[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

В марте для зала вот такие буду заказывать SPORT DAY :co_ol:

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

@Саныч wrote:

Я тут заказывал на этом сайте ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА себе джинсы, их очень хвалят, а здесь самая дешевая цена, вот я и взял.
Джинсы называются ETAMIN-HD — «UNCLE SAM» (CZECH REPUBLIC)
Классные и очень удобные джинсы :co_ol:

Классные джинсы, у меня тоже такие есть, только темно – синие :dan_ser:

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

@Перекаченая ГОРИЛЛА wrote:

@Fudzigral wrote:

Лично я употребляю так:
затрак
гейнер
обед
гейнер
тренировка
гейнер
ужин

ТРИ ПОРЦИИ ГЕЙНЕРА В ДЕНЬ ЭТО ОХРЕНЕТЬ))) и КАК ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ ИЗБАВЛЯЕШЬСЯ????????????

Просто есть такие люди у которых завышен обмен веществ и им приходится есть каждые 2-3 часа.
Иначе они просто никогда не вырастут, а есть так часто макароны с мясом, любому надоест, вот и приходится им заменять некоторые приемы пищи Гейнерами.
И поэтому они особо жиром на животе не страдают)

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

@Перекаченая ГОРИЛЛА wrote:

@Strong wrote:

ну я знаю 3 варианта :a_g_a:
-когда нормально пожрать не успеваешь
-после тренировки
-когда твёрдая пища не лезет уже
:co_ol:

ЛИЧНО Я ПРИДЕРЖИВАЮСЬ МЕТОДИКИ Л.ОСТАПЕНКО ПИТЬ ГЕЙНЕР ТОЛЬКО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ИЛИ С УТРА! А КОГДА ТВЁРДАЯ ПИЩА НЕ ЛЕЗЕТ Я ПЬЮ НЕ ГЕЙНЕР А ПРОТЕИН! ДА И ВООБЩЕ ГЕЙНЕРАМИ ЛУЧШЕ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ,МАССА ПРЁТ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ НЕ ЗАСЧЁТ БЕЛКА А ЗА СЧЁТ УГЛЕВОДОВ!ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ПОРЦИЮ МАКАРОН ИЛИ КАРТОФЕЛЯ!

А КОГДА ТВЁРДАЯ ПИЩА НЕ ЛЕЗЕТ Я ПЬЮ НЕ ГЕЙНЕР А ПРОТЕИН! ДА И ВООБЩЕ ГЕЙНЕРАМИ ЛУЧШЕ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ,МАССА ПРЁТ ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ НЕ ЗАСЧЁТ БЕЛКА А ЗА СЧЁТ УГЛЕВОДОВ!

Ты противоречишь сам себе, Гейнер – это белково-углеводная смесь, то есть там есть и белки и углеводы, а в твоем лозунг звучит примерно так, поменьше белка, побольше углеводов, а это и обозначает, что ты призываешь употреблять не протеин, а гейнер.
Для мышечной массы важны как белки, так и углеводы, чего то не будет хватать, о росте можешь забыть. Если ты можешь из простой еды набирать достаточное количества углеводов и белка, то тебе и принимать эти смеси вообще не надо, а если не хватает того и другого то берешь гейнер, если белка то протеин.
Такой смесью можно заменить 1-3 приема пищи, поэтому я и написал, что если не лезет простая пища или просто нет возможности нормально поесть.
Самый главный прием гейнера – это после тренировки, так как после тренировки организм в первую очередь пополняет запас гликогена в мышцах, а он строится из углеводов, для полного восстановления нужно 100-120гр углеводов, если ты не закинешь углеводы то при нехватке углеводов, организм начнет расщеплять белок (твою мышечную массу), поэтому для страховки после тренировки сразу закидываются ВСАА и Глютамин, а через 20 минут гейнер в нем тоже есть белок который будет помогать.
Почему нельзя после тренировки сразу съесть тех же самых макарон (прямо в раздевалке), да потому-что большая часть крови находится в мышцах и желудок плохо функционирует и с твердой едой просто не справится. ВСАА почти что сразу впитываются в кровь (поэтому их принимают сразу), через 20 минут кровь немного отходит и пищеварение начинает потихоньку налаживать свою работу и уже способен справиться с гейнером, а твердую пищу только через 1.5 часа после тренировки можно принимать, тогда она будет работать на благо вашим мышцам.
Что касается перед тренировкой, то тут вполне достаточно просто нормально поесть белково-углеводной еды (2-1.5часа) до тренировки, чтоб мышцы запаслись гликогеном, но в зал вы должны прийти уже с пустым желудком.
Лично я принимаю гейнер только после тренировки.

