[Александр Касьянов]

http://arhsportfood.ru/index.php?manufacturers_id=14

Целью компании Maximum Human Performance (MHP) является производство наиболее эффективных, высококачественных, основанных на исследованиях и проверенных спортсменами продуктов.
Руководитель MHP, Жерар Дент (Gerard Dente) – ветеран арены бодибилдинга и индустрии спортивного питания. Являясь соревнующимся бодибилдером, Жерар уделял особое внимание добавкам и искал путь улучшения их до совершенства. Вместе с этим он всегда чувствовал необходимость в лучших и инновационных продуктах для построения мышц и увеличения производительности. Его страсть к бодибилдингу и поиску лучшего питания привел его к созданию MHP, одному из самых инновационных производителей на сегодняшний день. С первого дня миссией компании MHP стала разработка и производство революционных продуктов на рынке спортивного питания, чтобы помочь спортсменам добиться своей максимальной производительности.

MHP завоевала доверие многих чемпионов, бодибилдеров и силовых спортсменов. Передовые формулы MHP создали новое поколение таких суперчемпионов как Victor Martinez, Phil Pfister, Derek Poundstone и Ryan Kennelly. И, главное, эти спортсмены не просто одобрили продукты MHP, они действительно их принимали и получали результаты.

[Александр Касьянов]

Конечно, нужен. Интенсивный тренинг отрицательно сказывается на нервной системе: спортсмены становятся раздражительными, теряют аппетит и сон. Массаж как раз и помогает «от нервов». Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервна система.

[Александр Касьянов]

ВСАА

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс состоящий из трех

незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейци (Isoleucine)
Валин(Valine)

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболизируются в мышцах, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA в бодибилдинге

Роль BCAA в бодибилдинге и других видах спорта:
Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона — инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

Механизмы действия BCAA

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, что бы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

BCAA как энергетический субстрат

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA для того, что бы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

Синтез мышечного белка

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA как прекурсоры глютамина

Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста.

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах.

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) — phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка

mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин

BCAA и сжигание жира

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.

Когда принимать BCAA

При наборе мышечной массы наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и сразу после тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу перед и сразу после тренировки, а также во время тренировки, если это растворимая форма. В остальное время прием BCAA нецелесообразен, а все потребности в аминокислотах нужно восполнять с помощью протеина. Механизмы действия, рассмотренные выше, надежно подтверждают это. Если производители указывают, что BCAA нужно или можно принимать в другое время, то это делается с целью увеличения потребления продукта, с тем что бы расширить объем продаж своего товара.

При похудении BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
Сколько принимать BCAA

Оптимальная доза BCAA составляет 4-8 грамм, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Сочетание BCAA

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. Однако не стоит одновременно принимать BCAA и гейнер, протеин или заменитель пищи, так как это снизит скорость усвоения аминокислот и их прием фактически будет бессмысленным.
Проверка качества BCAA
BCAA в порошке, хорошо растворяются в воде
На вкус BCAA горькие
Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
Проверьте срок годности

[Александр Касьянов]

Обидно, Женя только на 17 месте.

Кай Грин, что-то сплоховал, а я думал, что он будет, ну пусть не первым, но хоть вторым, если конечно ему не помешает Фил Хит, он его главный конкурент, а тут 7 место, печально.

Фил Хит — однозначно супер.

Бренч Уоррен – молодец, но топчется пока на месте.

Джей Катлер – №1

[Александр Касьянов]

Таблица:Место Участник Страна

1 Джей Катлер США
2 Фил Хит США
3 Бренч Уоррен США
4 Декстер Джексон США
5 Деннис Вольф Германия
6 Ронни Рокел Германия
7 Кай Грин США
8 Виктор Мартинез Доминикана
9 Тони Фриман США
10 Хидетада Ямагиши Япония
11 Деннис Джеймс Германия
12 Джонни Джексон США
13 Маркус Халей США
14 Ролли Винклар Голландия
15 Трой Алвес США
16 Эдвард Нун США
17 Евгений Мишин Россия
— Франсиско Батиста Испания
— Роберт Петрикович Польша
— Крейг Ричардсон США
— Билл Уилмор США
— Эрик Фанкхаузер США

[Александр Касьянов]

Расширение грудной клетки

Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению.

Некоторые бодибилдеры считают, что все это сказки, и грудную клетку нельзя увеличить, сочетая приседания с пулловерами. Они утверждают, что ее объем увеличивается сам собой вместе с ростом общего веса тела. Эти культуристы говорят, что хорошая «вентиляция» легких во время пулловеров, выполняемых после приседаний, дает только иллюзорное ощущение «распертой» грудной клетки. Но подобное ощущение будто бы вовсе не связано с реальными изменениями положения костей или растяжением и утолщением хрящевых связок.

