[Александр Касьянов]

@денис1983 wrote:

по поводу вкуса.у креатина и глютамина он тоже не вкусный,но его пьют и будут пить.так и эти протеины будут употреблять…

Поэтому и придуманы производителями разные вкусы у протеинов и гейнеров.
А что касается ВСАА, Глютамина и Креатина, то там не надо наслаждаться вкусом и смаковать, закинул сразу в рот и запил водой, если хочешь, чтоб было по вкусней, запиваешь соком (да и усвоение с простыми углеводами будет лучше).
:mi_ga_et:

[Александр Касьянов]

Hi!
Are you kidding? ;))
Nobody will write to you in English here. -(:

[Александр Касьянов]

У меня сегодня уже была первая в этом году тренировка (прошла на УРА!!!)
В Новый Год осилил только полбокала шампанского (и то чисто символически за НГ)
Поэтому головными болями не страдаю ::yaz-yk:

[Александр Касьянов]

@Ronin wrote:

ПРИВЕТ!!! Всех с Новым Годом! Вобщем вчера весь вечер провёл на сайте Цензура и понял что гейнеры он недолюбливает!Хотя это мягко сказано НЕДОЛЮБЛИВАЕТ))) Т.е. ГЕЙНЕРЫ — ЭТО ЖИРЫ И СУМАСШЕДШИЙ ЭНЕРГО ЗАРЯД И ОН НЕ СТРОИТ МЫШЦЫ,а ПРОТЕИНЫ — ЭТО БЕЛОК И МЫШЕЧНАЯ МАССА!!! Насколько я понял он рекомендует как максимум применять гейнер только перед тренировкой для повышенной энергии на трени! А в после трени пить сывороточные протеины и вне тренировачные дни пить тоже протеины! И порции он рекомендует разводить порошка не 150-350г как пишеться на большенстве банок,а 60-80г.!!!!!!!!!!!!!!!!!! Т.к. только это кол-во в состояние усвоиться за один присест,а остальное пойдёт в жиры или в туалет!!!! Для тренировки нужно где-то 300 Ккалл, а в гейнере 1000-1500 Кал. Так что всё остальное у вас не усвоиться!

P.S: Так что вот я задумался……. (живот у меня и впрямь стал рости от приёма гейнера или повышенного числа кал. в день я ем 6-7раз.)! Может перейти мне на протеин сывороточный????А гейнер пить только перед тренировкой???? А протеины он рекомендует сывороточные фирм ARTLAB и MD. Он не советует тратиться на гейнеры,а лучше купить картошки и макарон там содержиться тоже количество углеводов что и в гейнере)))))))))

ARTLAB и MD это вообще хорошие фирмы???? Кто нибудь употреблял их продукцию?????

