[hohlova-olesy]

Нюансы работы креатина

Сегодня креатин моногидрат бесспорно считается самой популярной добавкой в ежедневном рационе каждого спортсмена, тренирующегося с отягощениями. Те из них, кто использует креатин, показывают на тренировках большую интенсивность, а сама тренировка способна длиться дольше. Подобные интенсивность и темп тренировки позволяют добиться роста силы и увеличения мышечной массы намного быстрее. Однако научно подтверждено, что три-четыере спортсмена из десяти, которые используют креатин моногидрат, не показывают улучшения показателей роста мышечной массы и силы.

Почему же так происходит?

Дело в том, что, попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм спортсмена. А так как сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его улучшенного усвоения.

Произведенные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови, значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Поэтому, транспортные системы креатина разработаны именно для взаимодействия с инсулином и могут лучше, чем обычный моногидрат креатина, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

MyoMax, Cell Max, Creapure Volumass, CellMass, BetaTec, CreaTec, CreaTec Gold, Creatine Mass (SciTec), Phosphocreatine Power, Performance Creatine Plus (Prolab), Creatine Plus Energy Formula (Sport & Fitness), Cell-Tech (MuscleTech), Phosphagen HP (EAS), Creatine Glycerol Phosphat (Metabolic Nutrition), Cyberplex (Cybergenics), Creatine Drink (Multipower), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (Weider) и др. – эти продукты представляют собой разные комбинации креатина моногидрата с декстрозой (сахарозой и мальтодекстрином), фосфатными солями, таурином, пептидами белков, альфа-липоевой кислотой, хромом, магнием и L-глютамином.

Углеводная составляющая таких продуктов (зачастую, смесь моно- и олиго- полисахаридов) помимо прочего позволяет быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки, что даст организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц.

Последние научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в 6 раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста ряда показателей тестирования взрывной силы и тощей мышечной массы.

Приведем в качестве информационного примера одного их популярных представителей креатина с транспортной системой — Cellmass от BSN.

CellMass имеет в своем составе самую новаторскую форму креатина, недавно разработанную, — креатин этил эфир малат (CEM3), плюс в состав вошли глютамин AKG и мощный инсулиногеник без сахара. CellMass дает заряд клеткам мышечных волокон благодаря оригинальным питательным компонентам с уникальным составом, а НЕ отягощает впустую пищеварительный тракт. CellMass эффективно стимулирует мышцы, заставляя их расти, немедленно после первого же употребления средства. На текущий день никакие другие креатины по эффективности не могут конкурировать с CellMass. Новый креатин от BSN будет оптимальным итогом тренировочного процесса, поскольку даст вашим мышцам всё необходимое — лучшие питательные вещества, восстанавливающие мышцы, активизирующие их рост и позволяющие добиться их твердости и фактуры.
А теперь давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина

Декстроза.

Большинство транспортных систем креатина работает, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы. Поэтому в спортивных журналах так много пишут о необходимости употребления креатина с виноградном соком. Данная комбинация является простейшим примером транспортной системы креатина, поскольку известно, что простые углеводы (декстроза, глюкоза) ускоряют поступление креатина через стенки желудка. Также необходимо отметить, что сами по себе простые сахара не транспортирует креатин – это делает инсулин. Сахара в декстрозосодержащих системах креатина присутствуют главным образом для того, чтобы вызвать подъем уровня инсулина в крови. Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать. А переизбыток инсулина действует как яд. В качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки.

Именно поэтому некоторые бодибилдеры, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром. Внимательно изучайте этикетки: сахара зачастую составляют до 80 процентов в некоторых транспортных системах креатина.

Так что бодибилдерам, имеющим излишнюю жировую прослойку, для поддержания в состоянии равновесия поджелудочной железы и уровня жира в организме, следует избегать сахаров, подобных декстрозе (в т.ч. декстрозных транспортных систем креатина). Кроме того, слишком большое количество рафинированных простых сахаров, подобных декстрозе, может нарушить уровень глюкозы крови и поставить под угрозу метаболизм инсулина.

Таурин.

По последним научным данным таурин, в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата может способствовать повышению инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин, совместно с тауриномм, повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурина частично оказывает и антикатаболическое и антиоксидантное действие.

Альфа-липоевая кислота.

С уверенностью можно сказать, что альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительность к инсулину).

Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство стало настолько распространенным, что эксперты американского Centers for Disease Control предполагают, что один из четырех американцев является инсулино-резистентным.

В нашем же случае альфа-липоевая кислота необходима потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. Исследования, проведенное на диабетиках, которые имели инсулиннозависимый диабет, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы крови. А это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует лучшему усвоению креатина.

L-глютамин.

Аминокислота Л-глютамин — важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение питания Л-глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме.

Л-глютамин включен в состав транспортных формул креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого, он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, известен среди бодибилдеров в силу его антикатаболических и иммунностимулирующих свойств.

Хром.

