подходами, не менее 30 секунд в растянутом состоянии.

[Аноним]

Спасибо! Учту. Для себя решил пробовать. Сейчас отработаю до НГ по старой программе, а потом хочу кое чего поменять. В том числе увеличу кол-во повторений.
Так все таки вопрос то был чуть другой… вот уяснил, что (пусть для ног) повторений должно быть 15-20. Я выбираю рабочий вес так, чтоб отказы наступали в этом диапазоне, но во всех подходах? Тогда я смогу сделать разное кол-во повторений (по уменьшающей), но зато каждый сет был до отказа. Например 18-17-15. (как только выхожу за 20 в первом — накидываю на следующей трене). Или же работать одинаковое кол-во повторений так, чтоб отказ наступил только в последнем? То есть 17-17-17. Вот в этом есть какая то принципиальная разница?

[Александр Касьянов]

Я же написал, во всех рабочих подходах делаешь до отказа!
Твоя система 18, 17, 15 не сработает, например ты сделал в первом подходе 18, то не нужно ставить целью в следующем сделать 17, а потом 15. В следующем ты также выжимаешь по максимуму, а это возможно ты снова сделаешь 18, а может даже и больше, а может и намного меньше, не в этом смысл, главное делать до отказа и примерно в одном числе повторений, превышаешь его, увеличивай вес, а если наоборот, то понижай.

[Аноним]

Сергей, я не имел ввиду конкретные цифры, это так… с потолка. А есть еще наиболее часто встречающиеся 3х12, например.
То есть ты за первый вариант, отказ в каждом сете… Буду пробовать

[Автор]

Сообщения