[Игорь Деришев]

У меня сильно отстает верх грудных, какие упражнения посоветуете?

[Игорь Деришев]

Надо будет взять на пробу, больно уж вкусно все расписано :

[Игорь Деришев]

Спасибо!
На следующей недели, тренер приедет к вам за спорт Питом для всей нашей команды.

[Игорь Деришев]

Да, теперь КМС
Спасибо Вам за помощь по подбору Спорт Пита, я на 100% уверен, что я смог сделать все нормативы, только благодаря Вашим рекомендациям по подготовительной диете и Спортивному питанию.
:bra_vo:

[Игорь Деришев]

Мы только отжимание на брусьях с весом, ну и конечно диета.
Как говорил Арни, жир нельзя накачать :hi_hi_hi:

[Игорь Деришев]

Нас тренер заставляет даже после тренировки и перед, принимать гейнер на молоке с медом.
Масса и сила растет хорошо
:co_ol:

[Игорь Деришев]

Я сейчас только с утра, после тренировки и на ночь Спортивное питание принимаю в виде протеинов
так что примерно 30% получается.

[Игорь Деришев]

I день.
1. Наклоны через козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Приседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом 10-12 pаз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 pаз, 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову) 10-12 pаз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями “молоток” 12 на каждую руку 4 подхода.
9. Пресс 60 повторений.

II день.
1. Тяга становая широким хватом 8-10 pаз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тpенажеpе 10-12 pаз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя — сгибание руки над головой) 10-12 pаз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом 8-12 pаз, 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз, 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повторений.

III день.
1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз, 4-5 подходов.
2. Наклоны со штангой стоя 8-10 pаз, 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом 8-12 pаз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано) 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тpенажеpе передняя часть 10-12 pаз, 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз, 4 подхода.
7. Жим руками на станке 8-12 pаз, 3 подхода.
8. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены) 40 повторений.

Пресс так много наверное никто не делает, можно разбить на несколько подходов.

[Игорь Деришев]

я занимаюсь 3 раза.

[Автор]

Сообщения