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

ну я знаю 3 варианта :a_g_a:
-когда нормально пожрать не успеваешь
-после тренировки
-когда твёрдая пища не лезет уже
:co_ol:

[ro.b.e.rt.sto.l.te.n.be.r.gbi.g]

Качаем предплечья

Схема
Возьмите в руки гантели, станьте на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечье ладонями вверх. Кисти рук должны свисать над краем скамьи, чтобы запястье могли свободно двигаться.
Присядьте так, чтобы ваши руки почти ровно лежали на скамейке. Гантели держите свободно.
Удерживая верхнюю часть тела и предплечья в фиксированном положении, опускайте гантели к максимальному растягиванию запястья.
Сгибайте запястье, поднимая гантели кверху, насколько это возможно (приблизительно под углом 60 градусов к горизонтали). Выполняйте упражнение в замедленном темпе, ни на мгновение не отрывая предплечья от поверхности опоры.
После достижения наивысшей точки, опускайте гантели опять вниз к максимальному розтягиванию запястья.
Выполняя упражнение с большим весом, необходимо вдохнуть и остановить дыхание во время подъема, а выдохнуть в нижней позиции.

Советы
Следите, чтобы руки были все время распрямленными. Поскольку мышцы предплечья закреплены на предплечье между локтевым и лучевым суставом запястья, они должны оставаться натянутыми. Это позволяет достичь большего сокращения мускулатуры.
Во время выполнения упражнения не отрывайте предплечья от скамейки. Иначе часть усилий при этом передается на бицепсы.
Полная амплитуда движения и больше всего нагрузка мышц достигается ослабленным хватом в нижней фазе. Сильный хват не позволяет максимально растащить мышцы предплечья, поэтому теряется значение этого упражнения.
При подходе к самой низкой точке ваши кисти должны естественно изворачиваться в стороны, что позволяет использовать полную амплитуду движения.
Если руки находятся в неизменном положении, это ограничивает амплитуду, кроме того, может появиться боль. Вот почему для выполнения этого упражнения лучше гантели, а не штанга.

Дориан Ятс:
Это упражнение развивает мышцы, расположенные на предплечье. Возможны два варианта выполнения, зависимо от хвата ладонями вверх или книзу.
Правильная техника выполнения не позволяет включаться в работу другим мышцам.
Оба варианта нагружают предплечье по-разному. Каждый из них я выполняю по три сета. Изменение движения стимулирует все мышцы предплечья поровну.
По своему действию на мышцы предплечья это упражнение подобно сгибанию запястья со штангой. Основным преимуществом гантелей является то, что они обеспечивают естественное положение каждой руки, в то время как штанга полностью фиксирует ваши запястья. А второй вариант для штанги обратным хватом (ладони книзу) вовсе не подходит к этому комплексу, поскольку нагружает другую группу мышц.
Я выполняю это упражнение преимущественно на лавке, запястья приблизительно на 3 см выступает над краем скамейки. По желанию можете подтянуть запястье как можно ближе к краю, но это не должно ограничивать его свободное движение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя (рука опирается на бедро), но я считаю, что наилучшая изоляция предплечья достигается именно на скамейке.
Поскольку здесь задействованная малая группа мышц, то достаточно и небольшого веса. Это даст вам возможность сделать 8-10 повторений.
Я выполняю это упражнение в замедленном темпе, на секунду задерживаясь в точке пикового сокращения. Возвращаюсь в стартовую позицию медленно.
Я отрабатываю оба предплечья за один сет. Перерыв между сетами 1 минута.
Дольше отдыхать нет необходимости, поскольку потери кислороду небольшие.
Кроме движений, которые нуждаются в сжимании, предплечье задействовано во многих других упражнениях, например, для рук и спины. Поэтому этим упражнением пользуются преимущественно для поддержки гармонии и симметрии вашего тела. Атлеты с генетически развитыми предплечьями должны его избегать.
Сгибание запястья с гантелями двумя различными способами (ладонями вверх и книзу) это единый комплекс для предплечья, которым я пользуюсь. Я всегда прорабатываю предплечье в конце тренировки, когда завершены упражнения, которые нуждаются в силе сжимания.

[Автор]

Сообщения