[katslee3]

@Кузя wrote:

Ты вообще раньше хоть занимался?
Хоть малейшее понятие имеешь о тренировках и питании?
Если нет, то пока просто почитай форум, найдешь много нового для себя, а то ты хочешь с нуля, задав пару вопросов,
типа, а чего есть? А как качаться? И все через пару месяцев стал Арнольдом?
Тут миллионы тонкостей, о которых люди в институте за 6 лет познают + большая практика, а ты хочешь за 5 минут все узнать.

То есть предлагаешь сначала 6 лет изучать потом начать заниматься?!Когда человек первый раз приходит в зал ему чё тренер советует почитать форум!!!!???
Раньше в школе около года занимался с тренером,технику выполнения упражнений знаю И через пару месяцев Арнольдом становиться не собираюсь,это не сама цель!

[katslee3]

@Кузя wrote:

Антон, а ты не пробовал для начала хоть темы почитать, тут уже есть такая тема :du_ma_et:
Там посмотри, если что не понятно там задавай вопросы.

Такая пойдёт?

День 1 — спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3×12
Тяга штанги в наклоне, 3×12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3×10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 — грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3×10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3×10
Заминка

День 3 — ноги
Разминка
Приседания со штангой 3×12
Сгибания ног в станке 3×12
Подъем на носки стоя, 3×15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
p.s.только заминка что такое не пойму :du_ma_et:

[katslee3]

Всем большое спасибо за ответы,попробую то что посоветовали :e-d-a:

[katslee3]

@Евгений wrote:

Антон, смотря сколько ты хочешь потратить на спорт ПИТ?
И не в коем случае не бери русские, белорусские и прочее спортивное питание.
Только Америку и только в проверенном магазине.

Даже и не знаю,миллионы не зарабатываем)2000р/мес. достаточно будет?А магазин этого сайта надеюсь проверен?

[katslee3]

Кузя,я из Северодвинска

[katslee3]

Ну вот как то так))

[katslee3]

А гейнер и протеин не одно и то же?

[katslee3]

@Ваня wrote:

Антон, фото выложи, а то так не понятно для кого надо.

Вань,а где выложить?в личном сообщении можно отправить?

[Автор]

Сообщения