Как питаться осенью, зимой, чтоб набрать сухой массы к лету?

[ur.ev.i.c750.]

2.00-сывороточный протеин на молоке 0.5%
6.00-кефир 0%+аминокислоты
9.00-коктейль из морепродуктов+рис+хлебцы из пророщеной пшеницы
10.00-11.30-тренировка,после нее фруктовый салат(яблоки+персики+бананы+груши+апельсины)+сывороточный протеин на молоке 0.5%+печенье из овсянки «Геркулес» самодельное
15.00-курица(телятина,рыба)+рис(гречка)+салат(помидоры,болг.перец,огурцы)или коктейль на пару или тушеный овощной…
18.00-творог 0%-300грамм
21.00-7яичных белков
…подкоректируйте если что не так,пожалуста…

[hohlova-olesy]

Корректируй углеводы, только сложные, если мышцы будут уменьшаться, добавь, если жирок начнет расти, убавь.
Побольше: белка, зелени и пей больше воды.

[Автор]

Сообщения