Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17521
    schurin.roman
    Участник

    Массоноборная программа для пауэрлифтинга:

    1 неделя:

    ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки)

    1.Присед тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
    2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального)
    3.Становая лёгкая 4х5-6 (50-60 % от максимального)
    4.Французский жим лёжа 5х6-8 (85-90% от максимального)

    СРЕДА (% нагрузки)

    1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
    2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального)
    3.подьём штанги на бицепс 5х6-8 (80-85% от максимального)

    ПЯТНИЦА (% нагрузки)

    1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального)
    2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального)
    3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
    4.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)

    2 неделя:

    ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки ) Повышение нагрузки(вес)

    1.Присед тяжёлый 4х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    3.Жим лёгкий 4х5-6 (50-60 % от максимального)
    4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)

    СРЕДА (% нагрузки)

    1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    3.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)

    ПЯТНИЦА (% нагрузки)

    1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
    3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
    4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)

    Итак эти 2 недели чередуются,получается аккурат по схеме жим-присед-тяга,каждая мышечная группа нагружается 1 раз в четыре дня:
    день лёгкий/день тяжёлый,и 1 раз в 8 дней каждая мышечная группа получает тяжёлую тренировку,на каждую следующую тяжёлую тренировку добавлять 2,5 кг веса на штангу.

    РS:Жду обьективной оценки,критики ,корректировки от опытных спортсменов

    #20581
    Денис Смирнов
    Участник

    Нормальная программа.

    #20582
    stcmwpwxgx
    Участник

    Надо пробовать и потом сам поймешь подходит она тебе или нет, а так нормальная прога.

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop