Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Ответы в темах

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • @Русский wrote:

    У меня такой вопрос, как правильно тренироваться, чтоб мышцы хорошо прорисовывались и отделялись друг от друга,
    так сказать сепарация мышц?

    Для сепарации необходимо выполнять упражнения, которые изолируют не только мышечную группу(дельты, бицепсы, широчайшие), а и отдельные пучки и части мышцы.
    Амплитуда должна быть максимальной, для вовлечения в работу всей длины мышечного волокна. Интенсивность: 12-15 повторений в 4-5 подходах.
    Т.к. амплитуда и интенсивность высокие, то наша цель накачка мышц кровью и увеличения конкретно заданного участка(головки) мышцы. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе с отдыхом не более 1 минуты. Вес на штанге(блоке, гантели) должен быть таким, что на 7-8 повторении боль в целевой мышце была критична и тогда мы делаем сверх боли еще 3-4 и если сможем 5 повторений без помощи партнера. По такой схеме максимум, что у вас должно получится- это 4 подхода по 14, 12, 11, 10 повторений. Если в четвертом подходе вы в состоянии сделать 12 повторений- вес необходимо увеличить. Если вы не чувствуете боли, то причин несколько:
    1 Недостаточная амплитуда или не та траектория
    2 Слишком маленький вес
    3 Используете читинг(включаете дополнительные мышцы)
    4 Вы сдаетесь раньше времени(не пользуетесь советом Шварца)
    Решить эти проблемы не так уж и сложно:
    1-2 Возьмите 50% от максимума и добавляйте по 5% на каждый подход, пока вес не будет оптимальным для боли и амплитуды.
    3 Следите за техникой
    4 Посмотрите фильм Pumping Iron =)

    в ответ на: Программы тренировок на массу #21330

    Объёмно-силовой период.
    Продолжительностью 4 недели. Характеризуется системой подготовки (тренировки, питание и т.д.), направленной на повышение веса тела, увеличение объёмов всех мышечных групп и силовых показателей (количественные изменения).
    Период специальной объёмной тренировки.
    Продолжительность 8 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объёмно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объёмов мышц, но уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы (количественно-качественные функциональные изменения).
    Объёмно-формирующий период.
    Продолжительность 5-6 недель. Характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объёмов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. Является переходным периодом к соревновательному этапу.
    Формирующе-рельефный период.
    Продолжительность 6 недель. Характеризуется некоторым увеличением интенсивности тренировки, направленной на удержание достигнутых мышечных объёмов и частичное снижение веса тела за счёт жира.
    Рельефный период
    Продолжительность 6 недель. В этом периоде продолжается снижение веса за счёт жира, сепарирование мышц и повышение их плотности.
    Финальный период.
    Самый ответственный период подготовки. Продолжительность 4 недели. Период характеризуется высокой интенесивностью, двухразовой тренировкой в день.
    Переходный этап.
    Продолжительность 3 недели.
    Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности и возможное сохранение мышечной массы.
    Период активного отдыха.
    Продолжительность 1-2 недели. Характеризуется снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до полного их исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта, связанные с играми (волейбол, баскетбол и т.д.) и с аэробной направленностью (плавание, веловипед, лыжи и т.д.).

    Я надеюсь теперь вам будет проще составлять свои программы в соответсвии с вашими задачами. Разумеется не обязательно привязываться жёстко к срокам,здесь разбито целенаправленно для двух стартов в году.

    в ответ на: VPX SPORTS NUTRITION #21835

    Power Shock Amino Nitrate VPX часто беру эти тренировочные аминки, рабочии на 100%!!!

    в ответ на: DARK MATTER отзывы #18758

    По два черпака DARK MATTER закидывай на 500 – 700 воды, сразу после тренировки!
    Я сам его несколько раз пробовал, результатом был доволен.

    Первые недели 3 можешь вообще без загрузки углеводной сидеть, без нее даже легче — потом можно вводить загрузку каждые 2 недели — у загрузки в принципе основная цель — подстегивание выработки гормонов, в частности лептина — но первое время ее вообще можно не делать, т.к. лептин сильно не упадет и снижаться существенно относительно долго не будет — пока % жира в теле не будет достаточно низким. :ti_pa:

    Только протеин от Дорина пробовал,понравился, достойный продукт :co_ol:

    Фирма Олимп – отличный бренд на рынке спортивного питания и цены там не завышены.

    Можно за счет одного турника, брусьев и отжиманий накачаться?

Просмотр 8 сообщений - с 1 по 8 (из 8 всего)

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop