Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Ответы в темах

Просмотр 9 сообщений - с 1 по 9 (из 9 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • Игорь Деришев
    Участник

    У меня сильно отстает верх грудных, какие упражнения посоветуете?

    Игорь Деришев
    Участник

    Надо будет взять на пробу, больно уж вкусно все расписано :-):

    Игорь Деришев
    Участник

    Спасибо!
    На следующей недели, тренер приедет к вам за спорт Питом для всей нашей команды.

    Игорь Деришев
    Участник

    Да, теперь КМС
    Спасибо Вам за помощь по подбору Спорт Пита, я на 100% уверен, что я смог сделать все нормативы, только благодаря Вашим рекомендациям по подготовительной диете и Спортивному питанию.
    :bra_vo:

    Игорь Деришев
    Участник

    Мы только отжимание на брусьях с весом, ну и конечно диета.
    Как говорил Арни, жир нельзя накачать :hi_hi_hi:

    Игорь Деришев
    Участник

    Нас тренер заставляет даже после тренировки и перед, принимать гейнер на молоке с медом.
    Масса и сила растет хорошо
    :co_ol:

    Игорь Деришев
    Участник

    Я сейчас только с утра, после тренировки и на ночь Спортивное питание принимаю в виде протеинов
    так что примерно 30% получается.

    Игорь Деришев
    Участник

    I день.
    1. Наклоны через козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз, 3-4 подхода.
    2. Жим лежа широким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
    3. Приседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
    4. Тяга штанги к подбородку узким хватом 10-12 pаз, 3 подхода.
    5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 pаз, 3-4 подхода.
    6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз, 3-4 подхода.
    7. Тяга блока к груди (за голову) 10-12 pаз, 4 подхода.
    8. Бицепс с гантелями “молоток” 12 на каждую руку 4 подхода.
    9. Пресс 60 повторений.

    II день.
    1. Тяга становая широким хватом 8-10 pаз, 3-4 подхода.
    2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз, 3 подхода.
    3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз, 3 подхода.
    4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз, 6 подходов.
    5. Сведение рук на тpенажеpе 10-12 pаз, 4 подхода.
    6. Бицепс со штангой 6-10 pаз, 5 подходов.
    7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя — сгибание руки над головой) 10-12 pаз, 4 подхода.
    8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом 8-12 pаз, 3 подхода.
    9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз, 3-4 подхода.
    10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повторений.

    III день.
    1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз, 4-5 подходов.
    2. Наклоны со штангой стоя 8-10 pаз, 3 подхода.
    3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз, 4 подхода.
    4. Французский жим узким хватом 8-12 pаз, 4 подхода.
    5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано) 10 на каждую руку, 5 подходов.
    6. Бедро на тpенажеpе передняя часть 10-12 pаз, 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз, 4 подхода.
    7. Жим руками на станке 8-12 pаз, 3 подхода.
    8. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены) 40 повторений.

    Пресс так много наверное никто не делает, можно разбить на несколько подходов.

    Игорь Деришев
    Участник

    я занимаюсь 3 раза.

Просмотр 9 сообщений - с 1 по 9 (из 9 всего)

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop