[v5647viaon]

Мышцы рук

Мышцы верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы — переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).

Переднюю группу составляют три мышцы:
клювовидно-плечевая
двуглавая мышца плеча
плечевая мышцы

Заднюю группу составляют:
трехглавая мышца плеча
локтевая мышца

Передняя группа мышц плеча

Клювовидно-плечевая мышца

Клювовидно-плечевая мышца, m.coracobrachialis, начинается от верхушки клювовидного отростка, переходит в плоское сухожилие, которое прикрепляется ниже гребня малого бугорка к плечевой кости, на уровне прикрепления сухожилия дельтовидной мышцы.

Основная функция: сгибает плечо в плечевом суставе и приводит его к туловищу. Участвует в повороте плеча кнаружи (если плечо пронировано). Если плечо фиксированно, мышца тянет лопатку вперед и книзу;

Двуглавая мышца плеча или бицепс

Двуглавая мышца плеча или бицепс, m.biceps brachii, имеет две головки — короткую и длинную.

Короткая головка начинается вместе с клювовидно-плечевой мышцей от верхушки клювовидного отростка лопатки. Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки сухожилием, которое пронизывает сверху вниз капсулу плечевого сустава и выходит на плечо, где лежит в межбугорковой борозде. На уровне плеча обе головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к бугристости лучевой кости.

Основная функция: сгибает плечо в плечевом суставе; сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация);

Плечевая мышца

Плечевая мышца, m.brachialis, начинается от нижних двух третей тела плечевой кости между дельтовидной бугристостью и суставной капсулой локтевого сустава, медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча. Прикрепляется к бугристости локтевой кости. Пучки глубокой части сухожилия мышцы вплетаются в капсулу локтевого сустава.

Основная функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.

Задняя группа мышц плеча

Задняя группа мышц плеча представлена трехглавой мышцей плеча и локтевой мышцей.

Трехглавая мышца плеча (трицепс)

Трехглавая мышца плеча (трицепс), m.triceps brachii, — сильно развитая мышца, занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении; соответственно названию имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная — на лопатке.

Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Локтевая мышца

Локтевая мышца, m.anconeus, треугольной формы, начинается на задней поверхности латерального надмыщелка плеча; прикрепляется к латеральной поверхности локтевого отростка, задней поверхности проксимальной части локтевой кости и к фасции предплечья.

Основная функция: участвует в разгибании предплечья.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья многочисленны и отличаются разнообразием функций; большинство из них относится к многосуставным, поскольку действуют на несколько суставов: локтевой, лучезапястный и на расположенные дистально суставы кисти и пальцев. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели) группы.

Самая крупная мышца предплечья — плече-лучевая, которая производит сгибание руки в локтевом суставе.

[v5647viaon]

Уже доедаю банку CARNIVOR, поэтому могу написать своё личное мнение поэтому протеину, на вкус голубая малина в принципе не плох, уже сталкивался с ним впредтренировочных добавках, по усвоению весьма хорош, пять балов. Для набора именно СУХОЙ мышечной массы очень подходит, тем более скоро лето!

[v5647viaon]

Миха, обязательно отпишись по Monster Pump CytoSport, как по работоспособности, а то я планирую его тоже взять и цена здесь на него очень низкая!

[v5647viaon]

naNO VAPOR Pro Series рабочая добавка, главное НЕ принимать вместе с жирами и углеводами!
После тренировки сразу ХАЛО, эффект будет офигенный :co_ol:

[v5647viaon]

Kre-Alkalyn 1500 Powder от SciFit действительно считается самым лучшим, сам неоднократно его брал, рабочий.

[v5647viaon]

Тимон, тебе мой совет!
Занимайся по часу, чисто базовые упражнения, никакой аэробной нагрузки, питайся хотя бы четыре раза в день (завтрак, обед, ужин и перед сном). Возьми Гейнер и принимай его 3 раза в день (между завтраком и обедом, обедом и ужином, после тренировки) гейнер заедай двумя бананами! У тебя должно войти в привычку, чего-то постоянно жрать (мясо, творог, яйца, кашу, макароны, картафан, греча и т.д.)

[v5647viaon]

Хорошая тема, вот ещё один достойный БАД из аптеки для использования в бодибилденге!
Винпоцетин (Vinpocetine) — сосудорасширяющее средство, улучшающее преимущественно мозговое кровообращение. Вызывает небольшое снижение артериального давления, расширение сосудов головного мозга, усиление кровоснабжения и улучшение снабжения мозга кислородом и питательными веществами. Повышает устойчивость клеток мозга к гипоксии, облегчая транспорт кислорода и субстратов энергетического обеспечения к тканям (вследствие уменьшения сродства к нему эритроцитов, усиления поглощения и метаболизма глюкозы, переключения его на энергетически более выгодное аэробное направление).
Винпоцетин способствует накоплению в тканях цАМФ и АТФ (торможение фосфодиестеразы и стимуляция аденилатциклазы), повышению содержания катехоламинов в тканях мозга. Сосудорасширяющее действие связано с прямым релаксирующим влиянием на гладкую мускулатуру сосудов преимущественно головного мозга. Винпоцетин не вызывает феномена «обкрадывания», прежде всего усиливает кровоснабжение ишемизированной области головного мозга, не меняя при этом кровоснабжение интактных областей. Улучшает микроциркуляцию в головном мозге за счет уменьшения агрегации тромбоцитов, снижения вязкости крови, увеличения гибкости стенок эритроцитов.
Доказательная база
В 2003 году было проведено только три контролируемых клинических испытания Винпоцетина, где исследовался его эффект на память у пожилых людей. Полученные результаты были многообещающими, однако в этом же году Cochrane review установила, что результаты нельзя расценивать как достоверные.
Винпоцетин в спортивном питании
Винпоцетин довольно часто добавляется в спортивное питание, особенно в предтренировочные комплексы как компонент улучшающий кровоток и питание скелетных мышц. Тем не менее эффективность винпоцетина не имеет под собой никакой доказательной базы. Действе винпоцетина на молодых людей исследовалось только один раз в 1985 году, однако краткие сроки и недостаточное количество исследуемых (12 человек) делают результаты неубедительными.

:co_ol:

[v5647viaon]

Гоша, сколько планируешь делать курс Трибулустана?

[v5647viaon]

Спасибо Гоша, очень ценная информация!

[v5647viaon]

Занимаюсь для себя, чисто для удовольствия, почти 5 лет.

[v5647viaon]

Взял сейчас уже вторую банку FORMASS DY очень понравился этот гейнер, минимум простых углеводов. Неплохо прибавил в массе с него, причем судя по талии лишнего не набрал.

[v5647viaon]

Я смешиваю два черпака с литром воды и пью в течении тренировки!
Да, это новый продукт, но уже очень популярный и эффективный!!!
На вкус очень вкусный получается напиток.

[v5647viaon]

взял себе Essential Amino Energy, уже протестил их на тренировке, просто ГУД.

[v5647viaon]

Юрий, подскажите пожалуйста, с какими мышцами лучше качать шею и трапецию и сколько раз в неделю?

[v5647viaon]

BCAA 6000 Gaspari Nutrition стоит брать?

Хочу попробовать, как альтернативу BCAA-Pro 5000

[Автор]

Сообщения