[Евгения Дьякова]

Очень хороший магазин, сама там только беру, раньше брала в другом магазине, но сейчас только в «Идеальной фигуре» тут самый большой выбор и самые низкие цены.
И там тебе все подробно объяснят и расскажут.

[Евгения Дьякова]

Какое движение – лучший друг похудения?

Недостаток двигательной активности признается врачами всего мира одним из самых главных «симптомов» ожирения. Действительно, потребляя множество калорий, мы редко задумываемся о способах их расходования, а ведь для снижения веса это просто необходимо. При этом количество истраченной за день энергии должно хоть немного, но превышать количество потребленной, что позволит организму использовать залежавшиеся жировые запасы.

Конечно, лучшие результаты приносят полноценные и комплексные занятия под началом грамотного специалиста, но удается такое далеко не каждому. Однако унывать рано, в помощь нам создана шкала «лучших десятиминуток», которая наглядно показывает, как многое – и без особого труда- можно успеть за столь краткое время.

Как бы это ни было удивительно, на вершину пьедестала взошел банальный подъем по лестнице, обогнав столь солидных соперников, как футбол (за десять минут игры в который тратится 96 калорий), баскетбол и теннис (82 и 80 калорий соответственно). Итак, на заметку озабоченных вечной нехваткой времени офисных работников: всего десять минут гордого восхождения на нужный вам этаж израсходуют 202 калории. Тем, кому не слишком повезло с этажностью кабинета, стоит завести приятеля на самом высоком этаже здания и находить больше поводов с ним повидаться.

Хроническим «совам», для которых утренняя пробежка (даже десять минут которой помогут потратить 125 калорий) является делом совершенно невероятным, будет приятно узнать, что даже во сне мы тратим 14 калорий за «десятиминутку». Кроме того, давно установлено, что постоянное недосыпание способствует набору веса, а потому – стараемся выспаться и начать день активно. Например, пройдя часть привычного пути пешком, ведь ходьба в немного ускоренном темпе сожжет за десять минут 40 калорий. Если идти совсем уж нет сил, можно просто постоять в вагоне метро, игнорируя свободные сиденья, – расставание с 16 калориями за то же время вам обеспечено. Придя на работу и удержавшись от сдобной булочки к утреннему чаю, продолжить расставание с калориями очень легко, ведь в список полезных «десятиминуток» со своими 27 калориями попал и набор текста на клавиатуре. Конечно, стараться похудеть таким образом не стоит, ведь долгое сидение за компьютером негативно отражается на состоянии глаз и позвоночника.

А потому используем другие варианты интересных занятий – от увлекательнейшей игры в бадминтон, с его 65 калориями, до плавания и езды на велосипеде (56 и 124 калории за десять минут). Еще более приятным способом провести время с пользой будет парный танец, отнимающий 48 калорий. Учитывая, что десятью минутами танца с хорошим партнером ограничиться трудно, а мозг при этом получает достаточно большое количество гормона радости, танцы стоит включить в список увлечений.

Последним занятием в интересном списке «десятиминуток» значится приготовление пищи, которое помогает за это время потратить 46 калорий. Если готовить вы будете не бутерброды из с колбасой и майонезом, а овощной суп или фаршированную рыбу, то польза от этого занятия будет особенно заметной.

Перечисленные способы потери калорий – вовсе не скрытый намек на необходимость скрупулезно подсчитывать количество съеденного. Однако каждому из нас стоит взять на вооружение золотую истину «движение – жизнь», а в нашем случае – еще и стройность.

[Евгения Дьякова]

Фитнес-йога

Для девушек, которые не хотят детально изучать древние учения, хатха-йогу превратили в новое направление – фитнес-йогу. Этот вид фитнеса идеально адаптирован к европейскому образу мышления и стилю жизни.

Идея объединить йогу и фитнес появилась не просто так. На самом деле ее предшественницей можно назвать аэробику, совмещенную с психотренигами, которая впоследствии переросла в методику Джозефа Пилатеса. Точно выверенные неподвижные позы давали возможность людям работать с мышцами и одновременно расслаблять нервы. Поэтому естественно, что эстафету подхватила новая разновидность йоги.

