[ppvxaggecoi]

Еще на ночь 5 грамм глютамина добавляю
Питание перед тренировкой 50-80 гоамм гречки. 50-80 нрамм куриной грудки (за час-полтора). До тренировки 2 капсулы БЦАА и 5 грамм глютамина (то, что здесь рекомендовали). ПОсле трени-2 капсулы БЦАА, 5 грамм глютамина+протеиновый изолят+яблоко.

[ppvxaggecoi]

Оцените диету пожалуйста.
УТро:Протеиновый изолят. Смешиваю в воде.
Завтрак.
200-250 грамм гречневой каши (немного молока) без сахара и масла. 2 яичных белка, витаминка, 50 грамм сыра
второй прием пищи
протеиновый коктейль+2 яблока
обед(до 15:00)
около 100 грамм гречки+50 грамм бобовых (горох и фасоль)+половина куриной грудки (без кожицы)
около 6-7 вечера
вторая половина куриной грудки+50 грамм сыра+столовая ложка олифкого масла.
за час до сна
150-200 грамм творога+чашка кефира (все обезжиренное)

[ppvxaggecoi]

какие витамины, BCAA, глютамин порекомендуете?)хотя бы чтобы в 3 тысячи улеглось)

[ppvxaggecoi]

Тренировки идут вечером с 8 до 9. Получается после трени две порции протеина с перерывом в два часа (чтобы лечь в 11) и спать?)

[ppvxaggecoi]

Занимаюсь 3 раза в неделю
ПОнедельник
ПРиседание со штангой
4*8-10 или пирамида (12-10-8-6-6)
Разгибание ног 8,10,10
Сгибание ног лежа 10,12
Потом жим над головой (3*10)
разводка гантелей (8,10,10)
поднятие гантелей перед собой(10,10)
ПОтом два упражнения на пресс

среда
Жим лежа на плоской или наклонной (чередую) (6,6,10)
Сократил подходы, чтобы потягать большие веса перед соревнованиями
жим лежа на наелонной скамье (4*10) или на прямой
Разводка гантелей или пек-дек (3*12)
Потом жим лежа узким хватом (4*10 или пирамида)
потом делаю либо отжимания от скамьи, французский жим или блок (3*10)

Пятницу чередую через неделю (спину готовлю для постоянной тренировки со становой тягой)

СТановая тяга (4*6 и на большой вес 1*3)
Тяга блока к груди (8,10,10)
тяга блока к поясу (10,10,

или тяга штанги в наклоне (4*10)
тяга блока к груди (8,10,10)
Тяга блока к поясу (10,10,
Гиперэкстензии (3*15)
ПОтом бицепс
3*10 подъем штанги
2*12 изолированный подъем
2*10-молоточки

[ppvxaggecoi]

я эндоморф (раньше 110 весил при росте 170). ПОтом сбросил до 83 за два года. НО стал хилым и остался высокий процент жира (около 20).
Сейчас качаюсь, чтобы набрать массу и грамотно сушить. Масса растет легко (за месяц 4 кг).Хотя и жирок появился.
Можете подсказать:
Как качаться и не копить много жира (понятно, что не без него при масс наборе). Исключил все сладкое, водку, пиво, чипсы, мучное. Оставил фрукты, немного орех и сыра. Ем каши, творог, вареное мясо, молоко, рыбу, орехи.
И еще вопрос по спортпиту. Какой изолят порекомендуете после тренировки и во время учебы (у меня большой перерыв из за учебы, а хавка в столовке совсем не та, что нужна)
. Пил Dynamitize
ЗАнимаюсь около года (пол года ходил в Геракл, но там гавно пинал)
Когда в каскад пришел, то там серьезному научили. Два месяца осваивал технику упражнений. Два месяца «втягивался» (укреплял тело). А сейчас поставил цель нарастить вес до 95, а потом грамотно засушить.
Сейчас вешу 87 при росте 190
Таким был
http://cs9529.vkontakte.ru/u12013613/99062160/x_67abf70a.jpg (я вверху)
ТАким стал после похудения до 83. Худел не очень правильно (мало белковой пищи было и по юношскому максимализму переусердствовал
http://cs10816.vkontakte.ru/u97331031/-6/x_b0e329f4.jpg

[Автор]

Сообщения