[Константин Аверкиев]

Очень понравился протеин и ВСАА, спасибо, что посоветовали CYBERMASS :ki_ss:

[Константин Аверкиев]

А я принимаю L-Carnitine от ProSupps и протеин изолят TC-F Isolate, еще думаю взять жидкие аминокислоты PS XXIII, чтобы пить их на тренировке.
Отзывы по этим продуктам у меня только самые положительные.

[Константин Аверкиев]

Впервой и во второй половине дня принимать обязательно!
Вот именно, что сидячий образ и обмен веществ замедляется, а жиросжигатель подстегнет и не даст откладываться жирам.
Что значит час тренировки? Если силовая час, это достаточно, а если кардио и силовая, это мало.

[Константин Аверкиев]

Спасибо вашему интернет-магазину, мы уже почти год только у вас заказываем. :ki_ss:

[Константин Аверкиев]

Глютамин – это одна из аминокислот, которая входит в состав любых белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.), поэтому он безопасен для всех.
Его обязательно надо принимать перед и сразу после тренировки, также можно принимать на ночь.
О его полезности и свойствах можете почитать выше.
:a_g_a:

[Константин Аверкиев]

@Burn wrote:

Говорят, что бегать с утра вредно, т.к. организм еще не проснулся, и такие нагрузки плохо влияют на сердце, так как с утра кровь густая.

Как у Вас ощущения?

Я думаю бегать в 17-18 часов вечера.

Да, всё верно, но когда ещё бегать?)))
Я тоже с утра бегаю, перед работай, просыпаюсь и сразу иду в душ, делаю его как можно холодней, чтоб проснуться (примерно 10мин. принимаю душ) и вперёд на пробежку)
Мужа сейчас заставляю лишний вес скидывать, поэтому беру его с собой)
Купила ему “LIPO – 6”, уже с ним почти 3недели, результат скажу я вам, очень даже заметен.

[Константин Аверкиев]

Пресс у девушек — самый надежный корсет!

Часть 2. Тренировки

Как уже было сказано, плоский живот полезно иметь не только для красоты, но и для хорошего самочувствия.

Теперь давайте обратим внимание на строение брюшного пресса. В анатомическом атласе очень хорошо видно, что в области живота находятся три основных типа мышц: внутренние косые, наружные косые и прямая, состоящая из двух частей. Кубики на животе образуются сухожилиями, которые вертикально проходят по обеим половинам прямой мышцы живота. Собственно, прямая мышца – это и есть пресс в нашем понимании, но это вовсе не значит, что надо заниматься только ею.

Бытует мнение, что накачать хороший пресс несложно. На самом деле это не так. Чтобы добиться хорошего результата, нужно приложить достаточные усилия.

Еще считается, что можно тренировать отдельно верхний и нижний отделы брюшного пресса, но это не совсем верно. Во время тренировки работают все мышцы, а различными упражнениями на «верхний» или «нижний» пресс можно просто несколько усилить нагрузку на ту или иную часть.

Как же работают все эти мышцы, и как их укрепить? Спортсмены обычно выделяют три основные группы упражнений: на верхнюю часть прямой мышцы, на нижнюю часть и на косые мышцы живота.

Для тренировки верхнего пресса подходят упражнения с подниманием ног из положения сидя с упором на руки, при этом хорошо делать ногами движения в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Также хороши поднятия туловища, выполняемые на наклонной доске. Если вы сядете на стул и закрепите ноги внизу, а затем будете отклонять тело назад и возвращать его в исходное положение, это тоже поможет вам укрепить верхний отдел пресса.

Для нижнего пресса в основном рекомендуются упражнения с поднятием ног лежа на полу, на наклонной доске или в висе на перекладине. Косые мышцы тренируются боковыми наклонами, вращениями или поднятием вверх ног из положения лежа на боку.

Как вы, наверное, уже заметили, упражнения на пресс не требуют отягощений. Но если очень хочется, то можно использовать специальные накладки на ноги или диск от штанги, который следует держать за головой. Но тогда не следует делать слишком большое количество повторений в одном подходе, чтобы не перетренировать мышцы. Обычно рекомендуется не боле 15 повторений для упражнений с гантелями или штангой. В случае если вы ничего такого не используете, количество повторений в одном сете можно довести до 25.

Начать тренироваться не поздно в любом возрасте. Но что делать, если, несмотря на достаточно молодой возраст или хорошую физическую подготовку у вас есть проблемы со спиной? Ведь упражнения с поднятием ног и туловища задействуют кроме мышц брюшного пресса еще и другие группы мышц, например сгибатели тазобедренного сустава. Часто характерные боли в этих мышцах путают с естественными мышечными болями после проработки пресса. И если последние – признак того, что вы хорошенько поработали, то первые ничего хорошего не обещают.

