[rafusdelis]

Смотря какая цель?
Если исхудать до костей, то просто ничего не жри и повысь кардио.
А если сохранить мышечную массу, то все гораздо сложней.
Нужно, чтоб и силовая и кардио присутствовала + повышаешь белок на 3гр на свой КГ
А на простые углеводы, жир полный запрет, кроме рыбы и льняного масла.

[Автор]

Сообщения