Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Тренировка ног
- В этой теме 6 ответов, 5 участников, последнее обновление 8 лет, 8 месяцев назад сделано hosting203.
-
АвторСообщения
-
18.04.2015 в 13:53 #18509Александр КасьяновУчастник
Тренировка ног
Развитие нижней части тела — это важная задача, которой атлет должен отводить особое внимание. На развитие бедер большое внимание оказывает и генетика, но она помогает только малому количеству атлетов, одаренных этим даром. Я говорю про таких людей, которые не прилагают больших усилий для развития ног. Как правило они обладает мощным костно-связочным фундаментом, выраженным в мощной области коленного сустава и толщине кости нижних конечностей. Я знаю несколько таких людей, тренирующих ноги без особого энтузиазма и желания и обладающие все равно неплохими бедрами. Но вернемся к тренировкам
ног.Первое о чем я хочу сказать — это правильная техника выполнения всех движений во время тренинга ног. Нарушение техники ведет за собой получение травмы, которая может быть очень серьезной. Во время выполнения таких упражнений как приседы, жимы в тренажере, приседы в Гаке и тяги на прямых ногах нужно с полной серьезностью относиться к технике.
Второе — это тщательная разминка перед работой с рабочими весами. Плохая разминка может стать также причиной травм. Во время разминки не делайте больших шагов в увеличении веса. Для примера если вы работаете со 150 кг сделайте разминку с весами: 50, 80, 100, 125 ( это как минимум! ). Небольшая
растяжка мышц вовремя разминки не помешает.Третье — правильный выбор нагрузки. Нужно соизмерять свой стаж занятий и уровень нагрузки. Новичок явно не справится с тренировочной программой профессионала, а если и сделает это, то восстановительный процесс будет долгим и неприятным. Так что не торопитесь и разумно подбирайте нагрузку.
Теперь поговорим непосредственно о тренировке. Такие упражнения как присед, жим ногами, гакк и тяга на прямых ногах — отличные движения для развития силы и массы. В свою очередь разгибания, сгибания на тренажере, выпады — хорошо прорабатывают и наполняют кровью ноги. Для начинающего и среднего уровня я бы рекомендовал использовать пару базовых и пару изолирующих движений.
Например:
1. Присед 3-4х8-12 (3-4 подхода по 12 повторений в каждом)
2. Жим ногами 3-4х8-12
3. Разгибания ног 3х12
4. Сгибания ног 3х12Чем дальше, тем можно больше увеличивать нагрузку за счет добавления упражнений.
К примеру, нормальная тренировочная схема для набора массы ног для опытного атлета:
1. Разгибания ног 2-3х12-15
2. Присед 3х6-8
3. Жим ногами 3х8-12
4. Гакк 3х8-12
5. Тяга на прямых ногах 3х12
6. Сгибания ног 3х12Движения выполняются с полной амплитудой. Использование форсированных повторений только в последнем рабочем подходе. Хорошие результаты приносит
разделение тренинга ног на две части:Тренировка №1 ( квадрицепсы и голень):
1. Присед 3х6-8
2. Жим ногами 3х8-12
3. Разгибания ног 2-3х12-15
4. ГоленьТренировка №2 (бицепс бедра):
1. Сгибание ног 3-4х12-15
2. Тяга на прямых ногах 3х8-12
3. Выпады 3х12-15На первый взгляд в моих советах нет ничего революционного! Но все гениальное просто! Выполняйте все правильно и методично, и я думаю получите результат. Когда у вас за плечами будет большой стаж занятий и вы научитесь понимать свои мышцы, то тогда смело экспериментируйте и внедряйте свои мысли в тренировочный процесс.
01.05.2015 в 19:09 #22561jwest46УчастникКачаю ноги в основном одними приседаниями.
08.05.2015 в 09:57 #22562jwest46УчастникПо мне так офигенная тренировка, хватит ли сил все это сделать?
31.01.2016 в 19:40 #22563lest.e.rk.i.rk.3dff.b.УчастникДля меня тренировка ног самое тяжелое и ненавистное дело. У меня рост 194 см и приседать мне тяжело, болят колени, да ивообще ощущения не из приятных.
Что посоветуете?31.01.2016 в 19:44 #22564marycal5174УчастникТак не приседай, зачем ты издеваешься над собой? Тем более — с таким высоким ростом. Делай жим ногами в различном режиме повторений и с различной постановкой стоп. Плюс — разгибания/сгибания. И этого вполне достаточно для роста больших ног.
Лично я уже несколько лет не приседаю. Ноги растут.13.03.2016 в 20:36 #22566hosting203УчастникВсем привет!
У меня вопрос по тренировке ног. Проблема в том что у меня грыжа диска, ни присидание ни становая невозможны для меня, после веса 70кг-дискомфорт. Но другие осевые нагрузки-нормальны, жимы с плеч и т. д. Есть ли шанс сделать ноги? до обнаружения грыжи были 68см? потом полностью убрал осевые нагрузки на 4 года .Сейчас тренировки идут нормально -но ноги сильно отстают от всего остального при весе 105 и руках 47………Проблема в общем.
Как можно заменить присяды, в каком объеме делать жимы или еще что то?13.03.2016 в 20:40 #22565Александр КасьяновУчастникВсе можно вернуть и расти дальше!
Удели большое внимание бицепсу бедра и приводящей
Жим ногами делай по 9-10 подходов пирамидой с добивающим подходом
20.20.15.15.15.15.12.12.25Затем разгибание ног сидя
15.15.12.12.10 -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
L-carnitine 850 mg 90 capsules от Dr.Hoffman
1,014₽Первоначальная цена составляла 1,014₽.630₽Текущая цена: 630₽. -
Casein Protein (900g) от 2SN
2,664₽Первоначальная цена составляла 2,664₽.1,656₽Текущая цена: 1,656₽. -
MultiWomen 90tabs от Fitrule
1,293₽Первоначальная цена составляла 1,293₽.804₽Текущая цена: 804₽. -
GLUTAMINE 200 гр. от 2SN
1,195₽Первоначальная цена составляла 1,195₽.873₽Текущая цена: 873₽. -
Amino X BSN (435 гр) от BSN
4,162₽Первоначальная цена составляла 4,162₽.2,588₽Текущая цена: 2,588₽.