[christikathryn9660]

Сейчас буду делать трех месячный перерыв между курсами, как в этот период вести тренировки и питание, чтобы максимально удержать набранную массу?

[christikathryn9660]

Я тут пришел к выводу, что креатин стоит принимать, только после тренировки, ведь только после тренировки есть максимальная нужда в нем.
Кто что думает по этому поводу???

[christikathryn9660]

Каждому своё!!!
В твоем возрасте и при твоем типе телосложения, налегай на гейнер.

[christikathryn9660]

Перед употреблением взболтай и по 1 мл под язык 1-2 раза в день.
Принимай во время еды или сразу после, желательно в первой половине дня, запивая достаточным количеством воды.
Курс рассчитан на три – четыре недели, потом перерыв примерно месяц.

[christikathryn9660]

Я часто использую в своих тренировках Yohimbe
Принимаю курсами: месяц приема, месяц отдыхаю.
Мышечный рост, реально видно и не сдуваешься потом, как от стероидов и все безопасно
Я даже по этому поводу с врачом говорил, так он даже рекомендовал Yohimbe

[christikathryn9660]

По программе которую Слава написал, я занимался, хорошая программа.

[christikathryn9660]

Если не торопишься, тогда всего достигнешь, нельзя постоянно прибавлять.
Поставь для начала планку 120кг

[christikathryn9660]

@LAHomie wrote:

Занимаюсь 3 раза в неделю
ПОнедельник
ПРиседание со штангой
4*8-10 или пирамида (12-10-8-6-6)
Разгибание ног 8,10,10
Сгибание ног лежа 10,12
Потом жим над головой (3*10)
разводка гантелей (8,10,10)
поднятие гантелей перед собой(10,10)
ПОтом два упражнения на пресс

среда
Жим лежа на плоской или наклонной (чередую) (6,6,10)
Сократил подходы, чтобы потягать большие веса перед соревнованиями
жим лежа на наелонной скамье (4*10) или на прямой
Разводка гантелей или пек-дек (3*12)
Потом жим лежа узким хватом (4*10 или пирамида)
потом делаю либо отжимания от скамьи, французский жим или блок (3*10)

Пятницу чередую через неделю (спину готовлю для постоянной тренировки со становой тягой)

СТановая тяга (4*6 и на большой вес 1*3)
Тяга блока к груди (8,10,10)
тяга блока к поясу (10,10,

или тяга штанги в наклоне (4*10)
тяга блока к груди (8,10,10)
Тяга блока к поясу (10,10,
Гиперэкстензии (3*15)
ПОтом бицепс
3*10 подъем штанги
2*12 изолированный подъем
2*10-молоточки

На ноги не вижу упражнений на голень.
На грудь включи отжимания на брусьях с весом и пуловер.
На трицепс Французский жим обязательно делай на каждой тренировке трицепса (это база)
На спину обязательно делай подтягивания и тягу к поясу обратным хватом.
На бицепс добавь упражнение на лавке Скота.

[christikathryn9660]

@LAHomie wrote:

какие витамины, BCAA, глютамин порекомендуете?)хотя бы чтобы в 3 тысячи улеглось)

Витамины — Daily Formula
ВСАА — BCAA complex 2200 (400капс.)
Глютамин — Glutamine (500г)
Тебе этого месяца на три хватит.
В магазин подойдешь, тебе Серега все более подробно все растолкует, что к чему :a_g_a:

[christikathryn9660]

Купи себе протеин (только импортный), Спортивные витамины.
Тренируйся 3 раза в неделю, по 1 часу.
С твоим 5 дневным сплитом + в дни отдыха футбол, ты просто уже давно убил свои мышцы и перетренировал,
нужно отдохнуть дней 10 (вообще не ходи ни на какие тренировки ( в том числе и футбол)

[christikathryn9660]

Я тоже на Фила Хита ставлю!!!

[christikathryn9660]

Про Anabolic Halo много пишут как хорошего так и плохого, есть ещё у кого какие отзывы о нем, очень хочу попробовать, но уж больно он дорогой, не охота просто так деньги выбрасывать на ветер.

[Автор]

Сообщения