[Виктория Самойлова]

Не более 1%. Надо кушать все настоящее. По утрам завтрак чемпионов. Яичница и 10таб метана. А спортпит это когда метана нет и надо что то съесть эдакое для психологической устойчивости -(:

[Виктория Самойлова]

Цитросепт по 15-20 капель утром и вечером

[Виктория Самойлова]

Да, есть такой миф, что не тр.хаешся и тестостерон сохраняешь и он с пользой идет на рост мышечной массы.

[Виктория Самойлова]

@Сергей Поздняков wrote:

Первое время, тебе необходимо заниматься не больше трёх раз в неделю. Прокачивая все мышцы на каждой тренировке, можешь взять такую:

Приседания 1 X 8 — 10
Разгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Сгибания ног на станке 1 X 8 — 10
Пулловер с гантелей 1 X 8 — 10
Жим штанги из-за головы 1 X 8 — 10
Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 — 10
Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 — 10
Сгибания рук со штангой 1 X 8 — 10
Трицепсовые разгибания 1 X 8 — 10
Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 — 10
Стоя, подъемы на носки 1 X 8 — 12
Пресс — 1 X 10 – 15

Перед каждым упражнением, делай разогревающий сет.

Что касается БАДа, то первое время твой организм и без него справиться, главное хорошо питайся, не менее 5-6 раз в день, ешь маленькими порциями, налегай на: мясо, рыбу, молоко, творог, яйца, овсянку, рис, греча и так далее.
А потом можешь взять гейнер, он подойдёт тебе для наращивания массы.
Также есть множества различных дополнений к гейнеру, которые также необходимо принимать, но это всё позже)

:-ok-:

[Виктория Самойлова]

Нужно брать только Америку, не ошибешься, ну и за бренд не переплачивать.
BSN
Dymatize
MHP
Nutrex
Optimum Nutrition
S.A.N
Syntrax
Ultimate Nutrition
Universal Nutrition
Вот этим фирмам можно доверять, они реально рабочие.
:co_ol:

[Виктория Самойлова]

NO-Xplode это конечно у них лидер и реально работает :-ok-:

[Виктория Самойлова]

да, Matrix — там обалденный вкус и отлично размешивается. :bra_vo:

[Виктория Самойлова]

Отличный гейнер, там все необходимые добавки увеличены дозы (ВСАА, Глютамин, Креатин и т.д.) и уже есть там, так что не надо париться покупая все это отдельно.
Я уже вторую банку беру у них.

[Виктория Самойлова]

@Илья wrote:

Probolic-SR на мой взгляд лучший выбор :co_ol:

да, отличный выбор, с утра закинул и на ночь и можно не париться :men:

[Виктория Самойлова]

Тоже от себя хочу всех поздравить.
Братва с наступающим!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:bra_vo:

[Виктория Самойлова]

Серега, респект!!!!!!!!!!!!!!!! :ya_hoo_oo:

[Виктория Самойлова]

Классно, буду стараться, у меня есть Ваша 10%, а сейчас пойду на 20% :co_ol:

[Виктория Самойлова]

@Алексей wrote:

А я читал что пресс,это слабая мышца она может выполнить от 12-20 повторений и что дальше работают сгибательные мышцы ног :ne_vi_del:

Пресс – это просто мышца и её нужно качать, как обычные мышцы (руки или ноги)
Если хочешь увеличить объём мышц брюшного пресса (кубики), качай с весом не больше 8-12 повторений, а если хочешь убрать жировую прослойку с живота, то качай его с большим числом повторений.
А если у тебя всю нагрузку забирают сгибатели ног, то ты просто не умеешь качать пресс. :

[Виктория Самойлова]

Отличный гейнер, вкус тоже хороший, масса и сила прёт с него, просто на УРА!!! :v_i_k_i_n_g:

[Виктория Самойлова]

Хорошая метода, сам так иногда делаю. :-ok-:
Бывает и штангу пи.дят демоны :pa_la_ch: , я стал делать проще, просто вешаю на гриф ремень, пока делаю изолированное упражнение и никто не трогает.
:se_lya_ne:

[Автор]

Сообщения