Строгих доказательств того, что пулловеры увеличивают объем грудной клетки, действительно, не существует. Однако не доказано и обратное. А разговоров насчет пользы пулловеров ведется очень много. Так, может быть, нет дыма без огня? Лично я считаю, что грудную клетку МОЖНО увеличить таким способом. Причем при увеличении грудной клетки визуально расширяются грудь и спина; кроме того, грудь становится более выпуклой.

Чтобы выполнить пулловеры правильно, вы должны лечь на скамью вдоль, а не поперек, это совет доктора спортивной медицины Джозефа Хорригана. (Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.)

Локти нужно слегка согнуть, а вес штанги не должен превышать 8 кг. Самое главное в этом упражнении дыхание и растяжка, а не большие веса. Для увеличения грудной клетки очень полезно похожее на пулловер упражнение под названием «тяга Рейдера к груди». Многие культуристы считают его более результативным, чем обычный пулловер. Автор Пири Рейдер описывает его в своей книге «Руководство по бодибилдингу и поднятию тяжестей» следующим образом.

Возьмитесь за предмет, который находится чуть выше вашей макушки (с высотой можно поэкспериментировать), так, чтобы между вашими руками было не более 8 см. Потом отступите назад. Сделайте глубокий вдох и одновременно с этим потяните руки вниз и внутрь. Пири Рейдер подчеркивает, что очень важно не напрягать брюшные мышцы. Они должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения поднимается грудь и обеспечивается «тяга» грудины.

Старайтесь поначалу не злоупотреблять этим упражнением. После введения его в свою программу вы сразу почувствуете огромный «распирающий» эффект, который оно оказывает на грудную клетку.

К этому упражнению надо привыкнуть. Будьте упорны, даже если дело не ладится. «Тягу Рейдера» надо выполнять ежедневно, а не только в спортзале. Если ваша грудная клетка вообще поддается расширению, то лучшее средство добиться этого сочетание тяги Рейдера к груди» с интенсивными приседаниями и становой тягой.

Не бросайте приседать ни при каких условиях. Усталость от приседаний это драгоценный дар. Приседания один из главных союзников в вашей борьбе за массу. Не расставайтесь с ним никогда!

[Александр Касьянов]

Хорошая вещь, если мотор в порядке, то можешь сразу, а так лучше в не тренировочные дни. :ya-za:

[Александр Касьянов]

С большими весами обязательно нужен ремень и бинты, можешь не надевать когда делаешь разминочные подходы и расслаблять ремень между подходами.

:ya-za:

[Александр Касьянов]

В 21 год, как правило, формирование костяка у мужчин еще не закончено. Оно заканчивается, в среднем, где-то к 25-ти годам.
делай: приседания суперсетом с пуловером. :gim-nast:

[Александр Касьянов]

Боль в самом локте или чуть выше? Если в самом локте, то нужно срочно к врачу.
А если чуть выше, то это связки, надо менять нагрузки и упражнения.
Также нужно принимать БАДы, в состав которых входят: Глюкозамин, Хондроитинсульфат.

Вот ссылка на них: http://arhsportfood.ru/category43/index.html
_____________________________________________________

[Александр Касьянов]

Да, есть такое, но и низкорослому и питаться надо гораздо меньше, чтобы расти (из расчетов на кг), но согласись, что всегда будет отдаваться предпочтение более высокому спортсмену.

[Александр Касьянов]

В смысле, как заниматься?
У меня рост 188см, не жалуюсь)

P.S. Выбирай залы с высокими потолками)))

[Александр Касьянов]

Гидролизованный белок — это белок, который уже расщеплен, то есть частично переварен.

Лактальбумин (Lactalbumin) — молочный белок, присутствующий в молоке в меньшей концентрации, чем казеин. В отличие от казеина, он не осаждается из молока при воздействии на него кислой среды; поэтому обычно он входит в состав сыра в большем количестве, чем в состав творога.

Лактальбумин — один из белков сыворотки молока, растворим в воде и водных растворах солей. Молекулярная масса 16000. В белковой фракции коровьего молока содержится 2,4% Лактальбумина. В состав Лактальбумин входит полный набор аминокислот, с чем связана пищевая полноценность молока.
Т.е. На сегодняшний день Лактальбумин является наилучшим белком (как сказано выше) содержащим ВСЕ 22 заменимые и незаменимые аминокислоты.Одно его присутствие в добавке делает её на порядок выше соперников.