Приверженцы традиционной йоги считают, что фитнес-йога является не только спортом, но и духовной практикой. И если это заставит некоторых девушек пойти дальше и начать изучать суть учения посредством медитации, то это только к лучшему.

Новая йога намного доступнее, чем классическая ее вариация. Первый уровень фитнес-йоги позволяет занимающимся делать только те упражнения, или точнее асаны, к которым ученик изначально готов физически. Он выполняет только то, что не доставляет ему неудобств или трудностей. На следующем этапе уже можно перейти к более сложным асанам, и так постепенно продвигаться далее.

Не стоит думать, что с помощью фитнес-йоги вы сбросите лишний вес. Этого не случится, так как программа не предусматривает наличие аэробной нагрузки. Программа просто способна очистить ваш организма, избавить его от шлаков.

[Евгения Дьякова]

Фитнес в домашних условиях

В последнее время всё больше российских женщин страдает от проблем, связанных с лишним весом. Особенно быстро фигура теряет свои очертания зимой, так как в холодное время года образ жизни становится малоподвижным, увеличивается аппетит, да и калорийность пищи также возрастает.

Желание привести себя в форму к лету заставляет многих женщин принимать радикальные меры. Многие, к примеру, находят выход в экстремальных диетах. Видимый эффект от них действительно наступает, но учтите, Ваша радость продлится недолго. Организм, растратив накопленный жир, будет стремиться накопить его вновь с увеличенной скоростью, и вскоре от Вашей красивой фигуры не останется и следа.

Не истязайте себя понапрасну, но и не впадайте в отчаяние! Вспомните о прекрасной альтернативе всяким диетам, то есть о занятиях спортом или фитнесом. Результат от занятий будет, конечно, менее заметен, чем от диеты, но зато он будет более долговременным. А если Вы втянетесь и начнёте получать от выполняемых упражнений удовольствие, и не будете прерывать их даже летом, то Вашей фигуре вскоре будут завидовать все Ваши подруги, знакомые и коллеги по работе.

Конечно, Вы можете сказать, что Вы очень занятой человек, Ваше время расписано по минутам, и на спортивный зал времени совсем не остаётся да и от домашних дел Вас никто не освободит. Тогда мы предлагаем Вам такой вариант: превратите в фитнес-зал пространство вашей квартиры! Итак, приступим.

Фитнес в домашних условиях

Упражнение №1: мойте пол, не пользуясь шваброй, следите за тем, чтобы при медленных наклонах для отжимания тряпки напрягались все группы мышц.

Упражнение №2: если Вам необходимо посмотреть в сторону или назад, делайте это без поворота туловища, старайтесь поворачивать только голову. Вскоре Вы увидите, какими красивыми станут Ваши шея и подбородок.

Упражнение №3: если Вы заняты на кухне, то в свободное время (пока варится каша или бульон) делайте поочерёдно махи ногами вперед-назад, держась за дверной косяк.

Упражнение №4: если Вам необходимо достать что-либо с антресоли, то поднимитесь на цыпочки, вытянув руки вверх, а опускайтесь медленно.

Упражнение №5: когда Вы моете посуду, очень полезно давать нагрузку ступням. Для этого поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню, а затем оторвите от пола носки и стойте на пятках – и так до тех пор, пока в раковине не останется посуды.

Упражнение №6: сделайте самодельную гантель из пластиковой бутылки (1-1.5 л), наполнив её водой; сгибайте и разгибайте сначала правую руку с бутылкой, а затем левую.

Упражнение №7: у Вас есть маленькие дети? Тогда наверняка имеется небольшой резиновый мяч. Когда Вы сидите в кресле, то, держась за его подлокотники и не отрывая пяток от пола, поставьте ступни с находящимся на них мячом вертикально, следя за тем, чтобы мяч не скатывался на пол. Опустите ступни и снова поднимите их, и так несколько раз.

А теперь сами придумайте другие упражнения – включите фантазию, чтобы мозг работал также активно, как и мышцы. Удачи Вам и красивой фигуры!

[Евгения Дьякова]

Физическая активность: прощаемся со стрессами

О пользе физической активности как одного из компонентов «рецепта похудения», говорится часто. Мы знаем, что правильно подобранные упражнения помогают расходованию жировых клеток и росту мышечных волокон, то есть способны сделать нас стройнее и привлекательнее (конечно же, при условии правильного питания). Однако в погоне за идеальной фигурой некоторые воспринимают спортзал как место для пыток, а очередную тренировку считают всего лишь неизбежной повинностью.

Между тем, физические упражнения приносят пользу не только нашему телу, но и эмоциональному состоянию. Об этой стороне двигательной активности мы и поговорим сегодня.

Как доказано рядом ученых, в процессе наших привычных тренировок организм, в ответ на провоцируемый нами мышечный стресс, вырабатывает эндорфины – известные всем «гормоны счастья». Один из них, бета-эндорфин, принадлежит к группе естественных опиоидов, которые производит наша центральная нервная система. Проще говоря, когда мы выполняем достаточно интенсивные упражнения, мы получаем физическую – а за ней и эмоциональную, разрядку. Организм как бы выталкивает весь накопленный негатив, помогая нам расставаться с раздражительностью, беспокойством и беспричинной хандрой. Более того, когда те или иные упражнения становятся приятными привычками (например, походы в спортзал в определенные дни недели), наш мозг посылает сигнал о выработке «радостных гормонов» уже в момент начала тренировки, автоматически делая эти упражнения поводом для улучшения настроения.

У столь ценных в деле сжигания лишнего жира аэробных нагрузок также есть свои механизмы поднятия жизненного тонуса. Дело в том, что продолжительные ходьба, бег, плавание и другие ритмичные движения позволяют головному мозгу настроиться на так называемую альфа-волновую активность. Для сравнения – именно выработки альфа-волн добиваются, когда необходимо добиться уравновешенного эмоционального состояния, например, путем медитаций.

Таким образом, посвящая физическим занятиям несколько часов в неделю, мы дарим себе настоящую прививку от стресса, и, как следствие, улучшение работоспособности, способность противостоять житейским неурядицам и замечательное настроение. Нетрудно заметить – любая женщина, пусть еще не вполне расставшаяся с грузом лишних килограммов, после успешной тренировки завораживает окружающих блеском глаз и особой, уверенной походкой. При этом, как только мы проходим первый этап, когда занятия даются со значительным трудом, мы раз от раза с гордостью преумножаем свои успехи и вполне оправданно повышаем самооценку. Наверное, именно поэтому нам становится легче жить, общаться, находить маленькие радости в рутине будней и чувствовать в себе способность к положительным переменам.

Итак, решив вступить в ряды легких на подъем, обаятельных, жизнерадостных и общительных людей, найдите для себя подходящую именно вам физическую активность. Тогда изменения коснутся не только вашей внешности, но и внутреннего мира, который станет заметно гармоничнее. Поэтому сделайте движение неотъемлемой частью своего стиля жизни, радуйтесь возможности стать стройнее и дарите себе новые возможности!

[Евгения Дьякова]

Занятия спортом: как не сдаться и похудеть?

С приходом весны мы часто с головой бросаемся в омут занятий фитнесом. Но как только лето заканчивается, заканчивается и запал энергии, помогавшей нам посещать спортзал. Есть и такие индивидуумы, которые не могут проходить в спортзал и месяц, чтобы не прекратить занятия. Почему так происходит, почему некоторые не могут выдержать занятий и регулярных тренировок. В этой статье мы разберем самые популярные причины того, почему люди бросают заниматься спортом.

Причины, побудившие вас вдруг пойти на занятия и заняться собой, могут быть разные: проблемы со здоровьем, с лишним весом, с мышцами, приближение лета и купального сезона.

