[Александр Касьянов]

1место Серджио Олива

[Александр Касьянов]

Место Имя
1 Sergio Oliva
2 Chuck Sipes
3 Harold Poole
4 Dave Drape

[Александр Касьянов]

1мето Larry Scott
2мето Harold Poole
3мето Chuck Sipes
3мето Sergio Oliva

[Александр Касьянов]

1место Larry Scott
2место Harold Poole
3место Earl Maynard

[Александр Касьянов]

Элементы паркура

Прыжки(drops)

Дроп (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).

Сприн (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

Прыжок с ролом (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.

Блайнд (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.

Гэп (англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.

Акураси (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.

Акураси с разбегу (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.

Разворот на перилке в прыжке (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.

Затяжной кувырок (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление- рол.

Опорные прыжки(vaults)

Парапет (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

Тач (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).

Разножка (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.

Реверс (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.

«360» — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).

Параллельный пролет (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.

Дабл манки (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.

Кинг-конг с пробежкой руками (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.

Лаки джамп (англ. King kong splits) — опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.

Кинг-конг в дэш (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело)

Кошачий пролет (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.

Манки ногами вперёд (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Манки ногами вперёд на 360 (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.

Кэш (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.

«180» (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придется).

На 180 под перилкой (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Французский лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.

Лейзи через большое расстояние (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.

Лейзи 360 (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.

Tic-Tac vault (parallel) / Тик-так — через перилку Может использоваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

Tic-tac vault (perpendicular) / Тик-так — через перилку Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Barrel vault / Бочка Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.

Gate vault / Через забор Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Overturn Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

Pop vault; Get over the wall / гет овэр зэ вол При преодолении высоко препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.

Rail flip / Переворот через голову на перилке По названию все понятно- переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.

Underbar / Бритни Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).

Underbar (360) / Мидл бритни Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.

Drop in / Дроп ин После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.

Сальто(flips)

Frontflip / Сальто вперёд — крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).

Front flip (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.

Front flip (back) / Сальто вперёд козлом Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.

Frontflip (curve) / Сальто вперёд согнувшись Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).

Frontflip (blansh)/ Сальто вперед бланш Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)

Frontflip (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)

Frontflip (wave blansh) / Маховое сальто вперед Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).

Frontflip (wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).

Superman / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед») Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.

Superman (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.

Backflip / Сальто назад Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.

Backflip (curve) / Сальто назад согнувшись Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.

Backflip (sag) / Сальто назад прогнувшись Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.

Backflip (blansh)/ Сальто назад бланш. Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.

Backflip (wave) / Маховое сальто назад Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.

Backflip (screw) / Сальто назад с винтом Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.

Backflip (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом. Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.

Angel drop / энджел дроп Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap

Overbah / Овербах (гейнер) При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.

Overbah (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер) Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.

Overbah (reverse) / Внутренний гейнер Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.

Lemming / Лемминг Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости

Коркс-крю Овербах с винтом. В группировке или без нее.

Стрекосат. Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной линии разбега.

Flywheel / Колесо без рук Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.

Arabflip / Арабское сальто Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.

Arabflip (throw over) / Арабское перекидное Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвий.

Mysty / Мисти Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой

Dacascos / Дакаскос Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.

Внутреннее боковое Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).

Segun Fai / сегун фай Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.

Bedouinflip; butterfly / Бедуинское сальто Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.

B-twist/ Би-твист (джан-туи в у-шу) Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.

Screw / Передний винт. С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)

Wallflip / Волфлип Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.

Wallflip (screw)/ Волфлип с винтом волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.

Arabian wallflip / Арабское сальто со стены. Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.

Trinity flip / Тринити флип Бедуинское сальто от стены.

Wallscrew / Винт после толчка от стены Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.

Wallflip (front) / передний волфлип Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.

Tic-tac frontflip / сальто вперед после тик-така После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.

Frontflip (Handpop) / Сальто вперёд с толчком рукой от стены При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.

Ozi flip / Ози флип Сальто вперед с захватом за столб или дерево.

Вращения(spins)

Wallspin / Волспин.Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).

Wallspin pop / Волспин с шагом по стене(1,2,3,4)

Wallspin (reverse) / Обратный волспин С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.

Wallpop spin / парапет с возвратом от стены Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.

Walltouch spin / парапет с возвратом от стены Если перилка находится на маленьком расстоянии от стены, то, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться рукой в стену, толкнуться и, опираясь на другую руку, перелететь обратно.

Palm spin / Палм спин Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.

Palm spin (pop) / Палм спин после толчка от стены Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).

Palm spin (reverse) / Палм спин задом Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.

Другие(others)

Parkour roll / Рол Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.

Cat leap / Кэт лип Кэт лип -прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.

Cat to cat / из кэта в кэт Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.

Corner Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.

Dismount Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.

360 wall hop / кэт лип 360 Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.

360 wall hop (pop) / От стенки 360 в кэт лип Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.

Wallpop; vertical wallrun / толчок от стены Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.

Tic-tac; one-two / Тик-так Tic-tac — это толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.

Double tic-tac / двойной тик-так Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого чтобы преодолеть третие.

Wallrun / Бег по стене Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.

Wallrun (360) / Бег по стене с разворотом 360 Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.

Balance Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.

Cat balance То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.

Hand balance Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.

Cat pass Прохождение препятствия на руках

Double tap Вариант Get over the wall. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.

Перекаты Джеки Чана Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение- без опоры на задницу.

«50-50» В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.

Ledder grind / скольжение по приставной лестнице Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.

Установим потолок. Дешево российские натяжные потолки цветные.
Стоматологии красноярска. Учет в стоматологии. Лечение зубов в омске.

[Александр Касьянов]

Питание для паркура

Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:

Мясо и мясопродукты — 300 г.

Рыба и рыбопродукты — 200 г.

Молоко (цельное, кефир и пр.) — 500 г.

Творог нежирный — 100 г.

Сыры — 30 г.

Яйца — 2 шт.

Масло сливочное — 60 г.

Масло растительное -15 г.

Крупы, макаронные изделия, мука — 80 г.

Хлеб белый и черный — 600 г. (по 300 г.)

Картофель — 300 г.

Овощи -400 г.

Фрукты -500 г.

Сахар — 200 г.

Конфеты, варенье, мед — 50 г.

Чай, кофе, какао — 10 г.

При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.

Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учёте энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые — это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.

При всём этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:

1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания — равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.

2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и «активность» пищевую. Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятии паркуром.

[Александр Касьянов]

У новичка в начале его пути, не такие большие веса, чтоб причинить серьёзный вред + он/она должны работать над техникой, а не гнаться за весами(это одна из ошибок начинающих) всё взаимосвязано.

Что не понравилось?, для начала, что эти слова не Ваши, а Вы ими раскидываетесь на право и на лево (автор не оценил бы ваш порыв)))

Научитесь думать сами и излагать свою точку зрения.

[Александр Касьянов]

Сальто

Разучивать сальто рекомендуется после освоения более простых упражнений. Особенно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в кувырках надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад — на усилие рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, выпрямление ног (после переворачивания) кратчайшим путем.

Необходимо предварительно хорошо укрепить мышцы и связки ног, так как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.

Переднее сальто (frontflip)
Научиться делать переднее сальто несложно, если вы уже хорошо умеете делать кувырок вперед. Начните с выполнения переднего сальто с разбега на маты…

Удобнее всего выполнять переднее сальто с разбега. Перед самым толчком, который осуществляется двумя ногами, необходимо поднять руки вверх.

В момент толчка руки идут вниз — выполняется скрутка. В полете нужно сгруппироваться, подтянув колени к плечам. В группировке прижать подбородок к груди, колени не сводить, чтобы избежать травмирования лица коленями при приземлении.

Успешность выполнения сальто вперед напрямую зависит от умения правильно делать кувырок вперед.

Заднее сальто (backflip)
Начинайте освоение сальто назад, делая его на батуте — это убережет вас от многих ошибок, и возможных травм. Перед началом упражнений укрепите мышцы шеи и брюшного пресса…
Разучивать сальто назад рекомендуется, выполняя его на батуте. В качестве подготовительного упражнения необходимо выполнять высокие прыжки на батуте, распрямляя тело «в струнку», так чтобы вытянутые вверх руки сообщали дополнительный импульс.

