[paxton_smrm5503]

в тренировочный день (3 раза в неделю) + 20 % к базовому каллоражу.

Поддерживаем высокий уровень углеводов, средний – белков и низкий –жиров. Углеводы – доминирующая составляющая на эти дни.

Делим приема пищи следующим образом 60-80 % общего каллоража потребляем в посттренировочный период. Соответственно 20 % до тренировки, если она после первого приема пищи. Если тренировка вечером, то до нее едим дважды по 20 % каллоража, а потом большой прием пищи в 60 %. Если тренировка после первого приема пищи необходимо добавить в рацион немного крахмалистой пищи (картофель, хлеб и пр.) – не переедать. Тренировка в течение 3 часов после еды.

Хорошим выбором пищи в эти дни, особенно после тренировки будет картофель, овсянка и другие источники комплексных углеводов, а также нежирные источники белка, как курица, нежирное мясо, белая рыба. Послетренировки не страшно побаловаться десертом типа нежирного мороженого.

В дни отдыха (4 раза в неделю) — 20 % к базовому каллоражу

Поддерживаем высокий уровень белков, умеренный жиров и низкий углеводов. Белки – доминирующая составляющая на эти дни. Но овощи и фрукты – основа диеты на эти дни.

Делим дневной рацион так, чтобы получить 35 % калорий и как минимум (0,4*вес тела) грамм белка в первый прием пищи.

Добавляем немного кардио умеренной интенсивности чтобы усилить процесс жиросжигания.

Хорошим пищевым выбором в эти дни является большое количество овощей, умеренное количество фруктов и ягод, тощие или более жирные сорта мяса типа говядины и лососевые сорта рыб, цельные яйца, хорошие источники жиров (авокадо, оливки, миндаль).

Всегда заканчиваем день медленно перевариваемым протеиновым источником типа казеина (творог), либо мясо, но с овощами, чтобы замедлить пищеварение. Этот прием пищи будет сохранять сытость и служить антикатаболиком до следующего приема пищи.
Также в качестве общей рекомендации предлагается выбирать цельные необработанные продукты преимущественно перед добавками и жидкими калориями.

[paxton_smrm5503]

Essential Amino Energy – это что-то из новинок???
Не разу их не видел!

[paxton_smrm5503]

Пробовал я Трибулус, хорошая штука, плохо, что его запретили!
Как по работоспособности Myodrol Axis Labs?

[paxton_smrm5503]

Так бы накачаться!!!

[paxton_smrm5503]

Тренируюсь уже два года!

[paxton_smrm5503]

Сергей, я сейчас так и делаю, по программе FST-7 занимаюсь уже неделю, очень доволен!

[paxton_smrm5503]

Подскажите, как правильно развить грудные мышцы, чтоб они выглядили налитыми и чтоб снизу был хороший подрез?

[paxton_smrm5503]

Спасибо большое, Сергей!
Вроде бы все гениально и просто :co_ol:
Буду пробовать :dan_ser:

[paxton_smrm5503]

Как вам True-Mass от BSN(2610 гр) ?

Можно его сравнить с Up Your Mass

???

[paxton_smrm5503]

Заслуженно!!! :bra_vo:

[paxton_smrm5503]

У меня тоже есть вопрос по системе тренировок, Юрий, как часто надо менять тренировочные программы?

[paxton_smrm5503]

По слухам гнули даже рубли советские, крепкие ребята однако, но для начала как хотя бы гвоздь узлом завязать. Тоже ведь силы надо немеренно, не согнуть, а завязать. Просто — тупо накачивая мышцы — не получится, ИМХО, должна быть какая то заковырка в этом деле.

[paxton_smrm5503]

интересно

[paxton_smrm5503]

полностью согласен

[paxton_smrm5503]

Я сейчас решил попробывать такую систему:
чередую 1 подход жим на горезонтальной, потом второй подход жим под углом, потом снова на горизонталке, в сумме 8 подходов, потом на брусья.

[Автор]

Сообщения