[owerap]

Я пробовал mesomorph, очень понравился. Но его очень трудно достать и если mesomorph есть в наличии, то безусловно нужно срочно брать.

[owerap]

тебе же объяснили, что ВСАА сразу перед и после тренировки. Протеин или гейнер за 40 мин перед тренировкой и через 20 мин после тренировки. Креатин вместе с протеином или гейнером. Использование банана вместе с протеином или гейнером, но только на массе, на сушке естественно так делать нельзя.

[owerap]

У меня такой вопрос такой. Не раз читал, что обычно американские бодибилдеры работают на отказ только в заключительном подходе упражнения (если вообще работают). Отсюда и рекомендуемые короткие интервалы отдыха между подходами. Так ли это?
И в эту же тему. Тоже читал, что, к примеру, если в плане указано 5х8, то в Штатах это постепенное увеличения веса (как в пирамиде) от подхода к подходу с сохранением числа повторений (опять же, максимальная нагрузка только в одном, заключительном подходе упр-я).
В отличие от того, как это понимают у нас (например, 5х8 это будет 2-3 разминочных подхода, а потом уже 5х8 до явного утомления/отказа)

[owerap]

А что насчет вкуса, смешиваемости и вообще работоспособности Platinum Pre ?

[owerap]

Подскажите, куда делся Mega Gainer от Dymatize ???

[owerap]

с утра принимай жиросжигатели с 2 стаканами воды.
перед тренироовкой предтренировочный комплекс
на тренировке бцаа+глутамин пить
после тренировки изолят
через 1.5-2 часа еда

[owerap]

Нет, не нужно его считать. И белок учитывается с учётом усваиваемости, т.е. в 100 гр. мяса 14 гр. белка…

[owerap]

у меня такой вопрос, стоит ли качать косые мышцы живота (пресса)???
Мне сказали, что типа не надо, а то талия будет больше.

[owerap]

Приобрёл жиросжигатель MethylBURN Extreme от MuscleMeds и протеин CARNIVOR, начинаю этап сушки, скоро лето!!!

[owerap]

@Рокфорт wrote:

Есть смысл принимать ВСАА с утра и на ночь?

Кроме ВСАА ещё есть что-нибудь из спортивного питания?

[owerap]

@baranov wrote:

ребята, подскажите пож-та, имеет ли смысл принимать препараты для набора массы тела (гейнеры и прочие) если только начал заниматься или же стоит 2-4 недели позаниматься без них???

Фото твое надо для точности, а то что-то советовать человеку которого никогда не видел и понятия не имеешь про него никакого, очень сложно!!! Может ты бальной какой-нибудь, а мы тебе сейчас насоветуем.

[owerap]

Циклическая кетогенная диета для бодибилдинга
Эд Стурм. Эта статья была написана как для тех, кто относительно знаком, так и для тех, кто совсем не знаком с кетогенной диетой. Представленная информация основывается только на моем персональном опыте и на опыте моей жены. Здесь нет ссылок на медицинские журналы или специализированные исследования по теме. Это просто свидетельство того, как мы с женой имели дело с кето-диетой.

Что такое «кетогенная диета»?
Для тех кто еще не знает, кетогенная диета основывается на практически полном исключении из плана питания углеводов, в течении определенного периода времени. В отсутствии углеводов тело переключается на хранящиеся в нем жиры, как на основной источник энергии. Жир расщепляется на кетонные тела, которые затем используются для извлечения энергии. Для того чтобы достичь состояния кетоза, нужно исчерпать гликоген находящийся в печени. Усвоенные углеводы хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена. Когда печень полностью исчерпала запасы гликогена – наступает состояние кетоза. Кетоны (кетоновые тела) промежуточный продукт возникающий в процессе сжигания жира, таким образом в состоянии кетоза тело, в основном. сжигает находящийся в нем жир, для получения энергии. Я пропущу объяснение, по какой причине происходят такие позитивные изменения.

Цель кетогенной диеты – полностью израсходовать гликоген, находящийся в печени, как можно скорее, чтобы начался процесс жиросжигания. Это достигается путем полного ограничения углеводов, и употребления в пищу продуктов, содержащих только белки и жиры. На циклической кетогенной диете (ЦКД) углеводное ограничение длится 5-6 дней, после чего наступает фаза углеводной загрузки, длящаяся 1-2 дня. ЦКД – незаменимый вариант кетогенной диеты для людей, занимающихся силовыми тренировками, с загрузочной углеводной фазой, предназначенной восстановить уровень мышечного гликогена, чтобы обеспечить силовой тренинг на последующей за ней неделе.

Многие люди привыкли к тому, что низкоуглеводная диета вызывает вялость и слабость. Однако, это вызвано недостатком ментальной концентрации, необходимой для того, чтобы преодолеть проблемы в первые несколько дней, связанные с переходом в состояние кетоза и вызванную этим переходом «летаргию». Недостаток калорий, образованный нехваткой углеводов, они не восполняли с помощью жиров, что заставляло их чувствовать себя несчастными. Они не дали шанса себе адаптироваться, а диете – заработать. Как и для всего остального нужен период адаптации.

Это не низкоуглеводная диета. На самом деле это БЕЗуглеводная диета. В то время как на низкоуглеводной диете потребляется достаточное количество углеводов, чтобы не войти в состояние кетоза, их не достаточно для поддержания необходимого уровня энергии. Урезая еще сильнее углеводы и повышая потребление калорий с помощью жиров, практикующие позволяют организму войти в состояние кетоза и использовать кетоны или жировые отложения как топливо. Тот, кто находится в состоянии кетоза чувствует себя энергичным и не испытывает чувства вялости, обычного для низкоуглеводной диеты. Кетоны также позволяют поддерживать уровень инсулина в стабильном состоянии в течении дня, что опять-таки позволяет чувствовать дополнительную энергию. Ниже мы увидим разницу между обычной низкоуглеводной диетой и Кетогенной Диетой.

Обычная низкоуглеводная диета:
Слабость
Вялость
низкий уровень инсулина
постоянный голод
среднее жиросжигание
потери мышечной массы
низкое потребление жиров
чрезмерно низкий калораж

Кетогенная диета:
энергичность
высокая интенсивность тренировок
хорошее самочувствие
высокое потребление жиров
высокий уровень жиросжигания
минимальные потери мышечной массы
калораж ниже стандартного не более чем на 500 калорий

Легко увидеть которая из представленных диет более продуктивна для жиросжигания, поддержания мышечной массы и общего чувства удовлетворения. При этом на кетогенной диете вы действительно едите больше пищи.

Как это работает
Поймите меня правильно. Я никому не пытаюсь «продать» кетогенную диету и не «продвигаю» никакой продукт. Эта статья просто позволяет сделать людям выбор; сделав который, моя жена и я добились весьма впечатляющих успехов. Кетогенная диета – это непросто, так как удаление углеводов из чьего-либо плана питания достаточно трудно, само по себе. Это требует систематизации, планирования и верности выбранному пути. Многие продукты содержат углеводы, причем средний человек даже не беспокоится об их содержании, скажем, во фруктах и приправах. В общем, на кетогенной диете следует есть мясо и рыбу в течении всего дня. Есть свои преимущества – продукты потребление которых обычно ограничивают, такие как стейки, цельные яйца, свиные отбивные, шкварки, колбасы, бургеры (без булочек конечно) и лосось не только разрешаются, но и всячески приветствуются.

Достаточно просто все испортить, даже не подозревая об этом. Во-первых, помните, что даже небольшое количество углеводов выведет ваш организм из состояния кетоза/жиросжигания. Это диета, которая требует пристального внимания к мелочам, читерить на неделе НЕЛЬЗЯ. Послабление будет, и серьезное, на выходных. Не должно быть таких вещей, как «один кусочек рогалика» или «только одну печеньку». Эта диета работает просто замечательно в плане жиросжигания, но ей нужно правильно следовать или, в лучшем случае, результат будет минимальным.

Истощение запасов углеводов
Во время фазы истощения углеводных запасов (в течении недели) продукты содержащие углеводы, такие как: фрукты, хлеб, злаковые, конфеты, печенье, десерты, кетчуп, дрессинги, мюсли и т.д. и т.п. полностью исключены. Проверяйте этикетки на всем, чтобы убедиться в отсутствии углеводов. Ключевым является поддержание уровня углеводов около 20-40гр в день. Некоторым даже нужно опуститься ниже 20гр, чтобы войти в состояние кетоза. В общем, получается что за один прием пищи вы можете употребить 4-8гр углеводов, которые в основном, должны поступать в форме зеленых овощей. Опасайтесь дрессингов (салатных заправок), так как почти все они содержат углеводы, за исключением уксуса. Единственные приправы, с которыми вы можете быть спокойны – это горчица и обычный цельный майонез (не низкожирный и не «легкий»).

Тренировки
Практикуя ЦКД нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите практически в течении всего дня (но есть правила). Вам нужно употреблять углеводы с каждым приемом пищи в количестве от 40 до 120гр, в зависимости от ваших личных потребностей. Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир. Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе. Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе. По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных. Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).

