[Александр Нечаев]

@Сергей Поздняков wrote:

Базовый набор упражнений.

Упражнения на грудные мышцы

Жим штанги лежа на горизонталной скамье.
Разведение гантелей в стороны лежа.

Упражнения на широчайшие мышцы

Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.

Упражнения на дельтовидные мышцы

Жим штанги перед собой.
Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Упражнение на трицепсы

Жим штанги лежа с узким хватом.

Упражнение на квадрицепсы

Приседания со штангой на плечах.

Упражнение на длинные мышцы

Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени

Подъемы на носки в положении стоя.

Упражнение на трапецевидные мышцы

Подъем плеч со штангой в опущенных руках.

Упражнение на брюшной пресс

Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.

Терминология.

Упражнение — основное тренировочное движение.
Повторение — разовое выполнение упражнения.
Подход (сет) — несколько повторений.

С некоторыми упражнениями не согласен, так как для меня они неприемлемы, а в целом норм!

[Александр Нечаев]

Сколько бы не было споров, нужно спортивное питание или нет?
а как не крути, а со спортивным питанием, куда проще соблюдать диету!

[Александр Нечаев]

@Михаил Поздняков wrote:

Самое главное что мне нравится в глютамине, так это то что с ним я чувствую себя бодро, так как он повышает иммунитет, улучшает пищеварение и восстановление с ним идет быстрей!

Полностью поддерживаю +1

[Александр Нечаев]

1.
1. Жим лежа, 3*8.

2. Пуловер, 3*12.

3. Подъем штанги на бицепс, 2*8.

4. Подъем гантелей на бицепс с поворотом, 2*8.

5. Французский жим (желательна штанга с изогнутым грифом), 3*8.

6. Отжимание на брусьях, 3*макс.

7. Подтягивание на перекладине, 5-6*макс.

8. Глубокие наклоны, вес за головой, 8*15-20.

9. Разные упражнения для брюшного пресса и талии, 10-15*макс.

2

1. Приседание со штангой на плечах, 3*12.

2. Жим ногами, 2—3*15.

3. Сгибание ног на станке, 2-3*12-15.

4. Подъем на носки на станке, 5Х12—15.

5. Попеременный жим гантелей, 2-3*8.

6. Вращение рук с гантелями вперед-назад, 2*10.

7. Различные виды прыжков (в длину, высоту, глубину), 15-25.

[Александр Нечаев]

Можно и ёщё)))

1. Ноги, спина.

1.Приседания со штангой на груди 10;8;2х6;2х4;

2.Тяга рывковая 2х8;2х6;2х4;

3.Подтягивания с отягощением на поясе 2х5кг х max;3х10(7,5)кг х max;

4.Тяга нижняя блочная 2х6;2х4;

5.Тяга гантели 1х(8+;2х(6+6);2х(5+5);

6.Подъем на голень со штангой 2х15;2х10;2х8;

2.Дельты, грудь, живот.

1.Жим гантелей сидя 2х8;2х6;2х4;

2.Тяга штанги к подбородку 2х8;2х6;2х5;

3.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8;2х6;2х5;

4.Жим гантелей наклонный 2х8;2х6;2х4;

5.Жим лежа широким хватом 2х8;2х6;2х4;

6.Подъемы туловища на наклонной скамье 2х10;2х8;2х6;

[Александр Нечаев]

Я не понял, ты похудел что ли?)))
В России, и читают и смотрят слева на права)))

А если смотреть в обратную сторону, то ты конечно молодец, но походу ты нас обманываешь)))
На одном леветоне так не накачаться)))

[Александр Нечаев]

@ДревархПросветленный wrote:

Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

Ну так тока если Ваша цель похудеть 🙄
Так массу не построишь 😆

[Александр Нечаев]

А у меня тока пресс из часа вываливает и всё.
Так что примерно 70мин.

[Александр Нечаев]

Я сейчас начал хоть правильно питаться, ем по 6-7 раз в день. Восновном белковую пищу. Я сторонник сухой массы.

[Александр Нечаев]

Я ещё аргинин принимаю, тоже отличная штука. И витамин «С»

[Александр Нечаев]

@Владимир wrote:

Ultimate хорошая фирма, особенно нравится гейнер Muscle Juice

Сам его принемаю, отличная фирма. Я кстати, через этот сайт брал, всё дошло, ребята ещё раз спасибо. (Вы делаете меня больше)))
Буду в Архангельске, обязательно к вам заскачу.

[Александр Нечаев]

Да, русский БАД = полная хрень. Зато газуешь после них так, что можно унитаз разнести в дребезги)))

[Автор]

Сообщения