[yohhnknqlkr]

Лучшая диета:

Понедельник: берешь яйцо.
Вторник: варишь.
Среда: чистишь.
Четверг: ешь белок.
Пятница: ешь желток.
Суббота и воскресенье разгрузочные дни!! Нечего объедаться

[yohhnknqlkr]

Сергей я где-то когда-то читал, что вроде креатин желательно запивать виноградным соком(почему-то)!Что нибудь об это знаешь?

[yohhnknqlkr]

Universal Nutrition Creatine Powder Micronized (1кг)

[yohhnknqlkr]

Спасибо огромное!!!!!! Сергей а ещё вопрос я купил креатин в порошке но… что-то не получаеться растворить его полностью осадок остаёться весьма большой!Хотя шейкер встряхивал долго! Есть ли способ его растворить полностью или вследующий раз брать в таблетках???

[yohhnknqlkr]

Гейнер+креатин+глютамин перед тренировкой, а после трени протеин+глютамин+креатин!И перед сном ещё глютамин. Не будет ли это перебором?

[yohhnknqlkr]

Подскажите пожалуйста, а если принимать креатин и глютамин в один день это норм. не будут ли они мешать друг другу?

[yohhnknqlkr]

Помогло спс!

[yohhnknqlkr]

@Strong wrote:

@Перекаченая ГОРИЛЛА wrote:

@Strong wrote:

ну я знаю 3 варианта :a_g_a:
-когда нормально пожрать не успеваешь
-после тренировки
-когда твёрдая пища не лезет уже
:co_ol:

ЛИЧНО Я ПРИДЕРЖИВАЮСЬ МЕТОДИКИ Л.ОСТАПЕНКО ПИТЬ ГЕЙНЕР ТОЛЬКО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ИЛИ С УТРА! А КОГДА ТВЁРДАЯ ПИЩА НЕ ЛЕЗЕТ Я ПЬЮ НЕ ГЕЙНЕР А ПРОТЕИН! ДА И ВООБЩЕ ГЕЙНЕРАМИ ЛУЧШЕ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ,МАССА ПРЁТ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ НЕ ЗАСЧЁТ БЕЛКА А ЗА СЧЁТ УГЛЕВОДОВ!ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ПОРЦИЮ МАКАРОН ИЛИ КАРТОФЕЛЯ!

А КОГДА ТВЁРДАЯ ПИЩА НЕ ЛЕЗЕТ Я ПЬЮ НЕ ГЕЙНЕР А ПРОТЕИН! ДА И ВООБЩЕ ГЕЙНЕРАМИ ЛУЧШЕ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ,МАССА ПРЁТ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ НЕ ЗАСЧЁТ БЕЛКА А ЗА СЧЁТ УГЛЕВОДОВ!

Ты противоречишь сам себе, Гейнер – это белково-углеводная смесь, то есть там есть и белки и углеводы, а в твоем лозунг звучит примерно так, поменьше белка, побольше углеводов, а это и обозначает, что ты призываешь употреблять не протеин, а гейнер.
Для мышечной массы важны как белки, так и углеводы, чего то не будет хватать, о росте можешь забыть. Если ты можешь из простой еды набирать достаточное количества углеводов и белка, то тебе и принимать эти смеси вообще не надо, а если не хватает того и другого то берешь гейнер, если белка то протеин.
Такой смесью можно заменить 1-3 приема пищи, поэтому я и написал, что если не лезет простая пища или просто нет возможности нормально поесть.
Самый главный прием гейнера – это после тренировки, так как после тренировки организм в первую очередь пополняет запас гликогена в мышцах, а он строится из углеводов, для полного восстановления нужно 100-120гр углеводов, если ты не закинешь углеводы то при нехватке углеводов, организм начнет расщеплять белок (твою мышечную массу), поэтому для страховки после тренировки сразу закидываются ВСАА и Глютамин, а через 20 минут гейнер в нем тоже есть белок который будет помогать.
Почему нельзя после тренировки сразу съесть тех же самых макарон (прямо в раздевалке), да потому-что большая часть крови находится в мышцах и желудок плохо функционирует и с твердой едой просто не справится. ВСАА почти что сразу впитываются в кровь (поэтому их принимают сразу), через 20 минут кровь немного отходит и пищеварение начинает потихоньку налаживать свою работу и уже способен справиться с гейнером, а твердую пищу только через 1.5 часа после тренировки можно принимать, тогда она будет работать на благо вашим мышцам.
Что касается перед тренировкой, то тут вполне достаточно просто нормально поесть белково-углеводной еды (2-1.5часа) до тренировки, чтоб мышцы запаслись гликогеном, но в зал вы должны прийти уже с пустым желудком.
Лично я принимаю гейнер только после тренировки.

Стронг это ты явно что-то попутал прочитай ещё раз что горилла написал!!!!А лучше почитай Леонида Остапенко почему лучше Гейнер до…. трени,а протеины после!!!Потом сам сделаешь выводы!

[yohhnknqlkr]

А есть ли раздница между спорт.витаминами и витаминами из аптеки???? Такие витамины как АЛФАВИТ содержат полный комплекс витаминов и аминокислот и стоят намного дешевле чем спорт витамины!!!! ПОЧЕМУ ТАКАЯ РАЗДНИЦА????

[yohhnknqlkr]

То Ronin

Начну по порядку, для набора мышечной массы необходимы и белки и углеводы, на одних белках большую массу не построишь и на одних углеводах тоже, все должно быть пропорционально.
Примерный расклад такой (почему примерный, потому – что все зависит индивидуально: ваш стаж тренировок, уровень интенсивности тренировок, диета и т.д.)
Я лично в межсезонья делаю так : белка 2.5 на свой кг, углеводов 4 на свой кг.
Если когда ты все это подсчитаешь и узнаешь сколько тебе нужно белка и углеводов в день, то тогда сможешь составить правильную диету для себя, если выяснится, что эти цифры ты способен набрать из простой еды, то и протеинов и гейнеров тебе вообще не надо.
А если все таки не можешь набрать из простой еды, то можешь добавлять БАДы
Начнем с Гейнера — это высококаллорийные, высокоуглеводные смеси, которые также содержат полезные аминокислоты и витаминные комплексы.
Их можно принимать людям которые не склонны к полноте, у кого проблемы с набором веса, а также за 30-40 мин перед тренировкой (чтоб хватило энергии на тренировку) и через 20-30мин после тренировки (чтоб пополнить гликоген в мышцах)
Я лично, принимаю гейнер только после тренировки (это обязательно, при любых тренировках: на массу или на рельеф) потому-что пока мышцы не насытятся гликогеном, о росте массы можно забыть, гликоген получается из углеводов (которые есть в гейнере) а если углеводов не хватает, то в дело идет белок, а в худшем случае, ваши мышцы.
Чтоб вовремя и после тренировки организм не разрушал ваши мышцы, в идеале это перед тренировкой принять ВСАА, Глютамин, сразу после ВСАА, глютамин, через 20мин два банана + гейнер, потом домой и там уже нормально поесть.
Что касается сколько сыпать, то что ты принял за порцию (150-300гр) (1 000 – 1 500каллории), то это не разовая порция, а суточная. Расчет у разных гейнеров может быть разным, смотри так, что бы на порцию выходило примерно 20-30гр белка, это на воде, на молоке, надо + белок из молока (там 14гр белка на 500мл), вот и считай сколько тебе надо положить.
Гейнер не рекомендуется принимать на ночь, так как он в основном отложиться в жировой прослойке.
Только в первой половине дня, перед тренировкой и после.
Протеин – это просто белок, он бывает разный по усвояемости (от быстро усвояемого и до так называемого пролонгирующего действия)
Его можно принимать в любое время, начиная с утра и заканчивая перед сном.
Рекомендуется принимать, людям у кого проблема с лишним весом и при нехватке белка в питании.
Их также надо на порцию от 20-30гр белка (с учетом если вы мешаете на воде или на молоке)
Часть белка пойдет на рост новых мышечных клеток (то есть ваших мышц), часть на помощь углеводам при пополнении запасов гликогена, а остальные излишки выйдут с мочой через почки (что не АЙС для них).
Что касается меня, то я принимаю смешанные протеины (пролонгированного действия)
Сразу после сна и перед сном.

Поэтому каждый БАД нужно принимать правильно и в свое время.

Так что могу посоветовать тебе такой список:
Как проснулся протеин (любой скорости усвоения ).
С завтраком спортивные витамины.
Перед тренировкой простой каши (овсянка + яйца) будет достаточно (гейнер лишнее, хотя можешь), можешь взять креатин или Оксид Азота за 30-40мин.
Непосредственно перед тренировкой ВСАА и Глютамин
Сразу после ВСАА и Глютамин
Через 20-30 мин после тренировки выпей гейнер с бананами (если склонен к полноте, то выбирай с низким содержанием простых углеводов «САХАРА», а если наоборот, то бери с большим содержанием простых углей)
Перед сном протеин пролонгированного действия.
Ну и питайся хорошо, между приемами пищи 3часа.
Более конкретно, надо на тебя посмотреть.

Что касается БАДов, что ты написал, то я принимаю только импортные БАДы и тебе советую тоже самое.