Результаты
Находясь на ЦКД, считается нормой терять 1-1.5кг жира за неделю. Из-за углеводного циклирования колебания веса на загрузке могут составлять от 1 до 5кг. Лично я понизил содержания жира с 10% до 5% в течении 8 недель, в то время как моя жена дошла с 20% до 15% за 5 недель. Не читерите на неделе, следите за составом макронутриентов в продуктах, которые употребляете, поддерживайте правильный план питания на выходных, не нарушайте его.
Статья предназначена для того чтобы дать общее представление о принципах кетогенной диеты. На самом деле информации по теме намного больше и я серьезно предполагаю, что тот кто хочет попробовать диету такого типа, приобретет/прочитает одну из книг упомянутых ниже, которые прольют больше света на предмет. Там есть дополнительная информация касающиеся употребления витаминов и добавок, потребления клетчатки, дополнительные кетогенные средства и потенциальные опасности, которые необходимо распознать, прежде чем начинать пробовать кетогенную диету.

1) «Кетогенная диета» Лили МакДональд
2) «Произведение тела» Дан Дюкейн
3) «Новая диетическая революция» доктора Аткинса
Эта статья не подменяет рекомендаций профессионального медика. Многие профессиональные медики не уверены, что кетогенная диета безопасна и эффективна.
Посетите вашего врача, прежде чем приступать к какой-либо диетической программе.

[owerap]

Правило № 1

Вы должны протянуть до, после и во время тренировок.

«Основные растяжение используется при разогрев или охлаждение от физических упражнений», Хани объясняет. «Это особый тип растяжения цели поверхностной части [поверхностных слоях] мышцы (S) и его вложения.» При растяжении, как правило, рассматриваться как способ предотвращения травм, улучшения мышечного восстановления и в конечном итоге поддерживать более высокие темпы роста Хани указывает что «растяжение фасции иная.» Как объясняет Хани, растягивая агрессивной во время тренировок, особенно если мышцы наполненный кровью, ослабляет оболочку инкапсуляции, что мышцы. Хотя научные данные по этому вопросу крайне ограничен, многие эксперты считают, культуристы и растяжения во время тренировки вызывает больший потенциал для роста. Тому Platz, Арнольд Шварценеггер, Джон Parillo и Данте Trudel лишь несколько, которые поддерживают эту теорию. Хотя Хани соглашается с ними до такой степени, он утверждает, что растяжение фасциальные лучше всего достигается с рабочим изнутри — через увеличение объема мышц через жиреть целевой мышцы с кровью — не просто удлиняя мышцы. Таким образом, его система обучения требует выполнения основных растяжения до, во время и после тренировки, и вы должны выполнить больший объем наборы (насосные установки) для окончательного осуществления для обеспечения максимального расширения фасции. Старайтесь удерживать каждое протяженностью до 30 секунд, и сконцентрироваться на чувстве притяжения в мышцах. Убедитесь, что вы не отказы и выход из участков и сосредоточиться на протяжении медленно. Важно отметить, что когда вы протягиваете между подходами, вы делаете это с каждого упражнения, за исключением последнего. На ваш последний ход вы вместо этого применять различную технику (объясняется в Правило № 4).

Правило № 2

Делать основную и тяжелые шаги в первую очередь.

«Использование более высокого объема [подхода] способствует росту путем заполнения мышцы с богатой питательными веществами, фасции растяжения кровь», объясняет Хана. «Но [с низким объемом] тяжелая подготовка [также] важно, чтобы стимулировать рост мышц.» ФСТ-7, следовательно, идеально со значением, как тяжелые и легкие подготовку в виду. Использование малой громкости (три комплекта в 8-10-REP диапазон) и выбрать базовую, соединение лифтов (для плотности и толщины), чтобы начать тренировки. Пресса штангу скамью является хорошим выбором для груди. Имейте в виду, говорит Хана, «осуществление начать с [будут] фактически зависит от вашего телосложения.» Например, если отставание в верхней части груди, начала тренировки помощью движений, таких как наклон гантель или штангу прессы. «Если вы один из редких людей, благословил с вполне уравновешенной грудью, у вас есть немного больше свободы в осуществлении выбора», говорит он. Вы будете затем следуют упражнения ваше соединение с изоляцией движения сосредоточиться на развитии мышц и полноты округлости. Хотя Хани обычно рекомендует отделочные тренировки с машиной изоляции движения в качестве окончательного осуществления, а в некоторых случаях свободные веса лучше подходят в зависимости от группы мышц проходят подготовку. Когда делаете грудь и бицепс например, «изоляция осуществление таких как кабельное кроссоверов лучше для Печ а EZbar кудри-видимому, лучше работать на бицепс», говорит Хани. Упражнение, которое вы выбираете, должна позволить вам полностью сосредоточиться на этом мышцы и силу, как много крови в него, как это возможно. «Если помощь мышц [призваны] стабилизироваться, вы просто не сможете заставить требуемый объем крови в нужную мышцу.» Следовательно, в центре внимания Вашего последнего упражнения как на одной машине и совместного движения по возможности .

Правило № 3

Увеличить объем и уменьшить периоды отдыха на окончательное осуществление.

После нескольких лет экспериментов в спортзале помощью проб и ошибок методами, Хани решила, что семь наборов на последний шаг в вашей тренировки идеально. (Он не признаться, что «число не является абсолютной и зависит от [] восстановления культуриста способностью.») Важнее, чем количество комплектов растяжение фасции targetmuscle в нужное время: в конце eachset на Окончательный упражнение. Это когда мышца является наиболее наполняется кровью и на своих максимальных размеров. «Нормальные периоды отдыха в любом месте варьируются от 1-2 с половиной минуты в зависимости от части тела», говорит Хани. «Это позволяет организму достаточно времени, чтобы восстановить в целях обработки максимального веса на следующий набор.» Тем не менее, цель семь наборов заключается в максимальном ваш насос, заставляя так много крови в мышцы по возможности, не позволяют переместить наиболее весом. «Длина [нормальной периодов отдыха] слишком длинный, и позволил бы некоторые из [этих] кровь, чтобы избавиться от», говорит он. «Думайте о нем, как заполнения баллона, что имеет небольшую утечку: Ваши мышцы медленно теряют кровь попадает в них.» Цель заключается не в самой переместить вес, а для достижения наилучшего возможного насоса. Таким образом, на окончательное осуществление сократить периоды отдыха не более 30-45 секунд между подходами. Вы по-прежнему быть частично усталость от предыдущего набора, а это значит вы пожертвовать некоторыми веса вы можете нормально буксир, а насос и сжечь будут возрастать по экспоненте.

Правило № 4

Flex! Использовать во время Вашего изометрия между наборы перерывов на отдых.

Хотя вы не можете быть предрасположены к стоя перед переполненном зале и гибкого ваших мышц после множества, это не значит, этот метод не имеет значения — вам просто нужно найти место, чтобы сделать это, когда никто не смотрит! Выполняя краткий изометрической трюмов (приурочена поигрывания целевой мышцы), во время Вашего betweensets периоды отдыха, можно дополнительно увеличить количество давления на фризе. Ключевым фактором здесь является построение экспоненциальной на насосные установки поэтому мышцы фасция достигает своей максимальной государственной экспансии, окончательный набор. Начните с проведением мышцы в согнутом положении 10 секунд, в то время, а затем медленно работать ваш путь до 30 секунд.

Правило № 5

Питьевая вода между подходами имеет важное значение.

Интересно, что питьевая вода во время интервалов остальные критически на последние семь наборов. «Вода составляет основную часть объема крови,» говорит Хани. «Дополнительные объемы в мышце требуется больше воды — это важно пить воду во всей тренировки, а это особенно важно в течение семерки». Хани инструктирует своих клиентов SIP около 2 мл воды в течение каждого периода отдыха, до и после изометрической выполняется. Не только вода важна, поскольку она помогает увеличить объемы мышц, но он также выступает в качестве средства для поглощения наращивания мышц витаминами, минералами, аминокислотами и кислорода в мышцах. Просто питьевой воды, конечно, не может автоматически привести к большему росту мышц. Для этого необходимо увеличить калорий, используя ключ макропитательных такие как белки. «Я в настоящее время разрабатывает ФСТ-7-конкретную программу питания», говорит Хани. «Я тестировал много разных продуктов и добавок, чтобы увидеть какие пункты максимального восстановления после этих тренировок.» Когда он делает, следует ожидать, читать об этом здесь!

ФСТ-7
Шпаргалка
Вот краткое изложение правил, которые следуют за ФСТ 7-программа:

1.STRETCH до, после ВО ВРЕМЯ & тренировок.

2.DO BASIC И ТЯЖЕЛЫХ ходят первыми.

3.INCREASE ТОМ и уменьшить периоды отдыха на вашем окончательном Упражнение.

4.FLEX! Изометричное ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ВАШЕГО МЕЖДУ наборы перерывов на отдых.

5.DRINKING воды между множеством Essential

[owerap]

Я обычно делаю коктейли из обезжиренного творога: (200 гр – 36 грамм белка) с добавлением одного банана (иногда горсть изюма) и три мерных ложки БАДа (протеин или гейнер), все это на 500 мл воды, сока, молока или даже кефира. Каша конечно, но… Вкусно, сытно и просто. Соотношение белков, жиров и углеводов и т.д. Результат просто феноменальный. Энергия, от овса, ячменя и овсяной клетчатки (ингредиенты, составляющие углеводы в гейнере) белка почти 50 грамм, при том разного и живого и «синтетического».

[owerap]

ЖЕСТЬ, я бы себе взял Max’s Super Size, тоже хочу быть супер меном :hi_hi_hi:

[Автор]

Сообщения