Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Сила и мощь › 4 базовых принципа тренировок от В.Л. Муравьева
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 12 лет, 1 месяц назад сделано alexpopov716253.
-
АвторСообщения
-
27.12.2010 в 19:22 #17628Григорий ЛаптандерУчастник
4 базовых принципа тренировок от В.Л. Муравьева
Может быть, они вам покажутся небесспорными, но поверьте мне и опыту известного тренера Н.А. Осташко и попытайтесь прозаниматься по этим планам хотя бы один цикл с соблюдением всех нижеприведенных принципов. И поверьте мне, результат превзойдет все ожидания.
1-й принцип. Известен сейчас, пожалуй, всем — вариативность. Тренировки должны быть с большой, средней и малой интенсивностью, чтобы дать мышцам отдыхать, восстанавливаться. Необходимо также чередовать недели с большой и малой интенсивностью.
2-й принцип. Если вдруг окажется, что вес идет легко, не нужно увеличивать ни вес штанги, ни количество повторений. Плавно, из недели в неделю вес штанги и без того будет подниматься и достигнет своего максимума к первой неделе. Лучше обратить внимание на чистоту выполнения упражнения.
3-й принцип. Совсем не обязательны дополнительные упражнения. Единственно можно порекомендовать для тех, кто жмет широким хватом, в легкие тренировки жать средним хватом. Это поможет увеличить силу трицепсов и преодолевать «мертвую точку». Очень рекомендую и жим с задержкой дольше обычного на груди.
4-й принцип. Совсем нет необходимости в «форсированных» повторениях, когда вам помогает кто-либо из партнеров в последнем повторении в жиме или приседании. Ведь и тяжелоатлеты не выполняют рывок и толчок до «упаду», а только 1—2 раза с основным весом. А принцип «форсированных» повторений взят из культуризма и служит для развития выносливости и роста мышц. А в силовых упражнениях он может привести к травмам, так как веса очень велики.
27.03.2012 в 16:07 #20890АнонимНеактивированныйв 1-ом принципе под интенсивностью подразумевается вес штанги?
28.03.2012 в 14:20 #20891alexpopov716253УчастникВес штанги в том числе!
Это деления тренировок на легкие (тренировки с легким весом и на большее повторения) 10 — …… повторения.
Средние 8-10 повторений.
И на тяжелые 5-8 повторений. -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
L-Carnitine 3000 500ml от Prime Kraft
1,868₽Первоначальная цена составляла 1,868₽.1,313₽Текущая цена: 1,313₽. -
Daily Max Women 120 tabs от Maxler
2,512₽Первоначальная цена составляла 2,512₽.1,562₽Текущая цена: 1,562₽. -
"RECKFUL" 30serv от 2SN
2,318₽Первоначальная цена составляла 2,318₽.1,441₽Текущая цена: 1,441₽. -
BCAA 12 000 Powder (400 гр) от Ultimate Nutrition
4,052₽Первоначальная цена составляла 4,052₽.2,518₽Текущая цена: 2,518₽. -
Top Casein 908g от Dr.Hoffman
2,416₽Первоначальная цена составляла 2,416₽.1,502₽Текущая цена: 1,502₽.