Спасибо большое! :co_ol:

[yohhnknqlkr]

ПРИВЕТ!!! Всех с Новым Годом! Вобщем вчера весь вечер провёл на сайте ЦЕНЗУРА и понял что гейнеры он недолюбливает!Хотя это мягко сказано НЕДОЛЮБЛИВАЕТ))) Т.е. ГЕЙНЕРЫ — ЭТО ЖИРЫ И СУМАСШЕДШИЙ ЭНЕРГО ЗАРЯД И ОН НЕ СТРОИТ МЫШЦЫ,а ПРОТЕИНЫ — ЭТО БЕЛОК И МЫШЕЧНАЯ МАССА!!! Насколько я понял он рекомендует как максимум применять гейнер только перед тренировкой для повышенной энергии на трени! А в после трени пить сывороточные протеины и вне тренировачные дни пить тоже протеины! И порции он рекомендует разводить порошка не 150-350г как пишеться на большенстве банок,а 60-80г.!!!!!!!!!!!!!!!!!! Т.к. только это кол-во в состояние усвоиться за один присест,а остальное пойдёт в жиры или в туалет!!!! Для тренировки нужно где-то 300 Ккалл, а в гейнере 1000-1500 Кал. Так что всё остальное у вас не усвоиться!

P.S: Так что вот я задумался……. (живот у меня и впрямь стал рости от приёма гейнера или повышенного числа кал. в день я ем 6-7раз.)! Может перейти мне на протеин сывороточный????А гейнер пить только перед тренировкой???? А протеины он рекомендует сывороточные фирм ARTLAB и MD. Он не советует тратиться на гейнеры,а лучше купить картошки и макарон там содержиться тоже количество углеводов что и в гейнере)))))))))

ARTLAB и MD это вообще хорошие фирмы???? Кто нибудь употреблял их продукцию?????

Ссылки и реклама других сайтов и форумов, ЗАПРЕЩЕНЫ!!!
С уважением, Администрация форума.

[yohhnknqlkr]

Ты сам веришь в этот БРЕД?????? ;))[/quote]

Я лично понятия не имею о ISO Mass Xtreme Gainer т.к. непробовал его лично! Но… этот отзыв был на сайте весьма авторитетного тренера В.Трибунского! :nez-nayu: Я сейчас преобрёл Muscle Juice Revolution от этой фирмы о результатах пока говорить рановато так что посмотрим,время покажет! Если будут хорошие отзывы о ISO Mass Xtreme то скорей всего следующий возьму его на пробу!(для сравнения)

[yohhnknqlkr]

Итак, что мы получаем, купив такой гейнер, как ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition?

Для начала, о положительном.Состав ISO Mass Xtreme Gainer действительно хорош: 80г углеводов, 65г протеина (многокомпонентный белок), креатин, витамины, BCAA…

Теперь о негативном. Собственно, претензия одна — вкус. Чудовищный, невообразимо кошмарный. У меня вкус «клубника». Сразу уточню: ввиду того, что это гейнер, предполагалось, что вкус будет более-менее на уровне за счет сахара. Брать «экзотические» вкусы (кроме ваниль и шоколада) всегда несколько рискованно, но шоколада нет, а ваниль бывает попадается порядком мерзкая (вроде протеина от ErgoPharm или гейнера от Twinlab), поэтому мне ничего не оставалось делать, как брать «клубнику».

В результате я получила 4,5кг отборнейшей дряни, чей тошнотворный вкус не убивается и не улучшается ничем. Даже размешивание в молоке, обычно существенно улучшающее вкус продукта индустрии спортивного питания, ничуть не повлияло на ISO Mass Xtreme Gainer в лучшую сторону. Единственное, удалось самую малость «сбить» отвращение путем подмешивания порошка какао. Однако это не привело к тому, чтобы ISO Mass Xtreme Gainer можно было пить и при этом по окончанию приема не ощущать свой желудок насквозь протухшим.

Ежедневный прием гейнера от Ultimate Nutrition теперь похоже на ежедневное выполнение ненавистного упражнения: не хочешь, а надо.

В заключении отмечу еще одно свойство данного гейнера, желательное для меня, но способное изрядно удивить неподготовленного «юзера»: этот гейнер обладает «высушивающим» эффектом за свет высокой доли белка и относительно невысокой — углеводов. Поэтому не стоит ожидать от него «+10кг за неделю».

На основании всего вышеизложенного могу заключить: брать ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition не стоит.

[yohhnknqlkr]

@Саныч wrote:

Кто пробовал ISO Mass Xtreme Gainer
какие отзывы???
как масса прет???
как на вкус???
:ne_vi_del:

САНЫЧ ВОТ ЗДЕСЬ МОЖЕШЬ ПРОЧИТАТЬ ПРО НЕГО! [Цензура]

Администрация: ссылки на чужие сайты запрещены!
P.S.: можно просто процитировать отзыв тут.

[yohhnknqlkr]

Здоровый дядя, да я хотел взять Мускл Джус но у нас его быстро разбирают в магазине как говорил продавец! И порекомендовал Анатор мол там всё есть плюс убойная доза креатина!(5г. в порции) Вобщем сейчас вторую банку допью уже и наверное надо через инет заказывать!(Muscle Juice Revolution) Но…. Anator вещь очень хорошая, жаль что догогая! :ny_tik: (В месяц так по подсчётам на Anator выходит почти 13 тыс. за 4 банки дорого очень дорого, покрайней мере для меня!)

[Автор]

Сообщения