1. Резкая нагрузка на мышцы

Если вы начинаете тренировки резко, неудивительно, что у вас будут болеть мышцы. Это еще в лучшем случае. А может неподготовленное тело и вовсе объявит забастовку в виде ухудшения самочувствия. Нагрузки, если их не увеличивать постепенно, оказываются непосильным бременем. В идеале необходимо посоветоваться со специалистами, которые подберут для вас индивидуальную программу. Таким образом, нагрузка будет увеличиваться постепенно, а тренировки будут приятными, приносящими пользу, и у вас не возникнет мысли о прекращении занятий.

2. Увеличение массы тела

После того, как вы приступите к занятиям не становитесь на весы в течение трех-четырех месяцев. Почему? Потому что в первые месяцы тренировок вы набираете мышечную массу, которая весит больше жировых прослоек. А вот по прошествии нескольких месяцев рост общей массы тела замедлится, и организм начнет избавляться от жирка, который он отложил на случай голода.

3. Скучные занятия

Если вы ходите на занятия уже месяц – другой, то определенный рубеж вы пересекли. Однако не спешите радоваться. Хорошо если вы любите размеренность и похожие друг на друга занятия вас радуют. Однако если вы любите разнообразие, то один и тот же зал и одни и те же упражнения могут вам наскучить и заставить прекратить посещать занятия.

Чтобы этого не произошло, вам стоит позаниматься различными видами спорта. Многие фитнес-комплексы предлагают даже программы, в которые включены разные виды занятий: плавание, тренажерный зал, фитнес, пилатес. Таким образом прорабатываться будут все мышцы, и скука вам не грозит.

3. Вас не устраивает тренер

Еще одна также довольно распространенная причина отказа от посещения фитнес-зала в плохом отношении тренера или обслуживающего персонала. Если тренер выглядит не лучшим образом, то вряд ли вам захочется на него ориентироваться и мечтать о такой же фигуре. Кроме того если тренер вами почти не занимается, постоянно выходит покурить, поговорить по телефону, это скорее причина поменять тренера, но не отказываться от тренировок.

4. Невозможность мгновенно сбросить вес

Многие люди верят, что похудеть в спортзале можно за месяц, например до поездки на море, где они хотят выглядеть подтянутыми и красивыми. Одними физическими упражнениями это не достичь. Даже голливудским мачо и дивам приходится в течение месяцев часами корпеть на занятиях, чтобы подготовить свое тело к новым съемкам или фотосессиям. Так что не будьте фантазерами, и подождите хотя бы месяцев шесть до того, как ваше тело начнет меняться. Жирок в вашем теле находился там довольно долго. Так почему же вы думаете, что избавиться от него можно намного быстрее. Это кропотливая работа. Просто не сдавайтесь на первых порах и ваша награда вам обеспечена.

Кроме того, учтите, что для успешных тренировок имеет большое значение правильное, сбалансированное питание. Посоветуйтесь с врачом или тренером по поводу питания именно для вашего типа фигуры, чтобы лишние килограммы уходили и никогда не возвращались.

[Евгения Дьякова]

Перерывы в тренировках: угроза фигуре или польза организму?

Заботясь о себе и желая не просто похудеть, а похудеть эффективно – то есть не только снизить вес, а и приобрести красивую фигуру, мы обязательно приходим к осознанию необходимости включить в свой образ жизни физическую активность. Поначалу этот процесс кажется довольно трудным, а затем периодические тренировки становятся настолько привычными, что их отсутствие приносит определенный дискомфорт.

В связи с этим многие придерживаются того мнения, что вынужденный перерыв в тренировках – в связи с отпуском, длительной командировкой, недомоганием или просто приступом постпраздничной лени, является серьезной проблемой и влечет за собой неизбежное возвращение к прежним параметрам. Однако на деле это не совсем так.

Как доказано учеными, наш организм, благодаря его природной потрясающей гармоничности, способен развивать так называемую генетическую нейромышечную память. Это означает, что приобретенная вами выносливость, физическая форма и наработанная мышечная масса не испаряется в одночасье, если вы по каким-то причинам не можете выполнять привычные упражнения. Наше тело способно поддерживать полученные результаты, используя такой «вынужденный прогул» как возможность для отдыха и восстановления. Например, восстановление тех мышц, которые мы заставляем работать во время выполнения тех или иных упражнений, после микротравм, требует куда больше времени, чем обычные день-два, которые разделяют привычные тренировки.

Поэтому, если вы пропустили пару недель спортзала или отвлеклись от другой физической нагрузки, не стоит опускать руки и обреченно ждать возвращения потерянных килограммов. Воспримите эту паузу как время для того, чтобы соскучиться по любимым тренажерам или пробежкам, обещайте своему организму при первой же возможности вернуться к сформированному ритму занятий. Также вы можете задуматься над сменой вида физической активности, если прежняя могла немного наскучить. Главное при этом – помнить и об энергетическом балансе, то есть чуть сократить количество потребляемых калорий, поскольку их расход уменьшился. Например, во время отпуска, позвольте себе предаться безмятежному отдыху, но не сопровождайте его бепрестаннными походами к шведскому столу в отеле и поглощением больших порций сладостей или чрезмерного количества алкоголя.

Конечно, если вы совершенно забудете о физической активности на месяц или более долгий срок, это повлечет за собой не слишком приятные последствия, поскольку организм начнет терять мышечную массу и замещать её жировой тканью. При этом возвращение к прежним точеным формам может потребовать более серьезных усилий, нежели в первый раз. Кроме того, вы утратите саму привычку постоянно подпитывать себя энергией за счет двигательной активности, поскольку полезные привычки, к сожалению, утрачиваются куда быстрее, чем приобретаются.

Забота о себе и собственном теле – постоянный, систематический труд. И, как во всякой работе, здесь положены небольшие отпуска. Поэтому наслаждайтесь отдыхом и с новыми силами приступайте к созиданию своей замечательной фигуры!

[Евгения Дьякова]

Основные ошибки занятий фитнесом

Усвоив простую истину о том, что для эффективного похудения необходима физическая активность, многие выбирают фитнес, как один из самых доступных и приятных способов привести себя в форму. Однако нередко результаты таких занятий минимальны или же вовсе не видны, что часто охлаждает рвение худеющих и служит для них поводом забросить тренировки. Как показывает практика, причиной тому являются ошибки, о самых распространенных из которых мы и поговорим сегодня.

Пренебрежение подготовкой к занятиям способно свести на нет большинство прилагаемых усилий. Речь идет не только о разминке, которая непременно должна быть частью каждой тренировки – это позволяет не только подготовить тело к нагрузкам, но и помочь вам избежать преждевременной усталости. Кроме того, позаботьтесь заранее об одежде и обуви, в которой вы будете заниматься: все должно быть удобным, а затем уж красивым или модным. Если вы будете испытывать дискомфорт от своей экипировки, то во время занятий не сможете как следует сосредоточиться. Возьмите с собой бутылку негазированной воды и чистое полотенце, чтобы не делать длительных перерывов (которые вовсе не нужны при работе по сжиганию лишнего жира) для их поисков во время занятий. Подберите бодрую музыку для своего плеера – доказано, что тренировки под любимые композиции менее утомительны, а кроме того, наушники могут послужить отличной защитой от болтовни с «коллегами по цеху». И, самое главное, без чего к тренировке приступать попросту нельзя – это позитивный настрой и определение своей цели. Конечно, чаще всего мы приходим в спортзал после рабочего дня, утомленные и нередко раздраженные, но постарайтесь отвлечься от прочих мыслей, сосредоточьтесь на себе. Представьте, как замечательно вы будете выглядеть и чувствовать себя благодаря регулярным тренировкам, улыбнитесь, и приступайте к занятиям. Поверьте, в итоге чувство удовлетворения от проделанной работы поможет вам легче относиться к мелким неприятностям повседневной рутины.

