[miren74]

2-3 раза, совмещаю с рукопашным боем.
Но занимаюсь в разные дни.

[miren74]

Упражнение на развитие силы и скорости удара!

Многие люди, которые занимаются набором мышечной массы, хотят не только накачать красивое тело, но и быть сильными. Они хотят уверенно чувствовать себя, если придется драться.

По большому счету, занимаясь бодибилдингом, Вы и так становитесь очень сильным. Все-таки Вы поднимаете большие веса, которые не сможет поднять обычный человек.

Но все же Ваш удар может быть не настолько быстрым и сильным.

Но к счастью есть специальное упражнение, которое я узнал у своего друга, мастера спорта по рукопашному бою, которое позволяет увеличить силу и скорость удара.

Данное упражнение воздействует именно на те мышцы, которые отвечают за силу удара.

Вот как оно выполняется…

Для начала начните с малого веса. Возьмете 20-килограмовый гриф хватом на ширине плеч. Выпрямитесь, а затем на прямых руках поднимите гриф перед собой. Далее подтяните гриф к себе и отожмите его обратно.

Данное упражнение выглядит точно так же как жим лежа, но только Вы не лежите, а стоите прямо.

В итоге Вы прорабатываете спинные мышцы, которые отвечают за силу и скорость удара.

Что бы увеличить скорость Вы то же должны быстро выполнять это упражнение.

Начинайте с 20 килограммов, далее ставьте 30, 40 и т.д. Думаю, мало, у кого получится сделать больше 40 килограммов.

Упражнение очень тяжелое. Нужно держать вес на выпрямленных руках и подтягивать к груди и обратно. Вы как бы бьете вперед двумя руками, но только со штангой.

Но смею Вас заверить, упражнение эффективное и поможет Вам увеличить скорость и силу Вашего удара.

Так что Вы будите не только накачанным, но и способным хорошенько приложиться тому, кто сомневается в Вашей силе!

[miren74]

40 минутное окно высокой отдачи

Все мы знаем, что белок это фундамент мышечной массы и без белка мышечный рост представить нельзя. Белок — это строительный материал мышечных клеток. Он необходим нашему организму для построения мышц.

После воды, белок — основное вещество в организме. Из белка построены мышцы, органы, нервы, кожа, волосы. Он присутствует в крови, гормонах, ферментах, а также имеет большое значение для оптимального функционирования иммунной системы. Белок также участвует и во всех процессах, управляющих мышечным ростом.

Как видите, поступление в организм достаточного количества белка совершенно необходимо. Тренинг с отягощениями требует повышенного содержания белка в организме.

Чем больше объем вашей мускулатуры, тем больше белка вам требуется. Мышечная ткань — это огромный резервуар, накапливающий белок.

И если в организме недостает этого вещества, тогда ваше тело, по мере необходимости, будет забирать его из мышечной ткани, что, несомненно, отрицательно скажется на росте ваших мышц. Непрерывное поступление белка в организм имеет огромное значение для оптимального мышечного роста.

Вряд ли вы захотите отдавать белок из мышечной ткани на удовлетворение потребностей какой-либо функции организма. Чтобы обеспечить максимальный мышечный рост, необходимо в любое время иметь материал для синтеза белка.

В любое время ваше тело может начать забирать белок у мышечной ткани, и тогда может наступить не только приостановление роста, но и регресс. Никогда не создавайте в организме дефицит протеина.

Лучше принимать повышенное его количество, чем допустить нехватку. Лучшие источники натурального белка: куриное мясо, индейка, красное нежирное мясо, рыба, яйца и молоко.

Вы должны принимать эти продукты без исключения.

Но что, если Вы не всегда можете это делать, а именно в этот момент нужно получить хорошую порцию качественного белка. Я думаю, Вы уже догадались, что можно сделать. Конечно же, выпить порцию протеина.

Протеин это отличнейший продукт концентрированного белка, причем высочайшего качества (если конечно Вы не покупаете дешевку). Очень Вам рекомендую принимать протеин 3−5 раз в день, по небольшим порциям.

Но знаете ли Вы тот момент в Вашем дне, когда прием белка будет наиболее эффективен? Момент когда, приняв порцию протеина, Ваш мышечный рост будет усилен в разы?

Так вот сейчас я Вам об этом расскажу, потому что это очень Важно и если Вы раньше не делали, то, что написано в этой статье, то Вы многое теряли.

Итак, давайте по пунктам:

1. Сделайте хорошую высокоинтенсивную тренировку. Для начала Вам нужно сделать хорошую высокоинтенсивную тренировку. Ведь просто от приема белка Ваши мышцы расти не будут, я думаю, Вы меня прекрасно понимаете. Сделайте хорошую тренировку, после чего переходите к следующему шагу.

2. После тренировки открывается 40 минутное окно. После того как тренировка закончилась, выждите 15−30 минут и выпейте порцию хорошего протеина (можно со сметаной). Лучше всего носить его на тренировку уже в готовом виде в термосе.

Дело в том, что после выполненной тренировки открывается так называемое сорока (40) минутное окно, когда поступление белка в организм сказывается очень благоприятно. Таким образом, увеличивается мышечный рост.

Ведь мышцы хорошенько поработали и теперь ждут материала для строения и бац! Вы его предоставляете, причем самым отличным способом.

Кстати если у Вас нет возможности выпивать протеин, то можно заменить протеин стаканом обычного молока. Но в этом случае результат будет менее эффективен.

3. Что же Вам делать 15−30 минут после тренировки? Вы можете спросить, — «а что мне делать 15−30 минут после тренировки, чем мне заняться?». Отвечаю — после тренировке повисите на турнике (либо на шведской стенке) в полном расслаблении в течение сорока (40) секунд, а далее 10−15 минут полежите в расслабленном состоянии на твердой кушетке (подробнее об этом я писал в статье «Что нужно делать после каждой тренировки»). Таким образом, Вы не только найдете себе занятие, но и оградите свой позвоночник от травм.

4. Когда еще выпить порцию протеина? Еще порцию протеина (либо же молока) можно принять за 10−25 минут перед сном. Это очень хорошо повлияет на Ваш мышечный рост во сне. Да, да! Мышцы ведь растут, когда мы отдыхаем, так вот во сне мы и отдыхаем. Так что будет целесообразно дать мышцам материал для строения и перед отдыхом.

Если Вы регулярно начнете применять данную технику, то очень скоро бы почувствуете дополнительные килограммы на себе. ) Но стоит помнить, что без хороших тренировок никаких результатов Вам не достичь, как бы хорошо Вы не питались.

(С)

[Автор]

Сообщения