Затем, необходимо выполнять на батуте прыжки вверх и полной группировкой — колени к плечам. Колени необходимо подтягивать к плечам сразу после отталкивания от поверхности, а выходить из группировки как можно позже — непосредственно перед касанием батута.

Сделав последовательно эти два элемента (прыжок с вытянутыми вверх руками и группировку) в получите достаточный крутящий момент, чтобы совершить оборот назад. Во время группировки подтягивайте колени к плечам, а не наоборот.

Во время обучения сальто назад довольно часты падения на шею, поэтому вы должны систематически укреплять связки и мышцы шеи упражнениями «борцовский мост» и «забегания по кругу». Не приступайте к освоению сальто назад, до тех пор, пока не будете уверены в своей безопасности. Ни в коем случае не делайте сальто назад без тщательной разминки мышц шеи.

Переходя с батута на поверхность применяйте страховку. Страховка производится двумя партнерами, стоящими по бокам от ученика с помощью широких поясов, которые завязаны на поясе ученика. В случае падения, страхующие вытягивают пояса, предохраняя ученика от падения на голову и шею.

Во время выполнения со страховкой уделяйте внимание скорости группировки и маху руками назад. Мах вы должны хорошо отработать на батуте, а скорость группировки нарабатывается упражнениями на брюшной пресс, такими как подьемы корпуса (старайтесь делать максимально резко).

Заднее сальто можно выполнять с высоты или подпружинивающей поверхности, чтобы развить понимание дистанции. Важно не закрывать глаза во время выполнения, контролируя окружающее пространство.

Сальто назад от стены (wallflip)
Сальто назад от стены технически проще выполнить, чем сальто назад с места. Но важную роль играет психологическая подготовка, умение забыть о страхе падения. Начинать работу над выполнением сальто назад от стены следует на матах…
Техника выполнения:

С разбега, подбегая к стене, поставить на поверхность стены стопу, затем сразу отклониться назад и вынести вверх бедро, чтобы тело приняло перпендикулярное стене положение. Сразу же поставить вторую ногу, на небольшом расстоянии от первой ноги, сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки.

Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на шею. Приземляться нужно на немного согнутые ноги, чтобы не травмировать коленные суставы.

Снижать скорость во время выполнения волфлипа нельзя! Нужно выполнять его, развивая импульс, с разбега.

Выполняя волфлип, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.

Основные ошибки при выполнении сальто назад от стены:

— Плохой разбег, торможение перед стеной

— Низкий прыжок на стену. Нет достаточного отклона назад, отсутсвует вынесение бедра вверх.

— Недостаточный мах руками

— Нет отклона головы назад.

Сальто назад от стены, можно выполнять и не ставя вторую ногу, за счет маха свободной ногой вверх. Но для этого нужно высоко поставить на стену другую ногу.

Боковое сальто (side-flip)
Боковое сальто лучше начинать делать после того как вы хорошо освоили сальто назад и вперед.

[Александр Касьянов]

Ролл, кувырок через плечо (roll)

Лучшие трейсеры мира настоятельно рекомендуют первым изучать именно этот элемент. Не смотря на кажущуюся простоту, это один из самых важных элементов.

Умение в совершенстве выполнять этот прием позволяет выполнять головокружительные прыжки с больших высот без каких-либо последствий для своего здоровья даже на асфальте, поэтому ролл постоянно спасает трейсеров от серьезнейших травм!

[Александр Касьянов]

Если не прикалываетесь, тогда зачем такой бред писать.

Да, смешно, но даже если не так преувеличивать, то такие люди ходят в зал, не для занятия ББ, тяжёлой атлетикой, пауэрлифтингом или фитнесом.

Их вид спорта называется «оздоровительная гимнастика» и никак иначе, и о таких людях здесь речь не идёт.

А речь идёт о тех, кто действительно хочет и занимается железным спортом, который я перечислил.
Поэтому акцент и должен идти на базовые упражнения.

Что касается 50 летних стариков), то зайдите хотя бы в Архангельский ШВСМ, где такие старички, а некоторые даже и старше, начинают жать или приседать, то у многих молодых волосы начинают шевелиться на голове)))

И лично у меня вызывают только уважение.

