Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 29 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17119
    nikolysokolov
    Участник

    Хочу сразу сказать, что при неправильном питании о наборе мышечной массы можно забыть!!!

    Шаг первый.

    Если вы задумались о выше сказанных словах и решили начать питаться правильно, первое что вам нужно будет сделать это подсчитать сколько в среднем вы съедаете калорий в день.

    Подсчитав калории, посмотрите, сколько вы их тратите в день:
    • Если ваш вес стоит на месте на протяжении длительного времени, значит вы съедаете калорий столько же, сколько тратите.
    • Если ваш вес растет, значит вы съедаете калорий больше чем тратите.
    • Если ваш вес падает, то вы съедаете калорий меньше, чем тратите.

    Если вы сжигаете калорий в день 3000, то для набора массы вам надо съедать в день на 200-300 калорий больше (примерно надо прибавить 10% к калориям которые вы сжигаете за день).

    Например, если вы в день съедаете 3300 калорий, то их надо разбить примерно на:
    • Углеводов 1815 калорий (454грамма)
    • Белок 990 калорий (248грамма)
    • Жир 495 калорий (62грамма)

    При выборе пропорций исходите из того что:
    • белка в день надо съедать 2-2.5 грамма на 1кг веса (около 30% от всего рациона питания за день).
    • Углеводов надо съедать в два раза больше чем белков, но тут нужно экспериментировать: если у вас начинает накапливаться жир, замените часть углеводов белком. А если наоборот становитесь слишком сухим, то увеличьте количество углеводов. (1грамм углеводов или белка составляет примерно 4 калории)

    Шаг второй.

    Теперь рассмотрим правила, которым надо обязательно следовать:

    • Распределите прием питания равномерно на 5-6 раз в течение дня и на равное количество калорий. Между приемом питания должно примерно проходить 3 часа.

    • На завтрак и после тренировок надо съедать больше калорий чем в другие разы. Особое внимание уделите в это время углеводам.

    • Забудьте что такое сосиски, сардельки и т.д. Вам нужен только первосортный белок (то, что содержит важные аминокислоты). Например: яйца, куриные грудки, треска, говядина, белковые коктейли, молочные продукты. И самое главное, белок должен поступать равномерно в течение дня с каждым приемом питания.

    • Вместе с белком надо принимать углеводы, так как углеводы помогают усвоению белка в мышцах.

    • Из жиров надо есть: оливковое масло, подсолнечное масло и т.д.. И старайтесь не есть животный жир.

    • Нужно обязательно пользоваться мультивитаминными комплексами.

    Также попробуйте принимать креатин, глютамин, BCAA, tribulus, ZMA

    Пример рациона питания на день:

    Черным написана обязательная еда.
    Зеленым написаны дополнительные добавки.
    Синим написаны производители дополнительных добавок.

    В день отдыха:

    1-ый прием пищи:
    70грамм овсянки, 5 яичных белков,
    5-10грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.),
    витаминно-минеральный комплекс (Universal Nutrition — ANIMAL PAK, DAILY FORMULA и т.п.)
    креатин (Universal Nutrition — Creatine Powder, Sci-Fit – Kre-alkalyne 1500 т.п.),
    tribulus (500-750мг) (Sci-Fit — Tribesterone 1500, Bio Tech — Tribulus Terrestris и т.п.)

    2-ой прием пищи:
    гейнер (белково-углеводный коктейль — 30грамм белка, 60 грамм углеводов) (Prolab — N – Large и т.п.),
    3-5 грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    3-ий прием пищи:
    70-100грамм риса, 200грамм куриной грудки, овощной салат,
    3-5 грамм аминокислот после еды (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    4-ий прием пищи:
    Протеин коктейль – 25грамм (Dymatize — ISO-100 и т.п.)
    3-5 грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    5-ий прием пищи:
    70грамм гречи, 200грамм отварной говядины, фасоль, кукуруза,
    3-5 грамм аминокислот после еды(Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    6-ой прием пищи (перед сном):
    50грамм овсянки,
    10грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)
    tribulus (500-750мг) (Sci-Fit — Tribesterone 1500, Bio Tech — Tribulus Terrestris и т.п.)
    ZMA (Магний Аспартат 450мг, Цинк Монометионин 30мг на пустой желудок за 30–60 мин. до сна) (Universal Nutrition — ZMA Pro, SAN — ZMA Pro и т.п.)

