[Кристина Петровская]

3 Сильные плечи

Отжимания на фитболе

A Сократи мышцы живота, как будто ожидаешь удара кулаком под дых.

В районе твоих лопаток и верхних ребер находится маленькая и всеми забытая мышца — serratus anterior. Если она слаба, ты не только плохо отжимаешься, но и заставляешь мышцы ротаторной манжетки плеча трудиться сверх меры, что нередко приводит к болям в плечевых суставах. Устранить слабость этой мышцы возможно отжиманиями на фитболе. Главное отличие их от других вариантов отжиманий одно: в верхней точке ты должен отдалять лопатки друг от друга, разводя их в стороны.

Выполнение

А Поставь ноги вместе, а руки помести на мяч. Растопырь пальцы, направив большие вперед. Ладони расположи строго под плечами.
В Сделай отжимание, легко коснувшись грудью мяча. Поднявшись вверх, продолжай отталкиваться от мяча, отводя лопатки от позвоночника.

[Кристина Петровская]

2 Упор на грудь

Отжимания с остановкой

A Первой вниз должна двигаться грудь, а не таз.

C Держи шею в одну линию со спиной.

Как бы хорошо ты ни тренировался, у тебя все равно остаются свои слабые места. В случае с отжиманиями это может быть нижняя, средняя или верхняя треть амплитуды. Выдерживая паузу в каждой из слабых точек, ты увеличиваешь силу непосредственно в них и еще на 10° в каждую из сторон движения. Бонус — паузы увеличат время нахождения мышц под нагрузкой и стимулируют их рост.

Выполнение

А Прими исходное положение, привычное для обычных отжиманий.
В Согни руки, опустившись вниз наполовину, и сделай паузу на 2 секунды.
С Продолжи движение, еще опустившись вниз и почти коснувшись грудью пола. Снова застынь на пару секунд и поднимись в положение В. Сделав еще одну двухсекундную паузу, вернись в исходную позицию. Выдержи финальную паузу на прямых руках. Все это будет считаться одним повтором.

[Кристина Петровская]

Почему бросил, травма?
Мне кажется там аэробной нагрузки должно хватать вполне, чтоб жирком не обрастать.

:ti_pa:

[Кристина Петровская]

А зачем вы тогда советуете и простые и сложные вместе, если вы считаете, что к сложным нужно идти постепенно?
Вы уже сами запутались в своих теоремах, у новичков наверно головы закипели, от вашего бреда)))

[Кристина Петровская]

@Александр wrote:

Отлично))) Какие упражнения, по-вашему мнению, являются базовыми? Хотелось бы критерии услышать

Они уже здесь написаны в начале Сергеем, почитайте сами, лень переписывать (возможно это не полный список, но полный и не к чему, суть была объяснить тем кто этого не знал )

Вы написали для развития грудных мышц для начинающих, нужны упражнения: жим в тренажёре сидя(уточните тренажёр, а то сидя, плечи обычно качают))) , жим лёжа, жим гантелями. Это всё базовые упражнения, потому – что там помогают(включаются) передние дельты и трицепс.
+ вы сказали, что нужно подводить новичка от простого к сложному (вызывающих наибольший гормональный сдвиг)
И так как речь шла об грудных, то и вопрос был про грудные мышцы)
А именно: если вы считаете, что жимы на грудные мышцы – это простые упражнения, тогда какие сложные (которые по ВАШЕМУ мнению вызывают тот самый гормональный сдвиг)?

И я бы тоже хотел услышать ваш ответ, так какие же упражнения?)

[Кристина Петровская]

Тема называется «Базовые упражнения.»

[Кристина Петровская]

@Александр wrote:

Принцип прогрессивной перегрузки
Два важных понятия — перегрузка и прогрес-
сивная тренировка — являются основой всех ви-
дов тренировки. В соответствии с принципом
прогрессивной перегрузки, все тренировочные
программы должны включать эти два компонен-
та. Например, чтобы увеличить мышечную силу,
мышцы следует перегружать. Это означает, что
нагрузка должна превышать обычную. Прогрес-
сивная силовая тренировка подразумевает, что с
увеличением силы мышц пропорционально боль-
шая величина сопротивления необходима для
дальнейшего стимулирования увеличения их силы.

Вы с этим согласны?

Говоря проще, поднимай больше, будешь сильней)))
С чем я должен согласиться?)
Это тема про базовые упражнения!!!
А не «Теории Александра»
Поэтому не надо здесь х..ню писать.
В базовые упражнения я верю, а вот вам почему-то НЕТ.

[Кристина Петровская]

@Александр wrote:

Больше Вы мне ничего не сказали. Увы. Это не ново.
Это ответ на вопрос Петьки «Назовите пожалуйста более сложные многосуставные упражнения, вызывающие наибольший гормональный сдвиг грудных мышц?»
А это х..й Вы не считаете?
Думать, что тяжело для моего понятия, а что нет Вам не стоит. Потрудитесь перечитать весь топик сначала, дабы не задавать х..ых вопросов. Спасибо

Это и так не нова и зачем вы пишете это???)))
Вы просто переписываете статьи и нах это???
А на Петькин вопрос вам отвечать, но походу ответа на него в Яндексе нет)))
И вы написали просто, — «Не возможно»
Как вас ещё не забанили, я просто не знаю.
У меня бы давно уже терпение кончилось, на ваш бред отвечать, таких как вы полно на сайтах, их банят, а они перелезают на другой)))
И продолжают свои проповеди)))

[Кристина Петровская]

@Александр wrote:

В мобилизации энергетических ресурсов организма первенствующее значение имеет симпатоадреналовая система, а в мобилизации пластического резерва — гормоны коры надпочечников. Особо важная сторона механизма общей адаптации заключается в том, что в составе срочных адаптационных реакций этого механизма наступают изменения, способные активировать адаптивный синтез белков, осуществляемый во время восстановительного периода. Благодаря этому развивается долговременная адаптация, в основе которой лежит морфофункциональное усовершенствование клеточных структур. Хорошим примером перехода срочных адаптационных реакций в долговременную адаптацию вместе с повышением функциональных возможностей организма является физическая тренировка.
Таким образом, стрессовая реакция представляет собой нормальное приспособление организма к сильному воздействию разных факторов. Если сила воздействующего фактора превышает возможности организма организовать необходимую защиту, то на фоне стрессовой реакции могут развиваться патологические изменения. Иногда они выявляются также вследствие большой продолжительности стрессовой реакции.

Я скажу вам больше, сновными компонентами общей адаптации являются:

1. Мобилизация энергетических ресурсов организма и энергетическое обеспечение функций;
2) Мобилизация пластических резервов организма и адаптивный синтез ферментов и структурных белков;
3)Активизация общих защитных способностей организма (иммуноактивностъ и др.).
В мобилизации энергетических ресурсов организма первенствующее значение имеет симпатоадреналовая система, а в мобилизации пластического резерва — гормоны коры надпочечников.
Хорошим примером перехода срочных адаптационных реакций в долговременную адаптацию вместе с повышением функциональных возможностей организма является физическая тренировка.
Но я думаю, это тяжело для вашего понятия)))
И зачем вы пишете в теме «Базовые упражнения» такую х..ню, да ещё не по теме)))

[Кристина Петровская]

пресс за полгода сделал.

[Кристина Петровская]

Дома)

[Автор]

Сообщения