Неправильно подобранная программа упражнений является одной из основных проблем и возникает в случаях, когда мы пытаемся скопировать чью-то технологию похудения – например, столь популярные сейчас программы тренировок от звезд кино или других знаменитостей. Не лучше будет и пользоваться комплексом упражнений, которые помогли похудеть подруге. Ведь вы лучше всех знаете, какие именно части вашего тела являются наиболее «проблемными», только вы можете понять, какой вид аэробной нагрузки приносит вам не только пользу, но и удовольствие, именно вам подскажет организм предельно возможное количество повторений того или иного упражнения. Поэтому ваша тренировка должна быть индивидуальной, никакие занятия «за компанию» пользы вам не принесут. Для того, чтобы сформировать свой комплекс упражнений, стоит вооружиться знаниями о процессах, происходящих в нашем организме при аэробных и анаэробных нагрузках, о механизмах работы и роста мышц, а также о наиболее эффективных упражнениях для разных частей тела. Неоценимую помощь окажет вам грамотный инструктор, который поможет сориентироваться на первых порах.

Кстати, с помощью профессионального и внимательного инструктора можно избежать и другой ошибки – неправильного выполнения упражнений. Начнем с того, что не каждый из нас твердо уверен в том, как именно использовать многочисленные тренажеры, какую нагрузку стоит использовать, когда можно её увеличить – и это нормально, ведь вы только начинаете познавать премудрости фитнеса. Тем не менее, некоторые предпочитают молча сражаться с непослушными агрегатами, напрасно растрачивая силы и время. Не бойтесь спрашивать, задавайте уточняющие вопросы, просите подкорректировать ваши движения – помните, что вы пришли на занятия с целью похудеть, а значит, должны получать от них максимум пользы. Однако, каким бы грамотным не был ваш тренер, он не сможет выполнять за вас наклоны или приседания, а потому при работе над собой нужно следить за эффективностью совершаемых движений. Для этого сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете, и нагружайте именно их. Например, излюбленное «качание пресса» можно запросто испортить, если помогать себе руками, заложенными за голову, или давать нагрузку пояснице вместо мышц живота. Приседания будут вдвое эффективней, если вам удастся при этом удерживать напряженными мышцы ягодиц и помнить о необходимости держать спину прямой. В целом, любое упражнение нужно делать тщательно, пусть количество повторов поначалу будет небольшим, но зато принесет ощутимый эффект.

Неправильное питание является самой грубой ошибкой худеющих. К сожалению, существует немало любителей так называемых «малокалорийных» или «безжировых» диет, которые пытаются совместить такие опасные для здоровья стили питания и активные тренировки. Нужно понять, что организму для роста мышечной ткани (которой мы и хотим заменить валики жира) необходим строительный материл, а жизнь в режиме тотального недостатка калорий быстро приведет вас к очередному срыву и новому витку набора веса. Кроме того, дефицит питания наш мудрый организм незамедлительно компенсирует переходом в режим накопления запасов «на черный день» и экономии энергии, а значит, не может быть и речи об активном сжигании жиров. Конечно, нужно озаботиться качественным составом своего рациона и при этом обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ и витаминов. Тогда вы обеспечите себе нормальный обмен веществ и прогресс в работе над собой.

И, если уж мы заговорили об успехе тренировок, то стоит упомянуть еще одну серьезную ошибку – отсутствие системы контроля результатов. Как это ни странно, ежедневная пытка весами к рациональным способам такого контроля не относится – мало того, что вес может колебаться в зависимости от количества выпитого и съеденного, так и отследить какие-то существенные изменения в течение столько короткого срока невозможно. Речь идет о более взвешенном подходе, для чего вам понадобится завести собственный график рекордов, на котором нужно отметить свои объемы (не забудьте про любимые «проблемные» зоны) и, конечно же, вес. Раз в неделю, не чаще, заносите туда данные новых измерений. Со временем вы можете заметить, что уменьшаетесь в объемах, при этом оставаясь в практически том же весе – это нормально, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, а самым главным для нас является именно то, как мы выглядим, а не то, сколько мы весим. Полезным будет и вести подсчет сделанных упражнений (продолжительность аэробных нагрузок, количество подходов и так далее), тогда будет наглядно заметно, как вы неделя за неделей улучшаете свои показатели – еще один повод гордиться собственной целеустремленностью.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Иногда нужно только немного скорректировать свою программу занятий, и тогда ваши отношения с фитнесом из сугубо деловых станут по-настоящему дружескими, помогающими долгое время оставаться здоровыми и красивыми.

