Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Вы смотрели
-
Daily Formula (100таб) от Universal Nutrition
2,490₽Первоначальная цена составляла 2,490₽.1,743₽Текущая цена: 1,743₽. -
C4 30 serv от Cellucor
3,556₽Первоначальная цена составляла 3,556₽.2,210₽Текущая цена: 2,210₽. -
Core Series Multi Vitamin(60 таб) от MUTANT
2,026₽Первоначальная цена составляла 2,026₽.1,259₽Текущая цена: 1,259₽.
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Массоноборная программа для пауэрлифтинга
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 13 лет, 7 месяцев назад сделано stcmwpwxgx.
-
АвторСообщения
-
22.09.2010 в 10:03 #17521schurin.romanУчастник
Массоноборная программа для пауэрлифтинга:
1 неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки)
1.Присед тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального)
3.Становая лёгкая 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (85-90% от максимального)СРЕДА (% нагрузки)
1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального)
3.подьём штанги на бицепс 5х6-8 (80-85% от максимального)ПЯТНИЦА (% нагрузки)
1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального)
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального)
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)2 неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки ) Повышение нагрузки(вес)
1.Присед тяжёлый 4х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Жим лёгкий 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)СРЕДА (% нагрузки)
1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)ПЯТНИЦА (% нагрузки)
1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)Итак эти 2 недели чередуются,получается аккурат по схеме жим-присед-тяга,каждая мышечная группа нагружается 1 раз в четыре дня:
день лёгкий/день тяжёлый,и 1 раз в 8 дней каждая мышечная группа получает тяжёлую тренировку,на каждую следующую тяжёлую тренировку добавлять 2,5 кг веса на штангу.РS:Жду обьективной оценки,критики ,корректировки от опытных спортсменов
23.09.2010 в 08:46 #20581Денис СмирновУчастникНормальная программа.
12.10.2010 в 05:10 #20582stcmwpwxgxУчастникНадо пробовать и потом сам поймешь подходит она тебе или нет, а так нормальная прога.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Gainer (1000g) от 2SN
1,510₽Первоначальная цена составляла 1,510₽.938₽Текущая цена: 938₽. -
Creatine 200g от Nature Foods
1,487₽Первоначальная цена составляла 1,487₽.1,027₽Текущая цена: 1,027₽. -
One-A-Day (100таб.) от BioTech USA
2,022₽Первоначальная цена составляла 2,022₽.1,257₽Текущая цена: 1,257₽. -
Штангетки ВейтЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.4,990₽Текущая цена: 4,990₽. -
L-Carnitine 3000 25 мл (1 шт.) от Maxler
161₽Первоначальная цена составляла 161₽.100₽Текущая цена: 100₽.