Массоноборная программа для пауэрлифтинга

[schurin.roman]

Массоноборная программа для пауэрлифтинга:

1 неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки)

1.Присед тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального)
3.Становая лёгкая 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (85-90% от максимального)

СРЕДА (% нагрузки)

1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального)
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального)
3.подьём штанги на бицепс 5х6-8 (80-85% от максимального)

ПЯТНИЦА (% нагрузки)

1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального)
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального)
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)

2 неделя:

ПОНЕДЕЛЬНИК (% нагрузки ) Повышение нагрузки(вес)

1.Присед тяжёлый 4х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Гакк присед тяжёлый 4х8 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Жим лёгкий 4х5-6 (50-60 % от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)

СРЕДА (% нагрузки)

1.Становая тяжёлая 5х5-6 (85-90 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Подтягивания тяжёлые 5х6-8 (80-85 % от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Французский жим лёжа 5х6-8 (80-85 % от максимального)

ПЯТНИЦА (% нагрузки)

1.Жим основной тяжёлый 5х5-6 (85-90% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
2.Разводка гантелей 4х8 (80-85% от максимального) +2,5 кг к весу штанги
3.Присед лёгкий 4х5-6 (50-60% от максимального)
4.Подьём штанги на бицепс (80-85% от максимального)

Итак эти 2 недели чередуются,получается аккурат по схеме жим-присед-тяга,каждая мышечная группа нагружается 1 раз в четыре дня:
день лёгкий/день тяжёлый,и 1 раз в 8 дней каждая мышечная группа получает тяжёлую тренировку,на каждую следующую тяжёлую тренировку добавлять 2,5 кг веса на штангу.

РS:Жду обьективной оценки,критики ,корректировки от опытных спортсменов

[Денис Смирнов]

Нормальная программа.

[stcmwpwxgx]

Надо пробовать и потом сам поймешь подходит она тебе или нет, а так нормальная прога.

[Автор]

Сообщения