[krishepochkina55]

)))) Тоже самое хотел написать, но еще ежедневные клизмы добавить

[krishepochkina55]

@Hulk wrote:

А с чем тут можно не согласится?

Сергей просто изложил нам элементарную истину, которую новичкам на первых занятиях объясняют, но эта истина присутствует в упражнениях и когда они становятся более опытными, если хочешь массу, делай уклон на базовые.
И также любое базовое можно немного изолировать, об этом Сергей здесь где-то писал (это подъёмы штанги, прижавшись спиной к стене и жимы лёжа с поднятыми ногами и разведёнными локтями (и так далее), и он полностью прав, что даже это не сделает это упражнения на 100% изолированным, и даже в тренажере (плечи там всё равно не отключишь). Да и не надо, благодаря этим упражнениям задействовано больше мышц, а которых новичок возможно даже и не подозревал.
Что касается «пика бицепса» то для него есть старое проверенное упражнения, «Концентрированные сгибания на бицепс» также можно и в тренажере качать, но на мой взгляд, старая добрая гантель, куда лучше(но это чисто моё мнение)))
Многое зависит от генетики, но если не качать, как вы узнаете есть у вас предрасположенность к этому или нет ?)
Пик будет у всех(если стараться), а вот на сколько высокий он будет, это зависит от генетики, как говориться «Выше головы не прыгнешь»

Ну это конечно, он будет, но степень пиковости это другой вопрос. Тут я с Вами согласен полностью. Но мы же просто бицепс качаем, а не пик)))
У нас в зале 2 примера ходят. Один генетический везунчик в плане пика. Он у него очень ярко выражен. А второй здоровее в полтора раза, и банка большая и качает он ее, но нет пика, хоть ты тресни. И хрен ты его накачаешь

[krishepochkina55]

@Саныч wrote:

@Сергей Поздняков wrote:

Новичок когда только начинает заниматься, то в его тренировочную программу должны входить в основном только базовые упражнения(примерно 80-90%), потому — что главная задача изолированных упражнений – это максимально эффективно загрузить мышцу, устранения отстающей мышцы, проработка маленьких мышц и так далее.

А пока нужно качать базу, а потом уже когда, будет что прорабатывать, то и нужно начать заниматься отдельными мышцами.

Примеры:
Зачем изолированно качать переднюю дельту, когда плечей нет. То и надо качать базовыми упражнениями, такими как жимы над головой(оно прокачивает всё плечо в целом)
Зачем качать пик на бицепсе, если рука 37см). Качай базовыми и всё.

И так далее.

Поэтому всё это важно, но в своё время)

Полностью согласен с вами, Сергей.
Я тоже упор делаю на базу.
И новичкам надо начинать с базовых упражнений, в том соотношении который вы тут указали.

Про переднюю дельту и пик на бицепсе я тоже согласен с Сергеем. Жимы над головой можно и в тренажере делать. Но тогда это упражнение не подходит под Ваше определение базовых.
Пик можно накачать? Я думал что это от генетики больше зависит, т.е. от формы брюшка мышцы. Очень интересно. А как Вы предлагаете пик качать?

[krishepochkina55]

@Kola wrote:

А зачем вы тогда советуете и простые и сложные вместе, если вы считаете, что к сложным нужно идти постепенно?
Вы уже сами запутались в своих теоремах, у новичков наверно головы закипели, от вашего бреда)))

Откуда Вы взяли, что я советую выполнять простые и сложные вместе? Что за фантазии?

[krishepochkina55]

@Kola wrote:

@Александр wrote:

Отлично))) Какие упражнения, по-вашему мнению, являются базовыми? Хотелось бы критерии услышать

Они уже здесь написаны в начале Сергеем, почитайте сами, лень переписывать (возможно это не полный список, но полный и не к чему, суть была объяснить тем кто этого не знал )

Вы написали для развития грудных мышц для начинающих, нужны упражнения: жим в тренажёре сидя(уточните тренажёр, а то сидя, плечи обычно качают))) , жим лёжа, жим гантелями. Это всё базовые упражнения, потому – что там помогают(включаются) передние дельты и трицепс.
+ вы сказали, что нужно подводить новичка от простого к сложному (вызывающих наибольший гормональный сдвиг)
И так как речь шла об грудных, то и вопрос был про грудные мышцы)
А именно: если вы считаете, что жимы на грудные мышцы – это простые упражнения, тогда какие сложные (которые по ВАШЕМУ мнению вызывают тот самый гормональный сдвиг)?

