[malikinskioll77]

Банька, конечно хорошо, но что делать если нет этой баньки???

[malikinskioll77]

Хорошая фирма! Восновном Магнезию жидкую в ампулах от Power System беру и гейнер с креатином, подруга L-карнитин, все довольны и ценой и качеством.

[malikinskioll77]

Я сейчас ElastiJoint от Labrada Nutrition пробовал, реальная штука, рабочая!!! Тоже болели ужасно локти, так за неделю все прошло, сейчас ничего не болит.

[malikinskioll77]

@В о в а wrote:

А в T-Bomb II вроде уже нет трибулуса?

T bomb сейчас уже нет трибулуса, но кто пробовал его, говорят, что без Трибулуса, он всё равно остался весьма рабочим. Тест повышает отлично и шляпа от него дымит о-го-го :ya_hoo_oo:
Если хочешь с Трибулусом возьми Z-FORCE :mi_ga_et:

[malikinskioll77]

В принципе логика здесь есть, надо попробовать.
Ну я думаю, что лучший вариант, это конечно циклами по месяцу, принимать в дни тренировок только сразу после тренировки, а в день отдыха с утра как проснулся с протеином или гейнером.

[malikinskioll77]

ну ты тут и на мудрил ;))

[malikinskioll77]

Androgen, если ты можешь в день съедать 1-1.5 кг мяса, то вопросов нет.
Кормить 80кг своего веса и достичь уровня пляжного качка не очень сложная задача.
Тем более на «витаминах»

[malikinskioll77]

Йохимба уже давно известна, как безопасный и главное легальный БАД для повышения тестостерона.
Он эффективен на 100%, так что, если не хочешь принимать стероиды, но хочешь быстро накачаться, бери Йохимбу.

[malikinskioll77]

@Kuzen wrote:

Подскажите есть ли в Архангельске в продаже КРЕАМИН???

Судя по твоему соотношению роста и веса, не о том ты думаешь парень.
Начни правильно питаться, а то не хрена наверно не ешь, а креатину уже подавай с аминокислотами :wo_ol:

[malikinskioll77]

Возьми в порошке, так дешевле.
В дни отдыха тебе не надо принимать ВСАА.

[malikinskioll77]

Как же выбрать тренажер для дома, на котором вы будете заниматься с удовольствием и регулярно? Как разобраться в многообразии предлагаемого оборудования (Bodybuilding & Fitness equipment) – тренажеров разных типов, размеров и форм? Вот основные шаги в выборе тренажера:

Шаг 1: определите, какова ваша цель. Вы хотите сбросить вес? Набрать вес? Накачать мышцы? Или и то, и другое? Четкое представление об этом поможет вам сузить диапазон поиска.
Шаг 2: не забывайте о своих предпочтениях. Какая физическая активность доставляет вам наибольшее удовольствие? Что вы не любите? Если вы в повседневной жизни избегаете лестниц, вряд ли вам понравятся занятия на степпере. И напротив, если вам по душе долгие пешие прогулки, беговая дорожка подарит вам схожие ощущения в любое время суток и в любую погоду. А чем больше удовольствия от упражнений на тренажере вы получаете, тем чаще вы будете его использовать.
Шаг 3: определитесь с бюджетом. Сколько вы готовы потратить на спортивный тренажер? Разброс цен очень велик в зависимости от типа и модели тренажера. Неплохой вариант – потратить большую часть бюджета на хороший аэробный или силовой тренажер, например, на скамью для жимов или беговую дорожку, и потом добавить к этому недорогое оборудование для силовой тренировки, например, гантели, штангу, турник и утяжелители.

Современные тренажеры оснащены по последнему слову техники и имеют множество разнообразных функций, которые существенно увеличивают их стоимость.

Поэтому 4-й шаг при выборе тренажера для дома — спросите себя, так ли уж нужны вам все эти таймеры, мониторы, датчики пульса и тому подобное. Если да, и если вы можете себе позволить за это заплатить, замечательно. Если нет, то выберете качественную базовую модель тренажера без дополнительных функций, используйте ваши часы вместо таймера и научитесь измерять свой пульс, и эффективные тренировки вам обеспечены.
Шаг 5: задавайте вопросы. Спросите у продавца о гарантии, возможности возврата, частоте поломок и стоимости ремонта. Некоторые дилеры предоставляют возможность использовать тренажер в течение определенного периода, например, 30 дней, с возвратом в случае, если он вам не подошел. Техническая поддержка и ремонт тоже имеют значение. Срок гарантийного сервиса, как правило, составляет 1 год, но обязательно проверьте условия гарантии, особенно если покупаете тренажер через теле- или интернет-магазины.
Шаг 6: использование и хранение вашего тренажера. Прежде чем покупать тренажер, подумайте, где вы его поставите. Измерьте площадь, которую он будет занимать, и обязательно посмотрите, если вы в выбранном вами для тренажера месте электрические розетки и вентиляция. Резиновый коврик, положенный под тренажер, защитит вас и ваших соседей от шума, а тренажер – от пыли….