[Евгения Дьякова]

Стретчинг – растяжка, полезная для каждого

Приятно ощущать свое тело подтянутым, гибким, лишенным скованности и боли в мышцах. Не меньшую радость доставляет и чувство расслабленности, умиротворения, гармонии с миром. Достичь такого состояния помогает стретчинг (или, иначе говоря, растягивание) – очень популярное в наше время направление фитнеса.

Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. За счет этого мышечные волокна становятся более эластичными, лучше снабжаются кровью и питательными веществами, а значит – вы обеспечиваете себе благоприятные условия для роста мышечной ткани, которая вытесняет собой жировые запасы. Кроме того, стретчинг помогает добиться гибкости, свободы движений, сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки. Еще одним важным эффектом является значительное улучшение лимфотока, что положительно влияет на работу организма в целом и помогает в борьбе с целлюлитными отложениями, в частности.

Для того, чтобы получить от растяжек полезные результаты, выполнять их нужно регулярно – например, как начальный и финальный этап каждой аэробной тренировки (бега, езды на велосипеде, ходьбы на степ-платформе и так далее). При этом перед началом занятий лучше всего будет использовать динамический стретчинг, который предполагает последовательную растяжку мышц каждой части тела до появления чувства небольшого напряжения. И здесь не стоит слишком усердствовать, стараясь сравниться в гуттаперчевости с гимнастами, поскольку мышцы еще «дремлют» и ждут разогревающих упражнений. А вот завершая тренировку, можно постараться потянуться чуть активней, но не допуская боли в мышцах. Для результативного растягивания внутренних мышц бедер и спины можно прибегнуть к посторонней помощи, так называемому пассивному стретчингу, когда партнер помогает вам сделать растяжку, обязательно плавными, пружинящими движениями.

Полезен стретчинг и как самостоятельное занятие, в частности, его можно использовать в качестве утренней разминки. Здесь пригодится статический стретчинг, который требует задерживаться в каждой позиции примерно на минуту, что дает возможность почувствовать работу мышц. При кажущейся простоте упражнений сил на растяжку потребуется немало, зато заряд бодрости на весь день обеспечен. Кроме того, такая зарядка позволяет быстрее запустить обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника и благотворно действует на общее самочувствие. Немаловажным является и «побочный» эффект утреннего стретчинга – тонизирование мышц приводит к релаксации сознания, что помогает улучшить настроение даже в самый пасмурный день. Вдобавок ощущение потрясающей, поистине «кошачьей», гибкости собственного тела настраивает на позитивное мышление, позволяет чувствовать себя уверенно и привлекательно. А ведь именно эти эмоции и являются залогом бережного отношения к себе и собственной фигуре, поэтому в течение всего дня вам будет легче контролировать количество съеденного и не понадобится «заедать» мучающее многих депрессивное состояние.

Несомненными преимуществами стретчинга являются его простота и доступность – для того, чтобы добиться успехов в растяжке, вам не нужно приобретать специальное оборудование или экипировку, как и выкраивать время для похода в спортзал. Однако при этом нужно помнить о золотых правилах: выполнять все движения в состоянии расслабленности мышц, дышать ровно, растягивать все мышцы в комплексе и, самое главное, сделать занятия стретчингом регулярными, поскольку выполнение их лишь время от времени ощутимой пользы не принесет.

Итак, стретчинг – не только гарантия прекрасной осанки и плавности движений, но и еще один способ поддерживать форму для тех, кто заботится о собственной внешности и душевной гармонии.

