Программа сжигания жира для мужчин

[ghaw2021]

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

* Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа — 4х10.
* Разведение гантелей лежа — 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
* «Молоток» — 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Вторник

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя — 4х12.
* Тяга штанги к поясу — 4х12.
* Тяга блока сидя к поясу — 4х12.
Трицепс:
* Французский жим лежа — 4х12.
* Жим лежа узким хватом — 4х12.
* Отжимания от брусьев — 4х12.
Пресс:
* Скручивания — 4х40-60.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
* Подьем ног в висе — 4х15.

Среда

* Отдых

Четверг

Ноги:
* Приседания — 4х10.
* Становая тяга — 4х10.
* Разгибания ног в тренажере — 4х10.
* Сгибания ног в тренажере — 4х10.
Пресс:
* Скручивания — 4х40-60.
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Пятница

Грудь:
* Жим лежа — 4х10.
* Разведение гантелей лежа — 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
* «Молоток» — 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Суббота и воскресение — дни отдыха.

[Автор]

Сообщения