Несмотря на противоречивые сведения о хроме, хрома пиколинат высоко ценится учеными диетологами за его роль в метаболизме инсулина. Есть мнение, что хром может помогать транспортной системе креатина, потому как он способствует более эффективной работе инсулина.

Фосфатная группа.

Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая) – еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь.

Белки и аминокислоты.

В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано.

Отдельно следует упомянуть и наличие на рынке спортивного питания транспортных систем креатина, содержащих новомодную рибозу и НМВ. При этом, по данным немецких исследователей, НМВ особенно эффективен при совместном приеме с креатином.

Подытожим. Применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина моногидрата.

по материалам сайта dyakonov.ru

[hohlova-olesy]

Да, напарник всегда нужен, особенно грамотный)

[hohlova-olesy]

Да, тоже музон погромче и полный настрой.
Когда приседаю, иногда использую Нашатырь.

[hohlova-olesy]

Jay Cutler, хотя конкурентов у него и достаточно.

[hohlova-olesy]

Это наверно мечта многих, кто по настоящему любит этот вид спорта.

[hohlova-olesy]

Тоже полностью согласен с Серёгой.

На первых порах, трудно сказать про человека будет из него толк или нет (по началу мы все просто заготовки)))
Концентрированные подъёмы, реально работают (эта упражнение как раз и входит в состав 10 – 20% изолированных упражнений от базовых, о которых говорил Сергей)
Я в начале, не делал это упражнение (просто не знал для чего оно), у меня были достаточно уже большие руки, но чего-то не хватала, потом я узнал об этом упражнении и решил попробовать, и буквально через наверно пара месяцев был виден результат, он за счёт пика стал выглядеть намного лучше, и также ребята с которыми я занимались и у многих объёмы были такие же, а у некоторых даже на 1-2см больше, то на фоне их мои бицухи смотрелись гораздо лучше.

А простыми подъёмами действительно хоть закачай, пика не будет, а будет только в толщину расти.

При накачки рук, да и при накачки других мышц, существуют тысячи различных изолированных упражнений (в которых свои тонкости и мелочи)

И поэтому надо качаться правильно, пример описан выше Сергеем (но этот метод уже давно известен и используется на практике, от новичка до ПРО)

Не нужно изобретать велосипед, он уже давно изобретён)))

[hohlova-olesy]

Атлетизм для метателей

(3 дня в неделю—понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка);

б) жим штанги с груди стоя—3х6;

в) подъем рук с гантелями через стороны стоя—4х8;

г) тяга штанги к животу в наклоне—3х6— 8;

д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х6—8;

е) приседание со штангой на спине (каждое третье занятие—подъем штанги на грудь)—2х4 (разминка), 4х5;

ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

з) сгибания ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

и) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа—3х20;

к) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу—3х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

[hohlova-olesy]

Атлетизм для пловцов

(3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).Для достижения предельных объемов, формы и рельефности практикуйте мой принцип целостности, комбинируя тяжелую тренировку для мышечной массы с меньшим (5—7) числом повторений и большим (12—15) числом повторений для качества мышц.

А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.

Б. Упражнения:

а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)—3х12;

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;

г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;

д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;

е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;

ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

[hohlova-olesy]

Атлетизм для футболистов в соревновательном периоде

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8;

б) приседание со штангой на спине—1х8 (разминка); 3х8;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х10;

г) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х10;

д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

[hohlova-olesy]

Вторая атлетическая программа для футболистов

Защитники: 3 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня на развитие нижней части—система деления тренировки.

Нападающие: 2 дня в неделю упражнения на развитие верхней части тела, 2 дня в неделю на развитие нижней части—система деления тренировки.

Верхняя часть тела

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка), 4х6 (1-й день—понедельник), 4х10 (2-й день-среда), 5х5 (3-й день—пятница);

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;

г) жим штанги из-за головы сидя—4х15;

д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х10;

е) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

ж) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»)—3х8;

з) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

Нижняя часть тела

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) приседание со штангой на спине—2х6 (разминка), 4х6 (1-й день—вторник), 4х10 (2-й день—четверг);

б) становая тяга штанги—3х10;

в) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;

г) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;

д) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30;

е) подъем плеч со штангой в опущенных руках—3х12.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

Примечание: упражнение «б» на каждом втором занятии заменяйте упражнением «подъем штанги на грудь с пола—4х5».

[hohlova-olesy]

@WrikirwAy wrote:

качаюсь 6 лет — жму 180 кг Становая тяга 230 кг Кушаю только натуральные препараты ипа леветон форте 💡

Что ты имеешь ввиду, натуральные препараты?

[hohlova-olesy]

Animal Pak

На мой взгляд лучшее.

[hohlova-olesy]

Качай железо не отходя от ………………………

[hohlova-olesy]

😆 😆 😆

[hohlova-olesy]

У меня есть пара знакомых, которые качаются на Леветоне, говорят, что за год по 10-12кг прибавили, но соглашусь со СТУДЕНТОМ, что без правильного питания, это не возможно.

А так конечно МОЛОДЕЦ

[Автор]

Сообщения