[malikinskioll77]

Неужели ещё кто то покупает это русское, белорусское СУХОЕ МОЛОКО? -(:

[malikinskioll77]

@Burn wrote:

Можешь заменить препараты с окиси азота на сывороточный протеин с соей!После тренировки протеин будет питать мышцы, а соя расширит сосуды(секрет в том, что присловутые фитоэстрагены сои вызывают обильную продукцию энзима синтазы. Этот энзим способствует превращению аргинина в окись азота. Больше того, соя содержит уникально большое количество аргинина.) Так же можно опрокинуть протеин+сою перед тренингом, это существенно усилит пампинг!

Burn, что ты имеешь ввиду, принимать Сывороточный протеин с соей?
Ты имеешь ввиду принимать Сывороточный протеин вместе с Соевым протеином?
Потому-что Сывороточные протеины не делают из сои.
Что касается большого количества Аргинина, в соевом протеине, то там на порцию всего примерно 500мг, чтоб Аргинин реально работал, то за раз надо принимать 2-5гр, в сутки 15-20гр. поэтому в Соевом протеине ярко выраженного расширения сосудов нет.
Что касается твоего секрета, то секрет не в том, что «присловутые фитоэстрагены сои вызывают обильную продукцию энзима синтазы», а в том, что все твои Фитоэстрогены — это группа природных нестероидных растительных соединений, которые благодаря своей структуре, сходной с эстрадиолом и могут вызывать эстрогенный и антиэстрогенный эффект.
А Эстрогены – это из подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин :chir_lider: . Также в небольших количествах эстрогены производится яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов и играет большую роль у мужчин (я уж не говорю про женщин))), но если его сильно повысить то это очень черевато для мужчин. Начиная обильным ожирением и гинекомастии до дальнейшего превращения в женщину :ved_ma: (останется только сделать операцию по смене пола)
До сих пор люди спорят, нужно ли вообще принимать мужчинам соевые продукты?
Я считаю, что можно принимать такие протеины, на основе сои, потому-что содержание там эстрогенов не значительно и «ароматизация» (превращения мужских гормонов в женские, как от применения стероидов, мало вероятно). ИМХО

Что касается L- Аргинина, то более подробно, Сергей писал о нем тут http://arhsportfood.ru/post886.html

[malikinskioll77]

Арнольд Шварценнегер
Грудные Арнольда-эталон количества и качества!
Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда,первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак »завязан» на общую массу тела. Другими словами,чем ты больше ,тем больше твои грудные.Вот если бы Арнольд весил под 130 кг,тогда удивляться вроде как нечему,но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 105 кг!

Вот и выходит, что грудные Арнольда-это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел такие «сделать»?Сам Арнольд отрицает, что у него были какие-то секреты или личные рецепты накачки груди.Нет,просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда,я делал записи и сегодня вижу ,что у него была своя особенная методика. Начать надо с того, что он «слил» воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы.

На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с «пампинга» в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет входил в «зверском» силовом стиле ( 4 повтора).Всего сетов получалось много-до 30-ти.Но самое удивительное в том,что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без какмх-либо признаков перетренированности!

Как-то я разговорился с Арнольдом и вот что услышал:»Перетренированность-это психическая усталость.Она берется от тяжелой монотонной работы,которую ты делаешь механически.Если же ты с радостью идешь в зал,психика »взведена», тебя переполняет энтузиазм и нервная энергия,перетренированности не будет никогда!»Основой тренинга грудных у Арнольда всегда был жим лежа.

Его лучший результат в этом упражнении – 245 кг.В 8 повторениях он жал 200 кг,в 25-ти -155 кг,а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! Насчет жимов у Арнольда была своя теория.Он считал,что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти. Базовый жим лежа у Арнольда допольняли еще 4 движения.И каждое со своими целями.

Наклонный жим-для верха грудных, разведения – для внешних и внутренних областей , отжимания с весом – для низа, и пулловеры – снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в « зверском» силовом стиле.Этим правилом и определялся подбор упражнений.Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы.Зато выполнение пуловеров или разведений собирало вокруг арнольда толпу народа словно дикованный трюк.

А теперь, о самом – самом важном.Силовой стиль,как известно,быстро «забивает» мышцу, и она перестает расти.Арнольд додумался до уникального приема ,который позволил ему практиковать силовой стиль годами.Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации.

По сути все очень просто.Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу ! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением,однако « действуют « на грудные гантели и штанга совсем по-разному.У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз – гантели. Вдобавок для подстраховки в жимах штанги Арнольд периодически менял ширину хвата.

И еще один секрет. Всякий раз после серии сетов жимов Арнольд выполнял сет тяг для спины. Жимы укорачивают грудные, и за счет этого происходит сведение плеч-образуется сутулость. Этот эффект жимов легко нейтролизовать,если тут же выполнить тягу для спины.Арнольд чутко прислушивался к себе.

Если общая силовая нагрузка на тело становилась нестерпимой ,он переходил на особую схему тренинга грудных.Первая тренировка грудных была у него «легкой» , вторая – средней тяжести и третья – тяжелой. За счет такого расписания он вписывал ту же частоту тренинга грудных в любую, самую тяжкую, программу накачки общей массы мускулатуры. И в заключении еще один рецепт накачки от Арнольда Шварценеггера.

Главная ошибка, которую обычно делают,-объясняет Арнольд,- состоит в слабой ментальной концентрации на работе мышцы. Концентрация должна быть абсолютной! Лично я напрочь «отключался» ,выполняя упражнение. Ведь самое важное в накачке – прочувствовать работу мышцу. Если ты не чувствуешь мышцу, она не растет!

КОМПЛЕКС

Упражнения сеты повторы

Жим лежа 6 х15,10,8,6,6,4

Наклонный жим лежа 5 х10,8,6,6,4

Разведения с гантелями 5 х10,8,8,8,6

Отжимание на брусьях 5 х15,10,8,8,8

Пулловер 3 х15

(c)
на фото: Арнольд Шварценнегер

[malikinskioll77]

Джей Катлер
Свои 125 кг Джей Катлер набрал за 4 года тренинга. Что и говорить — талант! В 23 года он выйграл Чемпионат США среди любителей в категории тяжеловесов, получил профессиональную карту и право соревноваться со звёздами.

Солидный потенциал

— Ты как-то сказал, что разделяешь свою жизнь на две половины. Не рано ли — в 23 года?

Первая половина закончилась, когда мне исполнилось 18 лет. В тот день я взял все свои сбережения — 300 долларов — и вступил в спортивный клуб «Голдз Джим». Для меня начался новый отсчёт времени. До этого я бы, что называется, парнем без царя в голове. О будущем совсем не думал. Просто развлекался как мог…

— Тебя изменил бодибилдинг?

Да, произошла переоценка ценностей Я стал меньше «тусоваться», больше времени проводить с книгой в руках. Потом начал замечать, что как и тело, моя душа тоже меняется к лучшему. Что это значит? А то, что ты перестаешь жить одним днем и задумываешься о том, что будет с тобой завтра. Это и есть признак зрелости. Вскоре я поступил в колледж и получил диплом офицера правоохранительных органов.

— Но полицейским так и не стал. Почему?

После долгих раздумий я все-таки выбрал бодибилдинг. Как никак, уже через год после начала тренировок, я выиграл чемпионат страны среди юниоров в разряде тяжеловесов. А это, согласитесь, говорит о многом. Потом побывал в Калифорнии, познакомился со знающими людьми. И все они подтвердили, что у меня большой потенциал. Вернувшись домой, я начал тренироваться с известным силовиком Брюсом Варта-няном. Брюсу 32 года, на своем веку он многое повидал Брюс тоже поверил в мой потенциал и взял меня «под крыло». Сейчас он для меня не только партнер по тренингу, но и друг, босс, союзник в делах и учитель. Он учит меня распоряжаться собственностью, правильно вкладывать деньги,принимать те жизненные решения, которые помогут достичь поставленных мною целей.

— Что же это за цели?