То Ronin

Начну по порядку, для набора мышечной массы необходимы и белки и углеводы, на одних белках большую массу не построишь и на одних углеводах тоже, все должно быть пропорционально.
Примерный расклад такой (почему примерный, потому – что все зависит индивидуально: ваш стаж тренировок, уровень интенсивности тренировок, диета и т.д.)
Я лично в межсезонья делаю так : белка 2.5 на свой кг, углеводов 4 на свой кг.
Если когда ты все это подсчитаешь и узнаешь сколько тебе нужно белка и углеводов в день, то тогда сможешь составить правильную диету для себя, если выяснится, что эти цифры ты способен набрать из простой еды, то и протеинов и гейнеров тебе вообще не надо.
А если все таки не можешь набрать из простой еды, то можешь добавлять БАДы
Начнем с Гейнера — это высококаллорийные, высокоуглеводные смеси, которые также содержат полезные аминокислоты и витаминные комплексы.
Их можно принимать людям которые не склонны к полноте, у кого проблемы с набором веса, а также за 30-40 мин перед тренировкой (чтоб хватило энергии на тренировку) и через 20-30мин после тренировки (чтоб пополнить гликоген в мышцах)
Я лично, принимаю гейнер только после тренировки (это обязательно, при любых тренировках: на массу или на рельеф) потому-что пока мышцы не насытятся гликогеном, о росте массы можно забыть, гликоген получается из углеводов (которые есть в гейнере) а если углеводов не хватает, то в дело идет белок, а в худшем случае, ваши мышцы.
Чтоб вовремя и после тренировки организм не разрушал ваши мышцы, в идеале это перед тренировкой принять ВСАА, Глютамин, сразу после ВСАА, глютамин, через 20мин два банана + гейнер, потом домой и там уже нормально поесть.
Что касается сколько сыпать, то что ты принял за порцию (150-300гр) (1 000 – 1 500каллории), то это не разовая порция, а суточная. Расчет у разных гейнеров может быть разным, смотри так, что бы на порцию выходило примерно 20-30гр белка, это на воде, на молоке, надо + белок из молока (там 14гр белка на 500мл), вот и считай сколько тебе надо положить.
Гейнер не рекомендуется принимать на ночь, так как он в основном отложиться в жировой прослойке.
Только в первой половине дня, перед тренировкой и после.
Протеин – это просто белок, он бывает разный по усвояемости (от быстро усвояемого и до так называемого пролонгирующего действия)
Его можно принимать в любое время, начиная с утра и заканчивая перед сном.
Рекомендуется принимать, людям у кого проблема с лишним весом и при нехватке белка в питании.
Их также надо на порцию от 20-30гр белка (с учетом если вы мешаете на воде или на молоке)
Часть белка пойдет на рост новых мышечных клеток (то есть ваших мышц), часть на помощь углеводам при пополнении запасов гликогена, а остальные излишки выйдут с мочой через почки (что не АЙС для них).
Что касается меня, то я принимаю смешанные протеины (пролонгированного действия)
Сразу после сна и перед сном.

Поэтому каждый БАД нужно принимать правильно и в свое время.

Так что могу посоветовать тебе такой список:
Как проснулся протеин (любой скорости усвоения ).
С завтраком спортивные витамины.
Перед тренировкой простой каши (овсянка + яйца) будет достаточно (гейнер лишнее, хотя можешь), можешь взять креатин или Оксид Азота за 30-40мин.
Непосредственно перед тренировкой ВСАА и Глютамин
Сразу после ВСАА и Глютамин
Через 20-30 мин после тренировки выпей гейнер с бананами (если склонен к полноте, то выбирай с низким содержанием простых углеводов «САХАРА», а если наоборот, то бери с большим содержанием простых углей)
Перед сном протеин пролонгированного действия.
Ну и питайся хорошо, между приемами пищи 3часа.
Более конкретно, надо на тебя посмотреть.

Что касается БАДов, что ты написал, то я принимаю только импортные БАДы и тебе советую тоже самое.

[Александр Касьянов]

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ WPC БЕЗ ЭКИПИРОВКИ

Пауэрлифтинг:

Мужчины

Кат.

---

МСМК

---

МС

---

КМС

---

I

---

II

---

III

52

---

490

---

437.5—-385

---

342.5

---

302.5—-267.5

56

---

532.5—-475

---

417.5

---

370

---

327.5

---

290

60

---

570

---

507.5

---

447.5—-397.5

---

350

---

310

67.5

---

627.5

---

560

---

492.5—-437.5—-387.5

---

42.5

75

---

675

---

602.5

---

530

---

470

---

415

---

367.5

82.5

---

710

---

635

---

557.5—-495

---

437.5

---

387.5

90

---

740

---

660

---

582.5

---

515

---

455

---

402.5

100

---

770

---

687.5

---

605

---

537.5—-475

---

420

110

---

795

---

710

---

625

---

552.5—-490

---

432.5

125

---

822.5

---

732.5—-645

---

572.5—-505

---

447.5

140

---

842.5

---

752.5—-660

---

585

---

517.5—457.5

140+

---

860

---

767.5—-677.5

---

600

---

530

---

470

Женщины

Кат.

---

МСМК—-МС

---

КМС

---

I

---

II

---

III

44

---

295

---

262.5

---

232.5

---

205

---

182.5

---

160

48

---

325

---

290

---

255

---

227.5—-200

---

177.5

52

---

352.5

---

315

---

277.5

---

245

---

217.5

---

192.5

56

---

377.5

---

337.5—-297.5

---

262.5—232.5

---

205

60

---

397.5

---

355

---

312.5

---

277.5—245

---

217.5

67.5

---

430

---

385

---

337.5

---

300

---

265

---

235

75

---

455

---

407.5—-357.5

---

317.5—280

---

247.5

82.5

---

475

---

425

---

372.5

---

330

---

292.5

---

257.5

90

---

490

---

437.5

---

385

---

342.5—-302.5

---

267.5

90+

---

512.5

---

457.5—-402.5

---

357.5—-315

---

280

Жим лёжа:

Мужчины

Кат.

---

Элита—-МСМК—-МС

---

КМС

---

I

---

II

---

III

52

---

140

---

127.5

---

115

---

100

---

90

---

80

---

70

56

---

152.5

---

140

---

125

---

110

---

97.5

---

87.5

---

77.5

60

---

165

---

152.5

---

135

---

120

---

105

---

92.5

---

82.5

67.5

---

185

---

170

---

152.5

---

135

---

117.5

---

105

---

92.5

75

---

202.5

---

185

---

165

---

145

---

130

---

115

---

100

82.5

---

215

---

197.5

---

177.5

---

155

---

137.5

---

122.5

---

107.5

90

---

227.5

---

207.5

---

185

---

162.5—-145

---

127.5

---

112.5

100

---

240

---

220

---

195

---

172.5—-152.5

---

135

---

120

110

---

250

---

227.5

---

202.5

---

177.5—-157.5

---

140

---

122.5

125

---

260

---

237.5

---

210

---

185

---

165

---

145

---

130

140

---

270

---

242.5

---

217.5

---

192.5

---

170

---

150

---

132.5

140+ —-280

---

250

---

222.5

---

197.5—-175

---

155

---

137.5

Женщины

Кат.

---

Элита

---

МСМК—МС

---

КМС

---

I

---

II

---

III

44

---

72.5

---

67.5

---

60

---

52.5

---

45

---

40

---

35

48

---

77.5

---

72.5

---

65

---

57.5

---

50

---

45

---

40

52

---

85

---

80

---

72.5

---

62.5

---

55

---

50

---

45

56

---

92.5

---

87.5

---

77.5

---

67.5

---

60

---

52.5

---

47.5

60

---

97.5

---

92.5

---

82.5

---

72.5

---

65

---

57.5

---

50

67.5

---

110

---

100

---

90

---

80

---

70

---

62.5

---

55

75

---

120

---

107.5

---

95

---

85

---

75

---

65

---

57.5

82.5

---

130

---

112.5

---

100

---

87.5

---

77.5

---

70

---

60

90

---

140

---

117.5

---

105

---

90

---

80

---

72.5

---

62.5

90+

---

150

---

122.5

---

110

---

95

---

85

---

75

---

65

[Александр Касьянов]

@Студент wrote:

Сергей, а возможно мне тоже индивидуальную программу составить?

Да, без проблем, найди меня в контакте и напиши в личку.

[Александр Касьянов]

Тут все зависит от твоего настроя на неё, если чувствуешь, что она себя исчерпала, то можно и немного изменить её, чтоб для организма была встряска, недели на две, а потом снова её делай.
Что касается твоего знакомого, то сейчас заказов очень много на программы и диеты, но я думаю это возможно, примерно в конце января, будет готова.
Пусть мне в Контакте напишет :a_g_a:

[Александр Касьянов]

@рука 50см wrote:

Серега, а ещё где 20кг потерял?????????????? :men:

Да, потерял на сушке)))
Но, сейчас не буду ничего повышать, с сентября начну атаку на жим, буду на 200кг выходить.
:mi_ga_et:

[Александр Касьянов]

@дедушка Tito wrote:

Так что Сергей я непойму о каком ты рабочем эфекте говоришь????????????(возможно в совокупности с другими препаратами с тремя или с пятью он и заработает,хотя очень в этом сомневаюсь!) Если хочешь я скину тебе ссылку на эти сайты по ZMA и сам почитаешь, что пишут эксперты, которые проводили иследования!

Я никогда не ссылаюсь на разные исследования, каких то ученых и горе теоретиков.
Все что я говорю, я испытал на собственном опыте.
ZMA не является стероидом и поэтому не может поднимать уровень тестостерона сверх нормы.
Зато он (в отличии от стероидов) может повышать свой уровень тестостерона и доводить его до нормы за кротчайшее время, который с физическими нагрузками уменьшается очень сильно, также и с возрастными показателями или после курса АС.
Он может быть бесполезен только у тех людей, у кого от природы и так уровень тестостерона очень высокий (например подростки)
Поэтому я рекомендую принимать ZMA всем у кого проблемы с низким уровнем тестостерона (в любом возрасте), после курса АС и просто с возрастными показателями, а они, благодаря нашей экологии начинаются с 20-25 лет.
Что касается, что он работает с другими БАДами, то да, его можно и даже нужно принимать с другими БАДами, но он делает свое дело, а другие своё.
Например если взять Гейнер, то он в первую очередь отвечает за снабжения мышц гликогеном и строительным материалом, ВСАА играет большую роль , он предотвращает катаболизм клеток и т.д., а ZMA – выполняет свою функцию.
Если чего — то будет не хватать, то про рост мышечной массы можешь забыть.
Всему своё время и место.
:men:

[Александр Касьянов]

@дедушка Tito wrote:

@Перекаченая ГОРИЛЛА wrote:

@Перекаченая ГОРИЛЛА wrote:

Кто нибудь может расказать что-нибудь хорошее про Амины этой серии как они вообще???

Про ZMA в особенности говорят что рабочая вещь! К кого ты был опять приёма?

Полное г…. ZMA лучше BCAA возьми!

ZMA действительно работает.
И говорить, что оно г…. и тем более сравнивать его с ВСАА – это не корректно, потому – что это разные вещи и у них разные цели.
И вообще, что ты ожидал от ZMA?

[Александр Касьянов]

[Александр Касьянов]

Отвечу сразу на два вопроса.
Андрюха, я не стал больше 260кг подниматься, нах думаю, да и опасно это, я же не силовик.
А сейчас, из-за безуглеводки немного в силе потерял, да и получить травму на этом этапе гораздо больше шансов, надо быть очень осторожным, зато сепарация пошла, на пляжный сезон уже начал готовится :hi_hi_hi:

[Александр Касьянов]

@Илья wrote:

Серега, ты же говорил, что ты сейчас на безуглеводке? :du_ma_et:

Так я и так на безуглеводке почти 3 недели :ta-ne-c:
А что???????????????

[Александр Касьянов]

Ребята (Effander, Сильный)!!! Вы случайно с Александром Курициным, он же Невский, лично не знакомы???
А то он тоже, немного преувеличить любит ;))

А если серьёзно, то закидывая сюда чужие фотографии (не понятно с какой целью?), вы что думали, что вами здесь будут все восхищаться или что?
Даже если и так и тут бы прозвучали положительные отзывы, но кому эти отзывы? Ну уж точно не для вас, а вы наверно там сидя у монитора своего компа, читали бы эти комментарии и представляли, что они для вас и что это вы такой большой и красивый.
Только смотрите там не обкончайтесь, хотя это ваша главная цель и есть!!!!!!!!!!!!!

P.S. на первый раз предупреждение, потом в список для особо одаренных.

[Александр Касьянов]

@Romask wrote:

вряд ли каждый знает, но тем не мене интересно

Поэтому Тимка и говорит – это надо знать, как правило. Повесить у себя над кроватью и читать, три раза перед сном. :ry_car:

[Автор]

Сообщения