Что касается Вас, то я не вижу ни одного сообщения написанного Вами здесь, который был подкреплён лично Вашим опытом, одни ссылки на теоретиков (пусть даже и далеко не глупых людей на планете и к которым можно прислушаться) и вырванные из статей абзацы.

Я уже устал повторять Вам, что это никому здесь не интересно, а кому интересно, то здесь создана специальная тема «Интересные статьи»

Больше я повторять не буду, сразу БАН.

P.S. И впредь думайте, что пишете, тем более в адрес админов и модераторов.

[Александр Касьянов]

@Александр wrote:

Принцип перегрузки
Принцип перегрузки отражает тот факт, что для того, чтобы имел место эффект суперкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышало определенный пороговый уровень. Нагрузка будет являться стрессовой не в том случае, когда она велика, а в том, когда она ДОСТАТОЧНО велика, чтобы запустить адаптационный механизм и вызвать явление суперкомпенсации. (Тхоревский В.И. -Доктор медицинских наук, профессор; заведующий кафедрой физиологии РГУФК. Калашников Д.Г. -председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса)

А для новичков даже изолированные упражнения и упражнения в тренажерах достаточны

Александр, Вы прикалываетесь что ли?)

Покажите мне хоть одного новичка, который не приседает, не жмет лёжа, не поднимает штангу на бицепс и так далее, а это всё базовые упражнения)))

[Александр Касьянов]

Какие-то странные показатели, присед 200, а жим 125кг

Либо это враньё, либо грудь сильно отстаёт.

И что такое 2006 – это год когда у Вас были такие показатели?)

Что касается армлестлингу, то молодец(если тоже конечно не выдумки)))

Армлестлинг – хороший вид спорта, если в нём хорошо разбираетесь, то и создавайте здесь тему по этому виду спорта, я думаю луди одобрят, а то читать и тем более отвечать на пустые посты, уже достало)

[Александр Касьянов]

Поверьте Александр, действующих спортсменов здесь хватает.
Взять Митю, он КМС, сейчас готовится на МС, я думаю осенью всё у него получится.

Я понимаю, что Вам здесь никто не указ, и Вы сами лучше всех всё знаете (благодаря известным теоретикам и их тестам)
И пытаетесь это всем здесь навязать, но это никому здесь не интересно, потому – что своего опыта даже как новичка, у Вас нет.
А писать разный бред про чужие тесты, поверьте никому не интересно.

Правильно Саня говорит, напишите как Вы лично занимаетесь, как питаетесь, какие у Вас успехи,выложите своё фото.

Иначе мы с Вами попрощаемся, но я думаю Вам не привыкать)

[Александр Касьянов]

@Александр wrote:

Конечно не важно!!! И более того, бессмысленно.

Зато гуру тренинга советуют новичкам начинать именно с БАЗОВЫХ упражнений

Новичок когда только начинает заниматься, то в его тренировочную программу должны входить в основном только базовые упражнения(примерно 80-90%), потому — что главная задача изолированных упражнений – это максимально эффективно загрузить мышцу, устранения отстающей мышцы, проработка маленьких мышц и так далее.

А пока нужно качать базу, а потом уже когда, будет что прорабатывать, то и нужно начать заниматься отдельными мышцами.

Примеры:
Зачем изолированно качать переднюю дельту, когда плечей нет. То и надо качать базовыми упражнениями, такими как жимы над головой(оно прокачивает всё плечо в целом)
Зачем качать пик на бицепсе, если рука 37см). Качай базовыми и всё.

И так далее.

Поэтому всё это важно, но в своё время)

[Александр Касьянов]

@Александр wrote:

!рука 50 см! Согласен с Вами.

Владимир » 06 авг 2010, 15:10
В базовых упражнениях работают несколько мышц, а в изолированных акцент идет на одну мышцу.

Может тогда Владимир объяснит, что он имел ввиду

А что тут не понятного?)
Например: при подъёме штанги на бицепс, можно прижаться спиной к стене (Вы не сможете помогать спиной забрасывать штангу и бицепс будет более изолирован, а значит лучше прокачен)
При прокачке груди, некоторые поднимают ноги, это отключает помощь ног и не даёт выходить на мостик при выполнения упражнения. Также локти разводятся в стороны, это снимает нагрузку с трицепсов.
И так далее.

[Автор]

Сообщения