    В день тренировки:

    1-ый прием пищи:
    70грамм овсянки, 5 яичных белков,
    5-10грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.),
    витаминно-минеральный комплекс (Universal Nutrition — ANIMAL PAK, DAILY FORMULA и т.п.)
    креатин (Universal Nutrition — Creatine Powder, Sci-Fit – Kre-alkalyne 1500 т.п.),
    tribulus (500-750мг) (Sci-Fit — Tribesterone 1500, Bio Tech — Tribulus Terrestris и т.п.)

    2-ой прием пищи:
    гейнер (белково-углеводный коктейль — 30грамм белка, 60 грамм углеводов) (Prolab — N – Large и т.п.),
    3-5 грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    3-ий прием пищи:
    70-100грамм риса, 200грамм куриной грудки, овощной салат,
    3-5 грамм аминокислот после еды (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    4-ий прием пищи:
    За 30 мин перед тренировкой:
    BCAA (Universal Nutrition BCAA 2000 и т.п.),
    гейнер (белково-углеводный коктейль включает примерно 20грамм белка, 80 грамм углеводов) (Bio Tech — Max Gain Plus и т.п.)
    креатин (Universal Nutrition — Creatine Powder, Sci-Fit – Kre-alkalyne 1500 т.п.),
    глютамин (2250 мг) (Universal Nutrition Glutamine CAPS и т.п.)

    «Тренировка»

    5-ий прием пищи:
    Сразу после тренировки:
    BCAA (Universal Nutrition BCAA 2000 и т.п.),
    глютамин (2250 мг) (Universal Nutrition Glutamine CAPS и т.п.)

    Через 10-15мин.:
    гейнер (белково-углеводный коктейль включает 30грамм белка, 60грамм углеводов) (Prolab — N – Large и т.п.)
    креатин (Universal Nutrition — Creatine Powder, Sci-Fit – Kre-alkalyne 1500 т.п.),

    Через час после тренировки:
    70грамм гречи, 200-250 грамм отварной трески, овощи.
    3-5 грамм аминокислот после еды (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)

    6-ой прием пищи (перед сном):
    50грамм овсянки,
    10грамм аминокислот (Universal Nutrition — AMINO 3001 и т.п.)
    tribulus (500-750мг) (Sci-Fit — Tribesterone 1500, Bio Tech — Tribulus Terrestris и т.п.)
    ZMA (Магний Аспартат 450мг, Цинк Монометионин 30мг на пустой желудок за 30–60 мин. до сна) (Universal Nutrition — ZMA Pro, SAN — ZMA Pro и т.п.)

    При полном или частичном копировании данных с сайта,
    ссылка на сайт обязательна http://www.arhsportfood.ru

    #18774
    Денис Смирнов
    Участник

    Хорошая статья!!! Спасибо!!!

    #18775
    kvad-r-ad
    Участник

    Да отличная, я почти также ем, тока перед сном ем не кашу, а стараюсь есть творог (там почти нет углеводов и жиров), он долго переваривается (до 6 часов), а значит дольше будет питать ваши мышцы и вам не нужно вставать ночью чтобы поесть, ведь гормон роста вырабатывается когда вы спите.

    #18776

    На ночь обязательно надо закидываться белком.

    #18777

    Я сейчас начал хоть правильно питаться, ем по 6-7 раз в день. Восновном белковую пищу. Я сторонник сухой массы.

    #18778

    Я на рыбу восновном налегаю, в ней правельные жиры есть.

