[Никита Щербаков]

Спасибо большое, Сергей!

[Никита Щербаков]

Подскажите пожалуйста по приему на одну порцию сывороточного протеина и ВСАА от CYBERMASS и когда лучше их принимать?

[Никита Щербаков]

Спасибо, Маша! :ki_ss:

[Никита Щербаков]

Через какое время после тренировки можно употреблять углеводную пищу?

[Никита Щербаков]

А как же без мышц, только везде надо знать меру.
А небольшие упругие мышцы у девушке, это очень красиво.

[Никита Щербаков]

Мышка хвостиком вильнула,
Год разбился, как яйцо.
А навстречу — не акула,
Не дракон в конце концов.

К нам шагает кролик белый.
Ты улавливаешь нить?
Надо бы ему, ребята,
Все заранье разъяснить.

Чтобы слишком не хитрил тут,
Не учил нас, как салаг.
Преподнес поменьше дряни,
А побольше всяких благ.

Чтобы кризис медным тазом
Вмиг накрылся и заглох,
Чтоб разбогатели разом
Все, кого застал врасплох.

Тем, кто жаждет повышенья,
Дал под задницу пинок,
Неприятных отношений
Узел разрубить помог.

Осчастливил одиноких,
Дал здоровья тем, кто хвор.
Всем «Тошиб», «Айпонов», «Нокий»…
И по «Бентли» в каждый двор!

В общем дедушка Мазай,
Ты про нас не забывай!
Мы же помним, без тебя —
Кроликам пришла б хана.
Ты улавливаешь мысль,
Так что ты подсуетись,
Вместо лодочки убогой,
С нами яхтой поделись!

С НОВЫМ 2011 ГАДОМ!!!!!!!!!

[Никита Щербаков]

Фитнес Татьяны Тищенко

Победительницы кубка мира по фитнесу, который проходил в г.Платья Де Аро, (Испания ноябрь 2007 года)

Из каких элементов состоит подготовка Татьяны? Какие, в общем, используются комплексы тренировок?

В общем подготовкой комплексов и диетой занимается мой муж Соколов Владимир, и я ему доверяю т.к. он уже подготовил 4 чемпионов России и 1 Бронзового призера Европы. Поэтому в мои обязанности входит строгое соблюдение предписаний что делать. Пока все срабатывало.
Самое тяжелое было, это начать тренироваться, ведь во время беременности я набрала 21 кг и затем еще год «специальной» поддержки ребенка, поэтому про тренировки еще на год пришлось забыть.

Что касается подготовки то вся работа , делиться на циклы как и во всем спорте, сначала идет цикл набора мышечной массы, затем предсоревновательный и заключительный соревновательный, где идет уже конкретная корректировка фигуры.

Единственное что хочу сказать девушкам – Никогда не делайте наклоны с гантелями в стороны – это упражнение я называю убийцей талии, мужчинам это упражнение еще подойдет , но женщинам нет, даже профессионалы его используют только во время корректировки фигуры, когда на животе минимум жира.

Специализированное питание – это, как известно, неотъемлемая часть спорта высших достижений. Как тут обстоит дело?

Вы знаете с этим проблем у меня не возникало, у меня просто свой небольшой бутик спортивного питания в Пяти звездах, поэтому всегда стараюсь использовать только импортные добавки. Т.к наше отечественное не дотягивает до нужного уровня. В подготовке к этому чемпионату использовала , в период набора массы Гейнеры, в предсоревновательный больший уклон пошел в сторону сывороточного белка, аминокислот в свободной форме и аминокислот БЦАА, обязательно креатин и глютамин, а также после тренировки посттренировочный коктейль, не приняв его считайте что зря в зал приходили, ведь все энергетические траты полученные во время тренировок как раз за счет него и покрываются.

О чём никогда нельзя забывать в процессе подготовки?

О лени, иногда наступает такой момент , когда хочется все бросить, пойти съесть большой кусок колбасы, именно на диете почему то больше всего меня тянет к данному продукту не считая еще московской плюшке и Биг мака.
В такие моменты на помощь приходит «Он», мой тренер, в этой части я думаю мне «повезло» больше всех спортсменок т.к. он меня контролирует еще и дома, потому что муж. Поэтому на следующий день я снова в строю.

Есть ли какие-нибудь секреты для того, чтобы стать чемпионкой мира? Другими словами, что есть на вооружении такого оригинального, особенного, чего нет у других?

Все довольно банально, надо приходить в зал не просто тренироваться, а ставить для себя цель, в данном случае для меня это соревнования, для просто девушки это может быть пляжный сезон или поездка на отдых.
Вы ставите для себя определенную дату скажем 1 июня и разрабатываете программу. Разбив ее на несколько циклов и не сходя с нее, идете согласно плана до поставленной цели. И возьмите к себе в помощники Хорошего персонального тренера.

Интересно, есть ли у Татьяны какие-нибудь не обсуждаемые и безоговорочные предпочтения в музыке и одежде, которые выбираются для выступлений? От музыки и костюма, наверное, зависит эффект выступления и то, как воспримет всё зритель и судьи?

Что касается образа в произвольной программы, мы ее придумываем вместе с Володей, дизайн одежды тоже вместе придумываем, а вот составление программы целиком ложится на меня, он лишь приходит смотрит сырой вариант и говорит что необходимо убрать и что следует изменит, в этой ситуации он самый хитрый(отлынивает от работы)

Как Татьяна восстанавливается после крупных соревнований? Как отдыхает?

Сейчас неделя отдыха и затем трех разовые тренировки в зале и обычная еда на ближайшие 2 месяца , конечно же с корректировкой.
Отдых – это моя дочь 2,5 лет, в садик не отдали, теперь с нами иногда даже тренировки посещает.

Какие Татьяна может дать советы, например, начинающим спортсменкам? Чтобы они в будущем могли также очаровать и «порвать» зал?

Девочки не бойтесь приходить в зал и брать в руки железо. Чтобы обрести упругое тело достаточно трехразовых занятий с тяжестями и двух кардиотренировок в неделю, единственное отрегулируйте свою диету. Забудьте про весы, чаще смотрите на себя в зеркало и наблюдайте за своими изменениями по висящим джинсам на ногах.
И желаю всем успехов и побед в борьбе с сами собой!

[Никита Щербаков]

Я только витамины покупаю + правильно питаюсь)
Daily Formula
http://arhsportfood.ru/category31/product93/product_info.html

[Никита Щербаков]

Это областные соревнования, где я заняла первое место, среди девочек до 18лет.

[Автор]

Сообщения