Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Вопросы по тренировочным программам (Бодибилдинг, Фитнес)
- В этой теме 43 ответа, 32 участника, последнее обновление 12 лет назад сделано noidibtuaseygroupin.
-
АвторСообщения
-
22.01.2011 в 04:25 #17712p0lfblxgУчастник
Хочу посоветоваться. Количество возможных тренировочных дней в неделю у меня 2, в связи этим возникает вопрос о 2-х разовой системе тренировок. До этого я тренировался 3 раза в неделю. Каждую группу мышц я качал по одному разу в недельный цикл. Вот собственно и вопрос: скомпоновать все в двух разовый недельный цикл (напр. 1- грудь, спина, трицепс, 2 – плечи, ноги, бицепс) или прокачивать группу мышц раз в две недели (увеличивая объем нагрузки), оставив систему: одна тренировка – две группы мышц. Так получается «плавающий» график.
зарание спасибо :
22.01.2011 в 07:44 #21013iyuwoctУчастникНе надо тебе делать никаких сплитов при 2 тренировках в неделю. Работай на все тело в каждом занятии. Все остальное — для «химического тренинга». ИМХО :a_g_a:
22.01.2011 в 08:01 #21014sidorenkov.1994Участник1)изменитсяч ли качество протеинового коктеля если я приготовлю его дома за час перед тренировкой в бутылке?
2) как лучше всего пить протины : перед и после тренировки или по 2-3 глотка между сетами упражнеий?
3) можно ли мешать протеиновый коктель с креатином?спасибо!
22.01.2011 в 08:16 #21015otkuvomlУчастник1. нет не изменится (Перед приемом его ещё раз хорошо встряхни)
2. за 30мин. до тренировки и через 30 мин после
3. креатин лучше не мешать с протеином, а принять отдельно (чайная ложка креатина в рот) можешь запить тем же самым протеином.
:a_g_a:24.01.2011 в 16:00 #21016s.erzkrut.o.golovt.h.ema.nУчастникРасскажу немного о себе. Двадцать лет. Рост 180 вес примерно 87. Занимаюсь примерно 8 месяцев. За это время прибавил около 4 кг. Жим сейчас максимум 90 кг, становая 130, приседание 110. Становая и приседание может чуть больше так как эти показатели у меня для системы 5*5. Прибавка рабочего веса за четрые месяца доволно большая. Когда начал заниматься 80 кг с трудом становую и присядания делал. Вступительная часть вроде все. Теперь хотел задать несколько вопросов.
1. Пока ещё не принимал протеина и аминокислот, как считаете от них на данном этапе будет хороший результат?
2. Очень удивился может кто-нибудь объяснит? Начинал делать разводку гантелей с 14 кг. Потом дошел до 17 и как-то остановился на этом весе. Делал три подхода по 8 повторений, последний подход давался с трудом. В прошлый раз попробовал делать с гантелями по 18 кг и очень легко получилося первый подход. Я взял по 22 кг и сделал ещё два, конечно с трудом, но сделал. От чего может быть такой резкий скачок? Вроде тренировался все время по одной схеме. А тут получилось за три месяца три кг, а потом за неделю ещё 5??
3. Прочитал что от присядания увеличивается живот? Это правда?
17.02.2011 в 15:13 #21018spsranaУчастник@AsseleSit wrote:
Расскажу немного о себе. Двадцать лет. Рост 180 вес примерно 87. Занимаюсь примерно 8 месяцев. За это время прибавил около 4 кг. Жим сейчас максимум 90 кг, становая 130, приседание 110. Становая и приседание может чуть больше так как эти показатели у меня для системы 5*5. Прибавка рабочего веса за четрые месяца доволно большая. Когда начал заниматься 80 кг с трудом становую и присядания делал. Вступительная часть вроде все. Теперь хотел задать несколько вопросов.
1. Пока ещё не принимал протеина и аминокислот, как считаете от них на данном этапе будет хороший результат?
2. Очень удивился может кто-нибудь объяснит? Начинал делать разводку гантелей с 14 кг. Потом дошел до 17 и как-то остановился на этом весе. Делал три подхода по 8 повторений, последний подход давался с трудом. В прошлый раз попробовал делать с гантелями по 18 кг и очень легко получилося первый подход. Я взял по 22 кг и сделал ещё два, конечно с трудом, но сделал. От чего может быть такой резкий скачок? Вроде тренировался все время по одной схеме. А тут получилось за три месяца три кг, а потом за неделю ещё 5??
3. Прочитал что от присядания увеличивается живот? Это правда?
1.Да.
2.Ты и дальше будешь расти в силе и в массе скачками, а не равномерно, строго по определенному весу каждый месяц.
Приготовься к тому, что и будут месяцы когда ты не вырастешь ни в силе ни в массе не на кг. и будут падения и снова после чего трудные подъемы.
3.Про живот не знаю, задница ДА, просто не делай глубоких приседаний, а приседай до параллели.17.02.2011 в 23:23 #21017paxton_smrm5503Участникполностью согласен
12.04.2011 в 10:32 #21026wkdndrgfkerУчастникПодскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью
12.04.2011 в 11:39 #21027stceazzdpqУчастник@Руслан wrote:
Подскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью
Делай жим узким хватом и разводки гантелями.
12.04.2011 в 12:31 #21024wkdndrgfkerУчастник@Евгений wrote:
@Руслан wrote:
Подскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью
Делай жим узким хватом и разводки гантелями.
при узком жиме руки надо вдоль тела опускать или стараться паралельно грифу?
13.04.2011 в 01:01 #21025eseswhy1УчастникЛокти прижаты к туловищу – это в основном на трицепс нагрузка переходит.
Локти как можно сильнее разводишь в стороны на грудные.13.04.2011 в 22:20 #21023cory.clasemannУчастникЯ вот курю, это как отразится на занятиях?
14.04.2011 в 00:34 #21020v.i.kt.or.i.ailo.v.e.backch.a.mУчастникОчень плохо. Для натурального культуриста, не принимающего стероиды, курение — это верный способ поставить заслон в росте массы.
14.04.2011 в 17:19 #21021itsrashmikohliУчастникКурить — здоровью вредить)))
НАХ вообще, всякую ху.ню в рот брать, не по мужски это как то))))))))))))))))))16.04.2011 в 09:07 #21022jrwpzdzzgУчастникХочу попробовать качать ноги два раза в неделю, один раз основной (тяжёлый), а второй легкий, только приседания перед грудью.
Кто что думает по этому поводу? -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Vita Women (90 таб.) от Maxler
2,163₽Первоначальная цена составляла 2,163₽.1,344₽Текущая цена: 1,344₽. -
Vita Women's Plus 90tabs от 2SN
1,338₽Первоначальная цена составляла 1,338₽.831₽Текущая цена: 831₽. -
Creatine Powder 300 g от RLine
2,083₽Первоначальная цена составляла 2,083₽.1,295₽Текущая цена: 1,295₽. -
Whey 900g Банка от Nature Foods
4,068₽Первоначальная цена составляла 4,068₽.2,529₽Текущая цена: 2,529₽. -
Omega-3 Gold (120 капс.) от Maxler
1,748₽Первоначальная цена составляла 1,748₽.1,087₽Текущая цена: 1,087₽.