Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Вы смотрели
-
BCAA Powder (400 гр.) от R-Line
2,251₽Первоначальная цена составляла 2,251₽.1,400₽Текущая цена: 1,400₽.
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Особенности женского тренинга, питания и т.д. › Тренировка ягодиц для девушек
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 12 лет, 6 месяцев назад сделано Евгения Дьякова.
-
АвторСообщения
-
12.11.2011 в 20:41 #17833Евгения ДьяковаУчастник
1. Жим ногами.
Постановка ног узкая, высокая. Количество подходов три , повторений 10-12. Аманда любит в конце подхода делать еще 5 частичных (коротких) жимов, что и демонстрирует.2. Выпады на тренаже Смитта. Подходы три, повторения 10-12. Длинна шага большая, колено передней ноги во время движения не выходит за линию носка. У Аманды колено даже находится на уровне голеностопного сустава, т.е. еще длиннее шаг.
3. Жим ногой назад. Три подхода по 10-15 повторений для каждой ноги.Пуза в конце каждого повторения. Если в зале нету такого тренажера, возможно что-то придумать с нижним кроссовером.
4.Отведение ноги назад с тросом. Три подхода по 12-18 повторов. Аманда рекомендует делать движение в пол амплитуды в верхней половине и в конце подхода еще пять частичных повторений.Туловище держать ровно.
5. Разведение ног в тренажере.Три подхода по 10 – 12 повторений. Аманда не ложится на спинку тренажера, а сидит ровно во время упражнения и в конце подхода делает пять частичных повторений.
Обратите внимание на рабочие веса Аманды. Она тренируется с серьезными нагрузками. Это говорит о том, что девушкам надо тоже тренироваться тяжело, чтобы раскачать ягодицы! Лично я видела очень мало девушек , которые тренировались со значительной нагрузкой. Все в основном работают в пол силы, ну может некоторые напрягаются , когда тренируют пресс. И после этого хотят иметь отличные ягодицы и фигуру вообще.
[youtube:b4eci9na]http://www.youtube.com/watch?v=tuTmfGpBbPQ[/youtube:b4eci9na]
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Whey protein (900 гр.) от Prime Kraft
3,052₽Первоначальная цена составляла 3,052₽.2,108₽Текущая цена: 2,108₽. -
Pickle Rick 372g от Dr.Hoffman
2,253₽Первоначальная цена составляла 2,253₽.1,401₽Текущая цена: 1,401₽. -
Light Mass 1000 гр. от R-Line
1,156₽Первоначальная цена составляла 1,156₽.719₽Текущая цена: 719₽. -
Tribulus 90% 1500mg serv. 120caps от 2SN
1,687₽Первоначальная цена составляла 1,687₽.1,049₽Текущая цена: 1,049₽. -
Штангетки ВейтЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.4,990₽Текущая цена: 4,990₽.