Физиологические пути стимуляции жиросжигания

[Александр Касьянов]

Физиологические пути стимуляции жиросжигания.

Очень важная и полезная информация.
Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая
реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме,
которые составляют общий адаптационный синдром.
Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности
механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при
этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых
жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной,
связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует
окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых
запасов и утилизацией жиров. Механизм общей неспецифической адаптации, т.е.
стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно
взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?
1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с
физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления
к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в
базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС
приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая
«упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз –
постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении
всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические
ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ),
активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением
интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться
восстановительными процессами. Какие гормоны нам необходимы для запуска
жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.
При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную
роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование
гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий
его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение
концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим
гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования
оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое
(жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает
мобилизацию жировых источников.
2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.).
3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую
систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин.
4. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является
переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при
обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в
этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения»
вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна
отдельного разговора. Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку
(овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят)
ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то
есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как
углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм,
а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения
при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом
соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано.
5. Сон. Сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два
первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие
условия: последний прием пищи – исключительно белковый, на ночь лучше выпить
кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина, исключить вечерний прием
алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин. Во
время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь
питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы
во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание.
Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно
добавить дневной сон, хотя бы часа полтора. 7.Фармацевтические стимуляторы
жиросжигания
Среди аптечных препаратов безрецептурного отпуска, некоторые из которых можно
встретить и в магазинах спортивного питания существует множество липолитических
агентов.
Все их многообразие можно разделить на несколько групп.
1. Адаптогены. Эта группа растений (лимонник китайский, радиола розовая,
элеутерококк, аралия, женьшень, левзея и др.) повышает чувствительность нервных
клеток к адреналину и его предшественнику. Адаптогены подобно кофеину
способствуют накоплению ц-АМФ, который как мы помним, улучшает чувствительность
клеток к гормонам щитовидной железы и адреналину. Экстракты этих растений
повышая выносливость и стимулируя работоспособность, не вызывают истощения
внутриклеточного ц-АМФ в отличие от кофеина, поэтому их можно принимать на
постоянной основе. При использовании адаптогенов синтез жиров тормозится.
Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Улучшается
чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в
центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс
гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз.
2. Аминокислоты. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию
жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности
гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого
равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от
окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. При введении в
организм метионина уменьшается количество нейтрального жира в печени и снижается
содержание холестерина в крови.
3. Витамины. Такие витамины, как пантотенат кальция, витамин U и карнитина
хлорид непосредственным образом влияют на процесс жиросжигания. Понижая уровень
сахара в крови, они способствует выбросу соматотропного гормона. Одновременно
повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасимпатической нервной
системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата. Также
усиливается синтез стероидных гормонов и гемоглобина. В значительной степени
повышается общая выносливость и переносимость нагрузок (бегать-прыгать можно
дольше – жир сгорит быстрее). Кроме того, карнитина хлорид способствует
расщеплению жирных кислот и проникновению их через мембраны митохондрий, из-за
чего часто используется для «подсушивания» мускулатуры. Ценным свойством
витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко
включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический
эффекты.
4. Гормональная терапия. В спортивной практике для максимального жиросжигающего
эффекта нередко используются сами гормоны. Наиболее популярными в данном случае
являются гормоны щитовидной железы и соматотропин. Щитовидная железа – самая
крупная из эндокринных желез (до 20 г). Ее гормонами являются тироксин (Т4),
трийодтиронин (Т3) и кальцитонин, который регулирует метаболизм кальция и
стимулирует его отложение в костную ткань. Т4 и Т3 обладают одинаковыми
свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут
увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также: усиливают
белковый синтез, увеличивают размеры и количество митохондрий в большинстве
клеток, способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза, повышают мобилизацию
липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления.

[Автор]

Сообщения