[Евгения Дьякова]

@Burn wrote:

Говорят, что бегать с утра вредно, т.к. организм еще не проснулся, и такие нагрузки плохо влияют на сердце, так как с утра кровь густая.

Да, вредно, но эффективно)!
@Burn wrote:

Как у Вас ощущения?
Я думаю бегать в 17-18 часов вечера.

Ощущения, много энергии и жир намного быстрей уходит, нежели сидеть просто на одной диете!

[Евгения Дьякова]

@Александр wrote:

Вот и ответили на мой вопрос. Каждый раз ваше «немножко» разное. И тренировки разные, и периоды цикла разные. А сколько времени вы сушитесь за один присест? неделю? две? 2 месяца?
Спасибо

Месяц – два, но стараюсь себя постоянно держать в форме! А сушку устраиваю когда вижу, что не очень получается держать форму 😳@Burn wrote:

Купил Липо 6 и Л-карнитин, доложусь о результатах через месяц-полтора, так как покан е знаю как будет действовать добавка на мой организм.

На упаковке Липо 6 написано в одной порции (2 капсулы) содержится 200 мг кофеина, нужно принимать по 4 в день, выйдя на них постепенно конечно, получается 400 мг кофеина.

в инете нашел: Если доверять все тем же крысам, то смертельная доза кофеина — 192 мг на крысиный килограмм. Для человека эта цифра, в зависимости от его веса и индивидуальной восприимчивости к кофеину, варьируется от 150 до 200 мг. Так, если ты весишь 75 кг, то для тебя однозначно смертельны 15 г кофеина. В хорошем эспрессо, который в родной Италии больше напоминает глоток адреналина, на стандартный “шот” (30 мл) приходится никак не меньше 100 мг кофеина. Закажи 150 чашечек (всего-то 4,5 л) — и тебе конец.

Кто пробывал Липо 6? Что может сказать или порекомендовать?

Буду принимать с утра липо 6 и (перед аэробной нагрузкой (бег) + л-карнитин)+пресс + низкоуглеводная диета+витамины+ВССА. Еще вот пока не решил продолжить или нет во время приема ходить в спортзал, так как не знаю реакции на организм. Кто что посоветует?

Липо 6, я принимала, хорошая вещь, а то что кофеина много, так это из-за того что он ещё и мощный энергетик, поэтому лучше его не пить перед сном, т.к. не уснете)
— Принимать лучше перед утренней пробежкой, после пробежки завтракаете.
— Соблюдать, низко углеводную диету, отказаться от животного жира.
— Что бы организм привык, углеводы понижаете постепенно в течении нескольких дней – недель (если углеводы уберете сразу, то можете через день-два сорваться и наесться конфет )))))) как бывает у меня ))))) да и организму проще привыкать, т.к. стрессы организма нужно свести к минимуму.
— если Ваша цель только скинуть лишний жир, то аэробной нагрузки будет вполне достаточно.
— витамины и ВССА это нужные вещи, я их ем и не только во время сушки!
— л-карнитин – должен взбодрить, но Липо 6 Вас и так взбодрит очень сильно )))), а так л-карнитин поможет вам в обмене веществ!

[Евгения Дьякова]

Александр, да я сильно никогда не сушусь, так время от времени просто понижаю углеводы в рационе + Lipo-6 например и всё. Мне этого хватает.

[Евгения Дьякова]

Tight! и Lipo-6 я пробовала, реально сильно чувствуются ! Жир намного быстрей уходит, чем просто сидеть на одной безЪуглеводке.

[Евгения Дьякова]

@рука 50см wrote:

Маша, Михаил имел ввиду стараться минимум есть животный жир и не есть много углеводов.

так я так и поняла, или ты меня тоже за дуру считаешь, как и незнайка ? 😥

[Евгения Дьякова]

Михаил, спасибо!
Вы подтвердили слова моего тренера.
Незнайка, если Вы знаете, то напишите, я с удовольствием почитаю.

[Автор]

Сообщения