И я бы тоже хотел услышать ваш ответ, так какие же упражнения?)

Тренажеров для жима сидя на грудные полно. У нас стоит и Хаммер и Техножим. Не суть.
НАИБОЛЬШИЙ ВЫБРОС ГОРМОНОВ В КРОВЬ. Жимы разные бывают. Самый простой — жим в тренажере. Сложнее — жим штанги лежа. Самый сложный — жим гантелей лежа. Вы с Этим согласны?
Это способы увеличения порогового уровня (см. ниже)

Чтобы имел место эффект суперкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышало определенный пороговый уровень. Нагрузка будет являться стрессовой не в том случае, когда она велика, а в том, когда она ДОСТАТОЧНО велика, чтобы запустить адаптационный механизм и вызвать явление суперкомпенсации. (Тхоревский В.И. -Доктор медицинских наук, профессор; заведующий кафедрой физиологии РГУФК. Калашников Д.Г. -председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса)

Вы с этим согласны?

[krishepochkina55]

Отлично))) Какие упражнения, по-вашему мнению, являются базовыми? Хотелось бы критерии услышать

[krishepochkina55]

Конечно мне верить нельзя. Надо верить авторитетным людям. Именно на их опыты и исследования я опираюсь.

[krishepochkina55]

@Kola wrote:

@Александр wrote:

Принцип прогрессивной перегрузки
Два важных понятия — перегрузка и прогрес-
сивная тренировка — являются основой всех ви-
дов тренировки. В соответствии с принципом
прогрессивной перегрузки, все тренировочные
программы должны включать эти два компонен-
та. Например, чтобы увеличить мышечную силу,
мышцы следует перегружать. Это означает, что
нагрузка должна превышать обычную. Прогрес-
сивная силовая тренировка подразумевает, что с
увеличением силы мышц пропорционально боль-
шая величина сопротивления необходима для
дальнейшего стимулирования увеличения их силы.

Вы с этим согласны?

Говоря проще, поднимай больше, будешь сильней)))
С чем я должен согласиться?)
Это тема про базовые упражнения!!!
А не «Теории Александра»
Поэтому не надо здесь х..ню писать.
В базовые упражнения я верю, а вот вам почему-то НЕТ.

Дак согласны или нет? Это теория Уилмора и Костила.

[krishepochkina55]

На Петькин вопрос был дан ответ. Дам его 3 раз. Локальный выброс гормонов в грудную мышцу невозможен. Если Вы не согласны — обоснуйте.
У Вас оно и кончилось.
Не проповеди, а вопросы к экспертам тренинга

[krishepochkina55]

@Петька wrote:

@Александр wrote:

Отвечаю еще раз на Ваш вопрос. Никак это не сделать.

---

А сейчас сколько, наверно 80кг? дааа, без химии (стеройдов) тяжело наверно, и даже не отрицайте, что в тот период вы ничего не принимали)))

---

Это дразнилка из детского сада?

---

А мои 145кг, это заработанные упорными тренировками и спортивным питанием (не стероидами) + при моём весе это даже неплохо.

---

Заработанные спортивным питанием 145 кг…. А кто сказал, что при Вашем весе и 50кг плохо? Каждый тешит собственное самолюбие по разному.
Поднятые 145 кг в жиме лежа являются критерием авторитетности? Самое интересное, что люди, жмущие за 300 ведут себя куда более культурно, чем Вы. Поработайте еще над этикой. Уравновесьте чашу весов. Не подтверждайте стереотип о тупых качках.

Впредь постарайтесь вести себя культурно

Вы пишете, что нужно переходить от малого к большему, но при этом, это никак не сделать, странно)))

Спасибо за ваш бред)))

Это дразнилка из детского сада?
Это факт, я знаю тоже одного чувака, он ходит и всем показывает свои фотки (на которых он типа здоровый), а теперь типа давно уже не занимался, это про вас)))
И знаю ребят, которые хавают метан (и не только), чтобы 100-125кг пожать)))

Что касается культуры, то вы просто неадекватный человек, пытающий здесь кого-то под..бать и не понимающего простых слов.

Странно, то что Вы ответа на Ваш вопрос не видите или не хотите видеть. Про Ваших знакомых чуваков знакомым девчонкам рассказывайте. Вы может и к Арни подойдете и скажете: «фууу, чувак, да ты оказывается не такой здоровый. а на фотках в 70-х ты был больше.». И Вам за бред спасибо. А кто сказал, что я давно не занимался? Сегодня в 8.00 потренировался
К чему Вы про ребят, хавающих метан сказали? Это намек, что 145 без химии не пожать? Или что?

