Бодибилдинг питание после тренировки

[wragasearal1973]

Бодибилдинг питание после тренировки

В бодибилдинге питание после тренировки является важным моментом. В бодибилдинге, как и в других видах спорта, после тренировки возникает такой эффект, называемый «белково-углеводное окно». Это значит , что после тренировки мышечные клетки хорошо впускают в себя разные вещества для восстановления и синтеза. По этому после тренировки следует употребить питание, которое быстро усваивается организмом.Это должны быть легко усваиваемые белки и углеводы. В идеале могут подойти белково-углеводные смеси на основе сывороточного протеина и мальтодекстрина.

На тренировке усиливаются процессы синтеза синтеза белковых структур в мышечных клетках. Прием легко усваиваемой белково-углеводной смеси после тренировки усиливают эти процессы. Об этом свидетельствуют неоднократные исследования.

Легко усваиваемые углеводы ( простые углеводы) ускоряют восстановление мышечного гликогена, потраченного на тренировке. Гликоген является основным топливом на тренировках.

После тренировки прием простых углеводов провоцируют выброс сильнейшего анаболического гормона – инсулина, который дает команду клеткам » все в себя впускать «. То есть, он также ускорят синтез мышечного протеина, облегчая проникновение аминокислот в клетки. Аминокислоты тоже усиливают выброс инсулина. Прием аминокислот также увеличивают образование мышечных белков.

Углеводы тормозят повышение уровня кортизола – катаболического гормона, который высвобождается в конце тренировок и провоцирует распад мышечных клеток (катаболизм).

После тренировки хорошо усваивается креатин. Это тоже связано с эффектом «белково-углеводного окна» и повышенного уровня инсулина после приема белково-углеводных смесей , а эти условия и требуются для хорошего усвоения креатина.

Итоги. Для достижения лучших результатов в бодибилдинге после тренировки всегда следует принимать белково-углеводную смесь аминокислоты и креатин.

Бодибилдинг питание после тренировки

[Автор]

Сообщения