Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Ответы в темах
-
АвторСообщения
-
Игорь ДеришевУчастник
У меня сильно отстает верх грудных, какие упражнения посоветуете?
Игорь ДеришевУчастникНадо будет взять на пробу, больно уж вкусно все расписано :
Игорь ДеришевУчастникСпасибо!
На следующей недели, тренер приедет к вам за спорт Питом для всей нашей команды.Игорь ДеришевУчастникДа, теперь КМС
Спасибо Вам за помощь по подбору Спорт Пита, я на 100% уверен, что я смог сделать все нормативы, только благодаря Вашим рекомендациям по подготовительной диете и Спортивному питанию.
:bra_vo:Игорь ДеришевУчастникМы только отжимание на брусьях с весом, ну и конечно диета.
Как говорил Арни, жир нельзя накачать :hi_hi_hi:Игорь ДеришевУчастникНас тренер заставляет даже после тренировки и перед, принимать гейнер на молоке с медом.
Масса и сила растет хорошо
:co_ol:Игорь ДеришевУчастникЯ сейчас только с утра, после тренировки и на ночь Спортивное питание принимаю в виде протеинов
так что примерно 30% получается.Игорь ДеришевУчастникI день.
1. Наклоны через козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Приседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом 10-12 pаз, 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стороны 8-10 pаз, 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз, 3-4 подхода.
7. Тяга блока к груди (за голову) 10-12 pаз, 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями “молоток” 12 на каждую руку 4 подхода.
9. Пресс 60 повторений.II день.
1. Тяга становая широким хватом 8-10 pаз, 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз, 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз, 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз, 6 подходов.
5. Сведение рук на тpенажеpе 10-12 pаз, 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз, 5 подходов.
7. Трицепс с гантелей (стоя, сидя — сгибание руки над головой) 10-12 pаз, 4 подхода.
8. Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом 8-12 pаз, 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз, 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повторений.III день.
1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз, 4-5 подходов.
2. Наклоны со штангой стоя 8-10 pаз, 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз, 4 подхода.
4. Французский жим узким хватом 8-12 pаз, 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей через козла (изолировано) 10 на каждую руку, 5 подходов.
6. Бедро на тpенажеpе передняя часть 10-12 pаз, 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз, 4 подхода.
7. Жим руками на станке 8-12 pаз, 3 подхода.
8. Пресс на гимнастической скамье (ноги не закреплены) 40 повторений.Пресс так много наверное никто не делает, можно разбить на несколько подходов.
Игорь ДеришевУчастникя занимаюсь 3 раза.
-
АвторСообщения
РАСПРОДАЖА!
-
Whey 900g Банка от Nature Foods
4,068₽Первоначальная цена составляла 4,068₽.2,529₽Текущая цена: 2,529₽. -
100% Golden BCAA 420 g от Maxler
3,404₽Первоначальная цена составляла 3,404₽.2,116₽Текущая цена: 2,116₽. -
Creatine 300g от Fitrule
1,654₽Первоначальная цена составляла 1,654₽.1,142₽Текущая цена: 1,142₽. -
Glucosamine + Chondroitin + MSM 600 мг. (100 капс.) от 2SN
1,023₽Первоначальная цена составляла 1,023₽.636₽Текущая цена: 636₽. -
Hot Blood Hardcore 375g от Scitec Nutrition
4,568₽Первоначальная цена составляла 4,568₽.2,839₽Текущая цена: 2,839₽.