Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Массоноборная программа для пауэрлифтинга
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 14 лет, 1 месяц назад сделано stcmwpwxgx.
-
АвторСообщения
-
22.09.2010 в 10:03 #17521schurin.romanУчастник
Массоноборная программа для пауэрлифтинга:
1 неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки)
1.Присед тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального)
3.Становая лёгкая 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (85-90% от максимального)СРЕДА (% нагрузки)
1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального)
3.подьём штанги на бицепс 5х6-8 (80-85% от максимального)ПЯТНИЦА (% нагрузки)
1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального)
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального)
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)2 неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки ) Повышение нагрузки(вес)
1.Присед тяжёлый 4х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Жим лёгкий 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)СРЕДА (% нагрузки)
1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)ПЯТНИЦА (% нагрузки)
1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)Итак эти 2 недели чередуются,получается аккурат по схеме жим-присед-тяга,каждая мышечная группа нагружается 1 раз в четыре дня:
день лёгкий/день тяжёлый,и 1 раз в 8 дней каждая мышечная группа получает тяжёлую тренировку,на каждую следующую тяжёлую тренировку добавлять 2,5 кг веса на штангу.РS:Жду обьективной оценки,критики ,корректировки от опытных спортсменов
23.09.2010 в 08:46 #20581Денис СмирновУчастникНормальная программа.
12.10.2010 в 05:10 #20582stcmwpwxgxУчастникНадо пробовать и потом сам поймешь подходит она тебе или нет, а так нормальная прога.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Creatine 300g от Fitrule
1,654₽Первоначальная цена составляла 1,654₽.1,142₽Текущая цена: 1,142₽. -
Whey Protein 900 г. от 2SN
3,687₽Первоначальная цена составляла 3,687₽.2,292₽Текущая цена: 2,292₽. -
Gainer (1000g) от 2SN
1,421₽Первоначальная цена составляла 1,421₽.883₽Текущая цена: 883₽. -
Коктейль-Веган от BOMBBAR 900 г.
2,736₽Первоначальная цена составляла 2,736₽.1,701₽Текущая цена: 1,701₽. -
Top Casein 908g от Dr.Hoffman
2,333₽Первоначальная цена составляла 2,333₽.1,450₽Текущая цена: 1,450₽.