Вопросы по тренировочным программам (Бодибилдинг, Фитнес)

[merlint.homas2827]

Подскажите пожалуйста как лучше совместить упражнения?
Вот моя программа:
Понедельник
Грудь, плечи, триципс.
Среда
Спина, биципс
Пятница
Ноги

P.S. пресс качаю на каждой тренировки. По такой программе тренируюсь уже полгода, по началу был мышечный рост, а сейчас уже почти два месяца стою на месте. Подскажите, что может изменить в программе или ещё что?

[Аноним]

Дело скорей всего не в твоей тренировочной программе, а в твоём образе жизни! Ты плохо питаешься и восстанавливаешься после тренировок!

Что принимаешь из спортивного питания и сколько длится твоя тренировка по времени?

[merlint.homas2827]

Возможно, я в этом ничего не понимаю !!! :se_lya_ne:
Тренируюсь примерно 1.5 часа 3 раза в неделю.
Из спортивного питания принимаю только креатин.
А что ещё можно добавить из спортивного питания? слышал, что ещё гейнер можно взять, только не знаю какой лучше взять.

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

Вот с этими тема ознакомься, если что будет не понятно пиши!

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Гейнеры (белково-углеводные смеси) – отзывы

[v5647viaon]

Тимон, тебе мой совет!
Занимайся по часу, чисто базовые упражнения, никакой аэробной нагрузки, питайся хотя бы четыре раза в день (завтрак, обед, ужин и перед сном). Возьми Гейнер и принимай его 3 раза в день (между завтраком и обедом, обедом и ужином, после тренировки) гейнер заедай двумя бананами! У тебя должно войти в привычку, чего-то постоянно жрать (мясо, творог, яйца, кашу, макароны, картафан, греча и т.д.)

[merlint.homas2827]

Спасибо большое!!!
пошел читать дальше форум под ссылками, что дали. :ar_ti_st:

[v5647viaon]

у меня такой вопрос, у меня сейчас был перерыв в тренировках около полугода, вообще ни тренировался ни диеты нормальной не было :ny_tik:
Как сейчас снова в колею войти, как снова начать тренироваться???

[stceazzdpq]

Начни заниматься по общей программе на все тело недели на 2-3 с небольшим весом, а потом к сплиту обычному своему вернешься. Питание тоже постепенно увеличивай по калорийности.

[111ang43468]

Подскажите, кто-как циклируете нагрузки в тренировках, или нет смысла в циклах если мышечная группа прорабатывается раз в 10-14 дней?

[Александр Нечаев]

Не то чтобы циклирую… стараюсь не циклиться на весах. хорошо если они растут разумеется. но это не может продолжаться постоянно. вот работал в суперсете на грудь на наклонной скамье 110-120 на 8-10 раз, 140-150 иногда пробовал брать, делал там 6-4раза скажем, дальше те же жимы в хаммере. разведения лежа.. потом отказался на пару месяцев от жима на наклонной вообще, отдыхать ездил опять же, сейчас опять начал на наклонной скамье жать, веса конечно упали 110 раз на шесть вот после перерыва в жиме позавчера делал…

Так же и с подъемами в лавке Скотта. отдыхал, вернулся и плавно возвращаюсь к тем же весам, делала 70*8 на лавке скотта, трудновато, хотя 70*10 делал довольно легко в общем какое-то время назад… стал делать французский жим сидя, отведения на блоке с канатом на трицепс делаю, стараюсь трицепс чем-то еще достать. в общем небольшие коррективы вношу, разумеется, в тренинг и циклирование нагрузки само собой приходит, оно действительно необходимо. тупо переть вперед нельзя, иногда грамотнее отступить на шаг назад чтобы сделать два вперед. далеко не на каждой тренировке жму французский с весом по 90-100кг, так локтям кердык будет, а для проработки мышц и 70кг вполне достаточно… лучше больше повторений сделать. из трисетов на руки сделал гигантские сеты по 4 упражнения подряд.. примерно все то же, но с вариациями.. дроп сеты добавляю.. интуитивно все на самом деле, по ощущениям.

[matt.hughes]

Подскажите, а силовые тренировки как по дням раскидываются относительно белковых/углеводных дней? К концу белковой «пятидневки» силы не те, что после двухдневной загрузки.

[itsogumo]

Правильней будет, что если загрузка идет на выходных, то на начало недели придется работа над наиболее отстающей группой
Ну и на вечер субботы ( первый день загрузки) я обычно ставлю ноги. У меня это именно так, но… работает

[gvh3j88p]

Подскажите как планировать рабочие веса на тренировке, чтобы стараться увеличивать вес на штанге от занятия к занятию?

[noidibtuaseygroupin]

Выстави вес который можешь осилить на 8, на следующей тренировке плюс 1-2 повторения, дойдешь до 12 вес прибавил на следующей тренировке.

[Автор]

Сообщения