Вопросы по тренировочным программам (Бодибилдинг, Фитнес)

[p0lfblxg]

Хочу посоветоваться. Количество возможных тренировочных дней в неделю у меня 2, в связи этим возникает вопрос о 2-х разовой системе тренировок. До этого я тренировался 3 раза в неделю. Каждую группу мышц я качал по одному разу в недельный цикл. Вот собственно и вопрос: скомпоновать все в двух разовый недельный цикл (напр. 1- грудь, спина, трицепс, 2 – плечи, ноги, бицепс) или прокачивать группу мышц раз в две недели (увеличивая объем нагрузки), оставив систему: одна тренировка – две группы мышц. Так получается «плавающий» график.

зарание спасибо :

[iyuwoct]

Не надо тебе делать никаких сплитов при 2 тренировках в неделю. Работай на все тело в каждом занятии. Все остальное — для «химического тренинга». ИМХО :a_g_a:

[sidorenkov.1994]

1)изменитсяч ли качество протеинового коктеля если я приготовлю его дома за час перед тренировкой в бутылке?
2) как лучше всего пить протины : перед и после тренировки или по 2-3 глотка между сетами упражнеий?
3) можно ли мешать протеиновый коктель с креатином?

спасибо!

[otkuvoml]

1. нет не изменится (Перед приемом его ещё раз хорошо встряхни)
2. за 30мин. до тренировки и через 30 мин после
3. креатин лучше не мешать с протеином, а принять отдельно (чайная ложка креатина в рот) можешь запить тем же самым протеином.
:a_g_a:

[s.erzkrut.o.golovt.h.ema.n]

Расскажу немного о себе. Двадцать лет. Рост 180 вес примерно 87. Занимаюсь примерно 8 месяцев. За это время прибавил около 4 кг. Жим сейчас максимум 90 кг, становая 130, приседание 110. Становая и приседание может чуть больше так как эти показатели у меня для системы 5*5. Прибавка рабочего веса за четрые месяца доволно большая. Когда начал заниматься 80 кг с трудом становую и присядания делал. Вступительная часть вроде все. Теперь хотел задать несколько вопросов.

1. Пока ещё не принимал протеина и аминокислот, как считаете от них на данном этапе будет хороший результат?

2. Очень удивился может кто-нибудь объяснит? Начинал делать разводку гантелей с 14 кг. Потом дошел до 17 и как-то остановился на этом весе. Делал три подхода по 8 повторений, последний подход давался с трудом. В прошлый раз попробовал делать с гантелями по 18 кг и очень легко получилося первый подход. Я взял по 22 кг и сделал ещё два, конечно с трудом, но сделал. От чего может быть такой резкий скачок? Вроде тренировался все время по одной схеме. А тут получилось за три месяца три кг, а потом за неделю ещё 5??

3. Прочитал что от присядания увеличивается живот? Это правда?

[spsrana]

@AsseleSit wrote:

Расскажу немного о себе. Двадцать лет. Рост 180 вес примерно 87. Занимаюсь примерно 8 месяцев. За это время прибавил около 4 кг. Жим сейчас максимум 90 кг, становая 130, приседание 110. Становая и приседание может чуть больше так как эти показатели у меня для системы 5*5. Прибавка рабочего веса за четрые месяца доволно большая. Когда начал заниматься 80 кг с трудом становую и присядания делал. Вступительная часть вроде все. Теперь хотел задать несколько вопросов.

1. Пока ещё не принимал протеина и аминокислот, как считаете от них на данном этапе будет хороший результат?

2. Очень удивился может кто-нибудь объяснит? Начинал делать разводку гантелей с 14 кг. Потом дошел до 17 и как-то остановился на этом весе. Делал три подхода по 8 повторений, последний подход давался с трудом. В прошлый раз попробовал делать с гантелями по 18 кг и очень легко получилося первый подход. Я взял по 22 кг и сделал ещё два, конечно с трудом, но сделал. От чего может быть такой резкий скачок? Вроде тренировался все время по одной схеме. А тут получилось за три месяца три кг, а потом за неделю ещё 5??

3. Прочитал что от присядания увеличивается живот? Это правда?

1.Да.
2.Ты и дальше будешь расти в силе и в массе скачками, а не равномерно, строго по определенному весу каждый месяц.
Приготовься к тому, что и будут месяцы когда ты не вырастешь ни в силе ни в массе не на кг. и будут падения и снова после чего трудные подъемы.
3.Про живот не знаю, задница ДА, просто не делай глубоких приседаний, а приседай до параллели.

[paxton_smrm5503]

полностью согласен

[wkdndrgfker]

Подскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью

[stceazzdpq]

@Руслан wrote:

Подскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью

Делай жим узким хватом и разводки гантелями.

[wkdndrgfker]

@Евгений wrote:

@Руслан wrote:

Подскажите как прокачать серидину груди? она отстает сильно по сравнению с внешней частью

Делай жим узким хватом и разводки гантелями.

при узком жиме руки надо вдоль тела опускать или стараться паралельно грифу?

[eseswhy1]

Локти прижаты к туловищу – это в основном на трицепс нагрузка переходит.
Локти как можно сильнее разводишь в стороны на грудные.

[cory.clasemann]

Я вот курю, это как отразится на занятиях?

[v.i.kt.or.i.ailo.v.e.backch.a.m]

Очень плохо. Для натурального культуриста, не принимающего стероиды, курение — это верный способ поставить заслон в росте массы.

[itsrashmikohli]

Курить — здоровью вредить)))
НАХ вообще, всякую ху.ню в рот брать, не по мужски это как то))))))))))))))))))

[jrwpzdzzg]

Хочу попробовать качать ноги два раза в неделю, один раз основной (тяжёлый), а второй легкий, только приседания перед грудью.
Кто что думает по этому поводу?

[Автор]

Сообщения