Конечно, как профессиональный культурист, я хочу побеждать, но я не делаю единственную ставку на бодибилдинг. На мой взгляд, это зряшное дело Сегодня ты на первом месте и получаешь солидный денежный приз, а завтра не попал даже в первую десятку. Это как игра в рулетку. Надо быть идиотом, чтобы надеяться на слепое везение. Лично я сейчас работаю в строительной фирме. Как-никак на мне лежит ответственность за судьбу своей будущей жены и родителей. Я не могу их подставить, сделав заложниками моей спортивной удачи.

— Как же тебе удается сочетать работу и бодибилдинг?

Первую тренировку я провожу в 4 утра, потом иду работать, вечером — опять в зал, а после этого иногда снова приходится возвращаться на работу. Как видите, свободного времени совсем мало. Но я обязательно в конце недели выкраиваю несколько свободных часов, что выбраться в местную детскую больницу. Считаю, что это мои долг — навещать тяжело больных ребят. В их глазах я большая шишка -Чемпион США по бодибилдингу, что-то вроде уменьшенной копии Шварценеггера. Я рассказываю им про тренинг, иногда мы вместе с ходячими ребятами разыгрываем сценки из их любимых боевиков. Когда я вижу, как загораются их глаза, сам заряжаюсь энергией. Ведь как сказано в Библии? Чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь взамен.

Права и обязанности

— Чем ты еще занимаешься в редкие свободные часы?

Вообще-то, в последнее время я стал домоседом. Мы с моей девушкой любим посидеть дома вдвоем. Она что-нибудь готовит, а я читаю ей вслух какую-нибудь смешную книгу . А если куда и выходим, то либо в кино или поужинать у Брюса и его жены. И потом, мне приходит очень много писем. Благодаря публикациям в журналах, обо мне многие знают. И пишут без конца! То спрашивают совета, то еще чего. И на все письма я отвечаю! Считаю это своим долгом, особенно, когда мне пишет ребенок.

— Почему?

Ты знаешь, я считаю себя вправе наставлять ребят. Я многого достиг в бодибилдинге, кто поспорит? У меня есть солидный опыт. И в спорте, и по жизни. Когда я сам был подростком, то часто совершенно не знал, как правильно поступить в той или иной ситуации. Если б не родные да друзья, сидеть бы мне сейчас в какой-нибудь тюряге. Вот и я хочу поддержать других. По себе знаю, что это небесполезное дело. Между прочим, я и сам черпаю в этих письмах поддержку. Представьте, 13-летний парень пишет, что на рождество ему ничего не надо, кроме фото Джея Катлера с автографом! Выходит, на свете есть люди, которые берут с меня пример. Как же я могу их подвести? Кстати, а что если этот парнишка вдруг лет через десять станет «Мистером Олимпия»? Вот будет здорово! Получится, что и я приложил к этому руку! Но по большому счету, для меня лучшая награда -знать, что кому-то из этих ребят я помог удержаться от беды. Ведь сейчас вокруг для молодых столько ловушек: раз оступился и уже не подняться.

— Тебе никогда не говорили, что бодибилдинг лишил тебя истинных удовольствий жизни?

Я это слышу постоянно! Но сами подумайте, как сейчас «расслабляются» парни моего возраста? Шляются по барам, нагружаются выпивкой, наркотиками, не знают, куда деваться от скуки. Если я этого себя лишаю, так о чем жалеть? К тому же, я твердо стою на ногах. А то доживает парень до 30-ти в полной прострации, с дыркой в кармане, а потом спохватывается: «Что делать? Чем кормить семью?» Со мной такого никогда не случится!

— Чем ты сам объясняешь свой головокружительный взлет?

Мне помогли три вещи: генетика, тяжелый труд и железная дисциплина. Я бодибилдер «без выходных» — все 365 дней в году Всегда тренируюсь с максимальной интенсивностью, не позволяю себе работать спустя рукава. И никогда не пропускаю запланированных приемов пищи. Сейчас я ем 12 раз в день. Хотя это небольшие порции, поверьте, влетает в копеечку Так что я закупаю продукты «оптом»: например, 50 кг свежей курятины, или целую корову.

— Целую корову?

А чего? В этом плане у нас, в провинции, приспособиться легче. Просто прихожу в мясную лавку и говорю хозяину: «Слушай, Майк, мне нужна вся корова, целиком». Конечно, он считает, что я немного с приветом. Но для него это тоже выгодная сделка! У нас тут все просто: корова так корова!
(c)
на фото: Джей Катлер

[Автор]

Сообщения