Тренировка рук

[ryunatwork]

Тренировка рук:

Бицепс:
1. подъем штанги на бицепс 4Х20-17-14-10 (разминка)
2. сгибаний гантелей с супинацией 4Х10-12
3. сгибания гантелей на наклонной скамье 4Х10-12
4. молот 4Х10-12
5. концентрированное сгибание с гантелью 4Х10-12
Трицепс:
1. Жим лежа узким хватом 4Х10-12
2. Французский жим лежа с EZ-грифом 4Х10-12
3. Жим рукояти вниз на блоке 4Х10-12

[Автор]

Сообщения