После такой тренировки боли в позвоночнике могут усилиться и вам придется отложить тренировки. Если все так и есть, то тогда лучший выход из положения – скручивания. Этот вид упражнений не дает нагрузку на мышцы-сгибатели, а значит, не повредит спине. Виды скручиваний бывают разные, и они подробно описаны в одной из статей этого раздела.

Теперь, когда вы знаете для чего нужен пресс и как его укреплять, дело за малым – начать тренироваться. Если подойти к этому серьезно, то скоро вы сможете не только похвастаться красивой фигурой, но и значительно улучшить самочувствие. Удачи!

(С)

[Константин Аверкиев]

Пресс у девушек — самый надежный корсет!

Часть 1. Теория

Во все времена у представителей разных культур были свои представления о красоте. Так, например, в прошлые века тучная фигура считалась признаком зажиточности и благополучия. Объемистый животик какого-нибудь вельможи придавал ему даже веса в обществе. Или вспомните полотна Рубенса: упитанные красотки, изображенные на картинах, притягивали взгляды и считались верхом красоты. Оно и понятно: постоянные войны и голод не способствовали накоплению жировых запасов, и солдат, вернувшийся с передовой, жаждал увидеть пухлые женские формы, так как на худых и изможденных представительниц слабого пола он насмотрелся вдоволь.

Или взять современных исполнительниц танца живота, которых отличает некоторая полнота и довольно плотный животик.

Но в наше время все же более привлекательными считаются стройное тело, подтянутые мышцы, плоский живот. Вот о последнем и пойдет речь.

Давайте разберемся, так ли уж важен хорошо тренированный пресс?

Для начала представьте, что вы зашли в магазин, накупили продуктов и сложили их в сетку. Что-то вы поместили вниз, а что-то, например, яйца, наверх. А потом вы хорошенько эту сетку потрясли. Что увидите? Яблоки с морковкой поменялись местами, а яйца вкрутую вам сегодня и вовсе не грозят.

Если Вы уделяли в школе некоторое внимание анатомии, то без труда вспомните, как выглядит человеческий скелет и каким образом располагаются внутренние органы. Вы обязательно заметите, что органы, находящиеся в верхней части тела надежно защищены ребрами. А то, что внизу? А там, как говорится, царит полная свобода.

Идете вы или бежите, едете или прыгаете, ваши органы подвергаются довольно сильной встряске. Для того чтобы они строго фиксировались на месте и нужен своеобразный корсет, то есть в нашем случае – пресс. Хорошо натренированные мышцы живота хороши не только с эстетической точки зрения. Они удерживают органы на своем месте, а это немаловажно для правильного кровоснабжения и других физиологических процессов, которые происходят в организме.

«Ну и что?» – скажут некоторые, – «Вот у меня вовсе никакого пресса нет, а печень на мочевой пузырь не падает». Природа мудра и милосердна к человеку, так что она позаботилась и о самых ленивых. Каким образом? Да очень просто! Если вы не хотите укреплять природный корсет, то на смену крепким мышцам приходят… плотные жировые отложения, которые и выполняют защитные функции.

Заглянув в медицинскую энциклопедию, вы увидите, что специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление абдоминальных мышц рекомендуется выполнять уже с трехмесячного возраста. Если у вас есть дети, вы наверняка помните, что рассказывая о гимнастике для малышей, педиатр особо подчеркивала важность упражнений для мышц живота. Благодаря этим занятиям у ребенка нормализуется пищеварение, уменьшается вздутие животика, и он реже плачет по ночам от колик.

Что же говорить о пользе таких занятий для взрослого человека – тут и так все ясно. Но это еще не все. Допустим, вы спортсмен или только собираетесь заняться своим телом всерьез. Тогда крепкий пресс вам просто необходим. Многие силовые упражнения требуют строгой фиксации торса в одном положении — это обязательное условие, например, при выполнении приседов или становой тяги. Из всего сказанного выше, видно, что хорошо укрепленные мышцы живота нужны не только для красоты, но и для здоровья, а потому тренируйте их и будьте здоровы!

[Константин Аверкиев]

Я сегодня по Вашей программе занималась, мне понравилось и наш тренер одобрил, спасибо большое Вам.

[Константин Аверкиев]

Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, какие лучше делать упражнения на низ живота и хочется очень убрать бока?)

[Автор]

Сообщения