[krishepochkina55]

Принцип прогрессивной перегрузки
Два важных понятия — перегрузка и прогрес-
сивная тренировка — являются основой всех ви-
дов тренировки. В соответствии с принципом
прогрессивной перегрузки, все тренировочные
программы должны включать эти два компонен-
та. Например, чтобы увеличить мышечную силу,
мышцы следует перегружать. Это означает, что
нагрузка должна превышать обычную. Прогрес-
сивная силовая тренировка подразумевает, что с
увеличением силы мышц пропорционально боль-
шая величина сопротивления необходима для
дальнейшего стимулирования увеличения их силы.

Вы с этим согласны?

[krishepochkina55]

Больше Вы мне ничего не сказали. Увы. Это не ново.
Это ответ на вопрос Петьки «Назовите пожалуйста более сложные многосуставные упражнения, вызывающие наибольший гормональный сдвиг грудных мышц?»
А это х..й Вы не считаете?
Думать, что тяжело для моего понятия, а что нет Вам не стоит. Потрудитесь перечитать весь топик сначала, дабы не задавать х..ых вопросов. Спасибо

[krishepochkina55]

Отвечаю еще раз на Ваш вопрос. Никак это не сделать.

---

А сейчас сколько, наверно 80кг? дааа, без химии (стеройдов) тяжело наверно, и даже не отрицайте, что в тот период вы ничего не принимали)))

---

Это дразнилка из детского сада?

---

А мои 145кг, это заработанные упорными тренировками и спортивным питанием (не стероидами) + при моём весе это даже неплохо.

---

Заработанные спортивным питанием 145 кг…. А кто сказал, что при Вашем весе и 50кг плохо? Каждый тешит собственное самолюбие по разному.
Поднятые 145 кг в жиме лежа являются критерием авторитетности? Самое интересное, что люди, жмущие за 300 ведут себя куда более культурно, чем Вы. Поработайте еще над этикой. Уравновесьте чашу весов. Не подтверждайте стереотип о тупых качках.

Впредь постарайтесь вести себя культурно

[krishepochkina55]

В мобилизации энергетических ресурсов организма первенствующее значение имеет симпатоадреналовая система, а в мобилизации пластического резерва — гормоны коры надпочечников. Особо важная сторона механизма общей адаптации заключается в том, что в составе срочных адаптационных реакций этого механизма наступают изменения, способные активировать адаптивный синтез белков, осуществляемый во время восстановительного периода. Благодаря этому развивается долговременная адаптация, в основе которой лежит морфофункциональное усовершенствование клеточных структур. Хорошим примером перехода срочных адаптационных реакций в долговременную адаптацию вместе с повышением функциональных возможностей организма является физическая тренировка.
Таким образом, стрессовая реакция представляет собой нормальное приспособление организма к сильному воздействию разных факторов. Если сила воздействующего фактора превышает возможности организма организовать необходимую защиту, то на фоне стрессовой реакции могут развиваться патологические изменения. Иногда они выявляются также вследствие большой продолжительности стрессовой реакции.

[krishepochkina55]

@рука 50см wrote:

Александр, сдается мне, что Вы тренируете у себя «инвалидов», которые не могут даже присесть!
Когда я учился в институте, и мне было 18 лет, у нас был норматив по физкультуре присесть со штангой весом 50кг. на 10-15 раз. Учился я на Экономиста – как Вы можете понять, на специальность далекой от физической культуры.

И кого Вы там тренируете? Что за люди такие, что не могут даже присесть? Парализованные что ли? Или после операций каких то? Или просто у них атрофия мышц? Или что то ещё?

Очень жаль, что у Вас были такие нормативы. Сочувствую. Это уже недоработки системы.
Тренирую людей, людей разных.
Я не говорил, что они не могут присесть. Не фантазируйте, оставьте это дело детям и старикам. Но скажите, зачем новичку давать приседания со штангой? Для чего? А почему не выпады? Или не жим ногами? Или не разгибание голени в тренажере?
На вопрос об определении БАЗОВЫХ никто так и не ответил. Неужели столько экспертов не могут дать ответ на простой вопрос….
И после операций тоже есть. И что-то еще тоже есть. А у Вас чего-то еще нет? Врачи на этот счет шутят:»Нет абсолютно здоровых людей, есть недообследованные»

[Автор]

Сообщения