Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Ответы в темах
-
АвторСообщения
-
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастник
@Русский wrote:
У меня такой вопрос, как правильно тренироваться, чтоб мышцы хорошо прорисовывались и отделялись друг от друга,
так сказать сепарация мышц?Для сепарации необходимо выполнять упражнения, которые изолируют не только мышечную группу(дельты, бицепсы, широчайшие), а и отдельные пучки и части мышцы.
Амплитуда должна быть максимальной, для вовлечения в работу всей длины мышечного волокна. Интенсивность: 12-15 повторений в 4-5 подходах.
Т.к. амплитуда и интенсивность высокие, то наша цель накачка мышц кровью и увеличения конкретно заданного участка(головки) мышцы. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе с отдыхом не более 1 минуты. Вес на штанге(блоке, гантели) должен быть таким, что на 7-8 повторении боль в целевой мышце была критична и тогда мы делаем сверх боли еще 3-4 и если сможем 5 повторений без помощи партнера. По такой схеме максимум, что у вас должно получится- это 4 подхода по 14, 12, 11, 10 повторений. Если в четвертом подходе вы в состоянии сделать 12 повторений- вес необходимо увеличить. Если вы не чувствуете боли, то причин несколько:
1 Недостаточная амплитуда или не та траектория
2 Слишком маленький вес
3 Используете читинг(включаете дополнительные мышцы)
4 Вы сдаетесь раньше времени(не пользуетесь советом Шварца)
Решить эти проблемы не так уж и сложно:
1-2 Возьмите 50% от максимума и добавляйте по 5% на каждый подход, пока вес не будет оптимальным для боли и амплитуды.
3 Следите за техникой
4 Посмотрите фильм Pumping Ironan.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникОбъёмно-силовой период.
Продолжительностью 4 недели. Характеризуется системой подготовки (тренировки, питание и т.д.), направленной на повышение веса тела, увеличение объёмов всех мышечных групп и силовых показателей (количественные изменения).
Период специальной объёмной тренировки.
Продолжительность 8 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объёмно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объёмов мышц, но уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы (количественно-качественные функциональные изменения).
Объёмно-формирующий период.
Продолжительность 5-6 недель. Характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объёмов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. Является переходным периодом к соревновательному этапу.
Формирующе-рельефный период.
Продолжительность 6 недель. Характеризуется некоторым увеличением интенсивности тренировки, направленной на удержание достигнутых мышечных объёмов и частичное снижение веса тела за счёт жира.
Рельефный период
Продолжительность 6 недель. В этом периоде продолжается снижение веса за счёт жира, сепарирование мышц и повышение их плотности.
Финальный период.
Самый ответственный период подготовки. Продолжительность 4 недели. Период характеризуется высокой интенесивностью, двухразовой тренировкой в день.
Переходный этап.
Продолжительность 3 недели.
Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности и возможное сохранение мышечной массы.
Период активного отдыха.
Продолжительность 1-2 недели. Характеризуется снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до полного их исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта, связанные с играми (волейбол, баскетбол и т.д.) и с аэробной направленностью (плавание, веловипед, лыжи и т.д.).Я надеюсь теперь вам будет проще составлять свои программы в соответсвии с вашими задачами. Разумеется не обязательно привязываться жёстко к срокам,здесь разбито целенаправленно для двух стартов в году.
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникPower Shock Amino Nitrate VPX часто беру эти тренировочные аминки, рабочии на 100%!!!
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникПо два черпака DARK MATTER закидывай на 500 – 700 воды, сразу после тренировки!
Я сам его несколько раз пробовал, результатом был доволен.an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникПервые недели 3 можешь вообще без загрузки углеводной сидеть, без нее даже легче — потом можно вводить загрузку каждые 2 недели — у загрузки в принципе основная цель — подстегивание выработки гормонов, в частности лептина — но первое время ее вообще можно не делать, т.к. лептин сильно не упадет и снижаться существенно относительно долго не будет — пока % жира в теле не будет достаточно низким. :ti_pa:
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникТолько протеин от Дорина пробовал,понравился, достойный продукт :co_ol:
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникФирма Олимп – отличный бренд на рынке спортивного питания и цены там не завышены.
an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.oveУчастникМожно за счет одного турника, брусьев и отжиманий накачаться?
-
АвторСообщения
РАСПРОДАЖА!
-
Amino X EAA 25 serv от BSN
3,724₽Первоначальная цена составляла 3,724₽.2,617₽Текущая цена: 2,617₽. -
Creatine Monohydrate 500g (bag) от 2SN
2,781₽Первоначальная цена составляла 2,781₽.1,728₽Текущая цена: 1,728₽. -
Vitamin D3 10000IU 120caps от 2SN
944₽Первоначальная цена составляла 944₽.689₽Текущая цена: 689₽. -
Creatine Monohydrate натуральный 200г от Prime Kraft
982₽Первоначальная цена составляла 982₽.611₽Текущая цена: 611₽. -
Vitamin D3 2000IU 120caps от 2SN
614₽Первоначальная цена составляла 614₽.382₽Текущая цена: 382₽.