[Александр Касьянов]

Хорошие Амины определяются так :
Основу составляет — гидролизованный лактальбумин
ну можно ещё гидролизат сывороточного протеина тож покатит.
На вкус хорошие амины горькие.
Всё остальное это пресованный протеин, а это значит, что вы покупаете обычный протеин в таблетках.

[Александр Касьянов]

Сон — важнейшее средство восстановления.
Культурист должен спать не менее 8-9 часов в сутки. Между тем, в течение всего этого срока ваши мышцы остаются без питания. Вообразите, что такой долгий перерыв в приеме протеина вы устроили бы себе днем. Совсем скоро вы стали бы похожи на марафонца! Несмотря на то, что энергозатраты организма во сне резко снижены, опасность растерять мышцы есть и здесь. Поскольку мозг никак нельзя оставить без глюкозы, а никакого белка и углеводов вы не принимаете, организм принимается разрушать вашу мышечную ткань. Ну а полученные свободные аминокислоты превращает в тот самый сахар крови, который питает мозг. Совсем недавно многие атлеты просыпались по ночам и съедали полноценное блюдо. Однако сегодня необходимость экстремальных мер отпала. Чтобы уберечь свою мускулатуру, вам достаточно перед сном принять кое-какие пищевые добавки.

КАЗЕИН

Речь о разновидности молочного белка. На казеин приходится 80% такого белка, а все остальное — это сыворотка. Казеин усваивается медленно, и как раз это сделало его аутсайдером. Сывороточный протеин усваивается не в пример быстрее. Однако ночью казеин незаменим. Если перед сном вы выпьете сывороточный белок, то через пару часов в организме от него не останется и следа. Казеин — совсем другое дело. В пищеварительном тракте частицы казеина склеиваются и образуют густой гель. Пищеварительные энзимы атакуют неподатливую поверхность геля, снимая с нее слой за слоем, словно листы с капусты. Эта работа занимает больше 5 часов, и все это время через стенки пищеварительного тракта в кровь будут просачиваться свободные аминокислоты. Не ошибитесь с выбором казеина. Вам нужен продукт под названием «micellar casein». Он обеспечит ваши мышцы питанием в течение всей ночи.

Дозировка: Сделайте коктейль из 40 г казеина и снятого молока (или воды). Выпейте коктейль прямо перед отходом ко сну.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Этот вид масла содержит крайне полезные жиры, которые не откладываются под кожей, а наоборот, помогают похудеть. Вдобавок они борются с воспалениями суставов. Как всякие жиры, они замедляют пищеварение. По этой причине льняное масло принимают вместе с казеином. Вы получаете гарантию, что казеина вам точно хватит на всю ночь.

ДОЗИРОВКА: Примите 2-4 столовые ложки льняного масла вместе с казеином.

АРГИНИН

Каждый знает, что эта аминокислота служит «сырьем» для синтеза магического оксида азота, который широко раскрывает мышечные капилляры и тем самым бешено усиливает пампинг. Куда менее известно другое свойство аргинина. Он стимулирует секрецию анаболического гормона роста. Вообще-то, гормон роста всегда выделяется во время ночного сна. Однако с возрастом секреция неизбежно падает. Если принять перед сном 5 г аргинина секреция ГР резко усилится. Неплохо, верно?

Дозировка: Примите аргинин в форме аргинина альфа-глютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинина этил эстера за 30 минут до отхода ко сну.

ГЛЮТАМИН

У этой аминокислоты много полезных качеств, однако ночью нам важно только одно: глютамин тоже усиливает секрецию гормона роста! Согласно науке, мощный выброс ГР происходит через полтора часа после приема глютамина.

Дозировка: Примите 5-10 г глютамина за полчаса перед отходом ко сну.

ZMA

Силовой тренинг приводит к активному расходу организмом цинка и магния. Между тем, это ключевые микроэлементы в секреции тестостерона. В условиях дефицита цинка меньше становится не только самого гормона, но и ухудшается качество спермы. Пищевая добавка ZMA содержит цинк и магний, а также витамин В6, который повышает уровень сразу двух гормонов — тестостерона и ИГФ-1. Большинство добавок ZMA включают 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

Дозировка: Принимайте добавку строго по инструкции за час до отхода ко сну. Причем, только на голодный желудок.

РАСТИ МАССУ ВО СНЕ!

Регулярно принимайте эти 5 пищевых добавок перед отходом ко сну, чтобы блокировать ночной катаболизм.

Добавка

---

Дозировка
Казеин

---

40 г
Льняное масло

---

2-3 ст. ложки
Аргинин

---

5 г
Глютамин

---

5-10 г
ZMА

---

Согласно инструкции

[Автор]

Сообщения