Базовые упражнения.

[Александр Касьянов]

Базовый набор упражнений.

Упражнения на грудные мышцы

Жим штанги лежа на горизонталной скамье.
Разведение гантелей в стороны лежа.

Упражнения на широчайшие мышцы

Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.

Упражнения на дельтовидные мышцы

Жим штанги перед собой.
Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Упражнение на трицепсы

Жим штанги лежа с узким хватом.

Упражнение на квадрицепсы

Приседания со штангой на плечах.

Упражнение на длинные мышцы

Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени

Подъемы на носки в положении стоя.

Упражнение на трапецевидные мышцы

Подъем плеч со штангой в опущенных руках.

Упражнение на брюшной пресс

Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.

Терминология.

Упражнение — основное тренировочное движение.
Повторение — разовое выполнение упражнения.
Подход (сет) — несколько повторений.

[chestnayreklama]

Что значит базовые?

[Денис Смирнов]

В базовых упражнениях работают несколько мышц, а в изолированных акцент идет на одну мышцу.

[chestnayreklama]

ходьба — самое базовое упражнение. А в тяжелой атлетике рывок и толчок базовые. В лифтинге: присед, жим и тяга. И т.д.
Дак какие базовые? Назовите упражнение, в котором участвует одна мышца? Очень любопытно.
Благодарю за ответ

[timerkyli]

@Незнайка wrote:

ходьба — самое базовое упражнение. А в тяжелой атлетике рывок и толчок базовые. В лифтинге: присед, жим и тяга. И т.д.
Дак какие базовые?

Наш форум всё таки больше заточен на набор мышечной массы (бодибилдинг), отсюда и такие сообщения.
@Незнайка wrote:

Назовите упражнение, в котором участвует одна мышца? Очень любопытно.
Благодарю за ответ

Нельзя полностью изолировать мышцу!

[chestnayreklama]

Браво, Михаил!!! Дак все таки что значит базовые? Как мы уже определили, вышесказанное определение про количество работающих мышц не подходит. Какие еще варианты? Вы уж разберитесь между собой, господа эксперты. А то новичку не составит труда запутаться в дебрях Вашей терминологии.
Ждем ответа

[timerkyli]

Незнайка, Вверху уже ответили на ваш вопрос, а подобные сообщения будут удалятся за флуд, а пользователь добавляться в бан лист.

[Наталья Серёгина]

@Незнайка wrote:

Браво, Михаил!!! Дак все таки что значит базовые? Как мы уже определили, вышесказанное определение про количество работающих мышц не подходит. Какие еще варианты? Вы уж разберитесь между собой, господа эксперты. А то новичку не составит труда запутаться в дебрях Вашей терминологии.
Ждем ответа

Не знаю, что база для незнайки, а для меня база это присяд, становая, подтягивания и жим штанги

[Александр Нечаев]

@Сергей Поздняков wrote:

Базовый набор упражнений.

Упражнения на грудные мышцы

Жим штанги лежа на горизонталной скамье.
Разведение гантелей в стороны лежа.

Упражнения на широчайшие мышцы

Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.

Упражнения на дельтовидные мышцы

Жим штанги перед собой.
Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Упражнение на трицепсы

Жим штанги лежа с узким хватом.

Упражнение на квадрицепсы

Приседания со штангой на плечах.

Упражнение на длинные мышцы

Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени

Подъемы на носки в положении стоя.

Упражнение на трапецевидные мышцы

Подъем плеч со штангой в опущенных руках.

Упражнение на брюшной пресс

Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.

Терминология.

Упражнение — основное тренировочное движение.
Повторение — разовое выполнение упражнения.
Подход (сет) — несколько повторений.

С некоторыми упражнениями не согласен, так как для меня они неприемлемы, а в целом норм!

[krishepochkina55]

для !рука 50см! базовые — есть лифтерские. А если Я лифтингом не собираюсь заниматься? Вот в чем дело.

Р.Декарт в свое время сказал: «Определяйте значение слов, и Вы изба-вите свет от половины его заблуждений».

[Александр Касьянов]

@Незнайка wrote:

ходьба — самое базовое упражнение. А в тяжелой атлетике рывок и толчок базовые. В лифтинге: присед, жим и тяга. И т.д.
Дак какие базовые? Назовите упражнение, в котором участвует одна мышца? Очень любопытно.
Благодарю за ответ

У каждой мышцы есть свои базовые (где работает основная мышца и + ей достаточно сильно помогают другие мышцы, например: жим лёжа, основная мышца-это грудь, но там задействованы и трицепс и дельты) и есть изолированные (где работает одна мышца, а помощь остальных мышц, сведена почти к нулю, например при тренировке бицепса)

Что касается Вашего высказывания:

«ходьба — самое базовое упражнение. А в тяжелой атлетике рывок и толчок базовые. В лифтинге: присед, жим и тяга. И т.д.»

Это базовые упражнения, но не единственные, они просто основные упражнения в данном виде спорта.

[krishepochkina55]

Какое упражнение базовое для бицепса или трицепса?

[Наталья Серёгина]

@Александр wrote:

Какое упражнение базовое для бицепса или трицепса?

То упражнения от которого твоя мышца будет максимально накачиваться))) у меня например это подъем штанги на бицепс стоя и французский жим на горизонтальной!

[krishepochkina55]

!рука 50 см! Согласен с Вами.

Владимир » 06 авг 2010, 15:10
В базовых упражнениях работают несколько мышц, а в изолированных акцент идет на одну мышцу.

Может тогда Владимир объяснит, что он имел ввиду

[Александр Касьянов]

@Александр wrote:

!рука 50 см! Согласен с Вами.

Владимир » 06 авг 2010, 15:10
В базовых упражнениях работают несколько мышц, а в изолированных акцент идет на одну мышцу.

Может тогда Владимир объяснит, что он имел ввиду

А что тут не понятного?)
Например: при подъёме штанги на бицепс, можно прижаться спиной к стене (Вы не сможете помогать спиной забрасывать штангу и бицепс будет более изолирован, а значит лучше прокачен)
При прокачке груди, некоторые поднимают ноги, это отключает помощь ног и не даёт выходить на мостик при выполнения упражнения. Также локти разводятся в стороны, это снимает нагрузку с трицепсов.
И так далее.

[Автор]

Сообщения