[jwest46]

У меня руки и плечи хорошо растут, вот ноги бы подтянуть.

[jwest46]

Милые феечки

Монтик пишит, что питание должно быть сбалансированным, т.е. 40 белков, и по 30 жиров и углеводов соответственно.
Я мясо не ем, только рыбу.
Каждый день на обед рыбу есть мне не хочется. Поэтому пытаюсь кушать чечевицу, тофу.

Как мне посчитать, сбалансировано у меня питание или нет?

Надо знать, сколько чего в граммах я съела и потом по энергетической табличке каждого продукта всё высчитывать? Как это делаете вы?

[jwest46]

Пересмотрела, много форумов, но думаю на вашем я нашла все что мне нужно, спасибо буду сюда частенько заходить и почитывать полезную информацию :ki_ss:

[jwest46]

Спасибо, все ясно и понятно.

[jwest46]

Раньше постоянно болели мышцы после тренировки, сейчас начала растягивать мышцы постоянно после тренировки и о чудо перестали болеть и стали более ластичными и появилась хорошая растяжка.

[jwest46]

Тренер в качалке посоветовал мне принимать гейнер. Мой рост 187, вес 67Я худой и хожу в качалку 2-ой месяц, питаюсь 3-4 раза в день. Посоветуйте какое спортивное питание мне подходит?

[jwest46]

Что такое глютамин? Глютамином называют незаменимую аминокислоту, которая входит в состав белка и играет важную роль в росте мышечной ткани и поддержании иммунной системы. В основном циркулирует в крои и скапливается в мышечных волокнах. Глютамин считается одной из самых распространенных аминокислот в организме, потому как мышцы из него состоят на 60. Именно поэтому большинство профессиональных спортсменов закупают себе глютамин в качестве спортивной добавки. Чем полезен глютамин?Он учувствует в синтезе протеинов мышц и влияет на рост мышечной массы. Но прирост от него еще не доказан полностью.Наряду с глюкозой является отличным источником энергииПоддерживает иммунную системуУскоряет процесс восстановления после тренировокК сожалению, большинство эффекта от глютамина было оспорено и опровергнуто. Ученые стремятся доказать, что организм человека не нуждается в дополнительных потреблениях данной аминокислоты даже при усиленных тренировках. Но это не мешает ведущим мировым культуристам и бодибилдерам использовать глютамин и доказывать, что именно он привёл их к такому результату. Тот самый момент, когда теория и практика существенно отличаются друг от друга.Когда и как принимать глютамин? Суточная норма глютамина для организма человека – 4-8 грамм в зависимости от веса и выработки энергии. Рекомендуется делить эту дозу на два приему: после тренировок СРАЗУ и за полчаса перед сном. После тренировки глютамин подавляет катаболизм и активирует рост мышц. А перед сном рекомендуется принимать его затем, что ночью организм активно вырабатывает гормон роста, а данная аминокислота только усиливает этот процесс. В дни, когда тренировок нет, необходимо принимать глютамин в время обеда и за пол часа перед сном. Рекомендуется принимать глютамин на голодный желудок, так как в таком случае аминокислоты усваиваются максимально эффективно. Побочные эффекты Глютамина Стоит понимать, что данная аминокислота – естественная и она постоянно поступает в организм с потребляемой пищей. Чрезмерный приём не повредит здоровью, и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты. Организм активно «выталкивает» лишнюю дозу, поэтому принимать более 8 грамм в сутки попросту не имеет значения.

[jwest46]

я соки решила не пить.
в томатном соли много, во фруктовых сахара.
так что зеленый чай и уже литр кефира выпила

[jwest46]

ОЧЕНЬ ХОРОШО МОЖНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА ПРОСТОЙ СКАЛКОЙ,ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ КАК РАСКАТЫВАЯ ТЕСТО СНИЗУ=ВВЕРХ,ПРОВЕРЕННО,ОЧЕНЬ ХОРОШО

[jwest46]

Саш, и примерной инфы нет, хотя бы по официалам?

[jwest46]

Когда и как принимать гейнер бцаа аргинин Scitec ?? гейнер — Scitec Nutrition Mass 20бцаа — Scitec BCAA Expressаргинин — Scitec Mega Arginine Вопрос как принимать это спортивное питание гейнер бцаа аргинин в комплексе ?

[jwest46]

Здравствуйте Галина и все участники форума
Прочитала статью о тренировке грудных мышц у женщин, в которой говорится, что грудные мышцы при чрезмерной нагрузке не увеличиваются как др. группы мыщц, а наоборот могут уменшится. И у меня возник вопрос надо ли работать с большими весами при проработке грудных мышц? Я занимаюсь 2 раза в неделю, в1 день я делаю горизонтальный жим штанги и кроссовер, а во второй наклонный жим штанги веса стараюсь брать такие, что последний раз это действительно последний,т.е. постепенно увеличиваю. Не будет ли у меня от такого тренинга грудь уменьшаться, хотелось бы наоборот или сохранить то что есть хотябы

[jwest46]

Спасибо Вам за Ваши постоянные огромные скидки, всегда жду их и покупаю свой спортпит

[jwest46]

повышающие уровень тестостерона:А еще Cannabis indica. Особенно после пива.

[jwest46]

Evelyn
ну так составьте анкету в чем проблема-то?

[Автор]

Сообщения