    #18779

    @Митаныч wrote:

    Я на рыбу восновном налегаю, в ней правельные жиры есть.

    Ты имеешь ввиду «Омега – 3» это полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богата рыба, они влияют на лептины, которые «ответственны за регуляцию веса тела».

    #18780

    Да Сергей , просто забыл как они по научному называются)))

    #18781
    status-sev
    Участник

    Да, очень интересно про Омегу, я раньше не знал.

    #18782
    1511katya
    Участник

    Спасибо за дельные советы.

    #18783
    status-sev
    Участник

    Такой вопрос, я не склонен к полноте, а скорей всего, совсем на оборот)
    Можно ли мне для набор массы есть всё подряд и побольше???

    #18784
    galena_uuij6720
    Участник

    Есть все попало – это не серьёзно, ДА, есть тебе надо часто (КАЖДЫЕ ДВА ЧАСА), но это не значит, что ты должен налегать на жирную пищу, так ты только задницу отрастишь, а потом придется от неё избавляться (жир ведь нельзя переделать в мышцы)))

    Налегай на: мясо, рыбу, овсянку, молоко, яйца, творог, макароны, картошку, гречу, фрукты, овощи.
    :co_ol:

    #18786
    iwamotorodrigo
    Участник

    @рука 50см wrote:

    На ночь обязательно надо закидываться белком.

    Желательно, чтобы белок был «ночной»… :-): Например, Probolic-SR от MHP…

    Кстати, есть еще интересные штуки: Dark Matter (тоже от MHP), который, кроме всех прочих полезностей, открывает «анаболическое окно» быстрее и на более долгий период… И предтренировочная добавка NO-Xploide (BSN) — бомба!!! Альтернатива ей — Super Pump 250 (Gaspari Nutrition)…

    Подробности, примечания и рекомендации по этим продуктам можно без проблем найти в инете!

    #18785

    «ночной» белок – ты имел ввиду наверно смешанные, где присутствуют разные по усваемости белки, начиная от быстро усваеваимых и заканчивая более долгими, пролонгированного действия белками.
    Из натуральной пищи – это в основном яйца + творог из спортПита – это либо Смешанные протеины либо Казеин.
    Probolic-SR от MHP – является одним из лучших.
    Что касается Dark Matter – это отличная пищевая добавка, только особых чудес там нет. (Меньше надо читать рекламное описание)
    Что касается «открывает «анаболическое окно» быстрее и на более долгий период», так это только за счет выработки инсулина.
    А так туда входят: Креатин, Аминокислоты, Глюкоза и какие то запатентованные формулы, возможно они делают какой то эффект, но мое личное мнение, все это лучше купить отдельно(дешевле будет), а инсулин вызвать при помощи простых углеводов (сахара) или сразу после тренировки ввести дозу инсулина (но эта уже совсем другой уровень). .
    NO-Xploide (BSN) – бомба – полностью согласен, но есть привыкание к нему и поэтому надо увеличивать дозу и делать большие перерывы от него.

    #18787
    iwamotorodrigo
    Участник

    Спасибо, что не поленился описать все подробнее! :co_ol:
    Ты во всем абсолютно прав! Мне очень понравился Dark Matter тем, что после его приема из кухни можно не выходить (3 раза поесть с интервалом в 2 часа — не вопрос!)… :-) :-) :-)
    Хавать все раздельно можно конечно, но кроме обычной еды (3-4 разовой) у меня еще в программе питания на день Up Your Mass, BCAA (в 4 према) и аргинин (в 2 приема)… :-ok-:
    Пять лет в зале не был… После анабола сдулся и никак не мог себя заставить вернуться к прежним кондициям (уже без стероидов)… Очень комфортно себя чувствовал в твоем весе (85 кг) и к нему планирую вернуться… Хорошо, что гардероб сохранился! :-) Две недели в таком режиме живу… +4 кг уже нарисовалось… :ya_hoo_oo:

Просмотр 15 сообщений - с 1 по 15 (из 29 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop