Чем Вы загружаетесь перед сном?

[nikolysokolov]

Смотрим, кто что ест на ночь!

=======

На данный момент, я ем:
200 гр. обезжиренного творога – это 32г белка
10 гр. комплексных аминокислот
5 гр. глютамина

[kachukivan1987]

я миша пью томатный сок!

[Александр Приходько]

я щас на массе. так что на ночь ем побольше медленных углей, белка побольше

[olga.lysenko.81]

Пью казеин от ON

[stmiwcshyc]

нежирный творог, йогрут, аминки

[Денис Смирнов]

Я тоже творог ем!

[kvad-r-ad]

творог или яйца
можно ещё 12часовой протеин.

[sidorenkov.1994]

Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

[Александр Нечаев]

@ДревархПросветленный wrote:

Я стараюсь после 18 часов ничего не есть, хотя это иногда очень тяжело.

Ну так тока если Ваша цель похудеть 🙄
Так массу не построишь 😆

[Виктория Самойлова]

ДАААА, творожок — это сила)

[schurin.roman]

Глютамин — это сила.
и творог.

[vadim.veschniakov]

Я сейчас тоже стал творог на ночь есть.

[miren74]

обычно мясное с овощами.

[Александр Касьянов]

Сон — важнейшее средство восстановления.
Культурист должен спать не менее 8-9 часов в сутки. Между тем, в течение всего этого срока ваши мышцы остаются без питания. Вообразите, что такой долгий перерыв в приеме протеина вы устроили бы себе днем. Совсем скоро вы стали бы похожи на марафонца! Несмотря на то, что энергозатраты организма во сне резко снижены, опасность растерять мышцы есть и здесь. Поскольку мозг никак нельзя оставить без глюкозы, а никакого белка и углеводов вы не принимаете, организм принимается разрушать вашу мышечную ткань. Ну а полученные свободные аминокислоты превращает в тот самый сахар крови, который питает мозг. Совсем недавно многие атлеты просыпались по ночам и съедали полноценное блюдо. Однако сегодня необходимость экстремальных мер отпала. Чтобы уберечь свою мускулатуру, вам достаточно перед сном принять кое-какие пищевые добавки.

КАЗЕИН

Речь о разновидности молочного белка. На казеин приходится 80% такого белка, а все остальное — это сыворотка. Казеин усваивается медленно, и как раз это сделало его аутсайдером. Сывороточный протеин усваивается не в пример быстрее. Однако ночью казеин незаменим. Если перед сном вы выпьете сывороточный белок, то через пару часов в организме от него не останется и следа. Казеин — совсем другое дело. В пищеварительном тракте частицы казеина склеиваются и образуют густой гель. Пищеварительные энзимы атакуют неподатливую поверхность геля, снимая с нее слой за слоем, словно листы с капусты. Эта работа занимает больше 5 часов, и все это время через стенки пищеварительного тракта в кровь будут просачиваться свободные аминокислоты. Не ошибитесь с выбором казеина. Вам нужен продукт под названием «micellar casein». Он обеспечит ваши мышцы питанием в течение всей ночи.

Дозировка: Сделайте коктейль из 40 г казеина и снятого молока (или воды). Выпейте коктейль прямо перед отходом ко сну.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Этот вид масла содержит крайне полезные жиры, которые не откладываются под кожей, а наоборот, помогают похудеть. Вдобавок они борются с воспалениями суставов. Как всякие жиры, они замедляют пищеварение. По этой причине льняное масло принимают вместе с казеином. Вы получаете гарантию, что казеина вам точно хватит на всю ночь.

ДОЗИРОВКА: Примите 2-4 столовые ложки льняного масла вместе с казеином.

АРГИНИН

Каждый знает, что эта аминокислота служит «сырьем» для синтеза магического оксида азота, который широко раскрывает мышечные капилляры и тем самым бешено усиливает пампинг. Куда менее известно другое свойство аргинина. Он стимулирует секрецию анаболического гормона роста. Вообще-то, гормон роста всегда выделяется во время ночного сна. Однако с возрастом секреция неизбежно падает. Если принять перед сном 5 г аргинина секреция ГР резко усилится. Неплохо, верно?

Дозировка: Примите аргинин в форме аргинина альфа-глютората, аргинина кетоизокапроата, аргинина малата или аргинина этил эстера за 30 минут до отхода ко сну.

ГЛЮТАМИН

У этой аминокислоты много полезных качеств, однако ночью нам важно только одно: глютамин тоже усиливает секрецию гормона роста! Согласно науке, мощный выброс ГР происходит через полтора часа после приема глютамина.

Дозировка: Примите 5-10 г глютамина за полчаса перед отходом ко сну.

ZMA

Силовой тренинг приводит к активному расходу организмом цинка и магния. Между тем, это ключевые микроэлементы в секреции тестостерона. В условиях дефицита цинка меньше становится не только самого гормона, но и ухудшается качество спермы. Пищевая добавка ZMA содержит цинк и магний, а также витамин В6, который повышает уровень сразу двух гормонов — тестостерона и ИГФ-1. Большинство добавок ZMA включают 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

Дозировка: Принимайте добавку строго по инструкции за час до отхода ко сну. Причем, только на голодный желудок.

РАСТИ МАССУ ВО СНЕ!

Регулярно принимайте эти 5 пищевых добавок перед отходом ко сну, чтобы блокировать ночной катаболизм.

Добавка

---

Дозировка
Казеин

---

40 г
Льняное масло

---

2-3 ст. ложки
Аргинин

---

5 г
Глютамин

---

5-10 г
ZMА

---

Согласно инструкции

[worl.ds.ec.u.a.]

С точки зрения физиалогии, наш организм растёт и востонавливается только ночью (во время сна). Днём эти процессы протикают приблизительно в 10 медленней.

Из сего следует, что именно ночью в организме должна быть большая концентрация аминокислот, витаминов и минералов. А днём больше полисохариды нужны.

Когда я лично стал следовать этому правилу, и «загружаться» под завязку белками на ночь (два приёма в течении трёх часов до сна по 70, 100 грамм + остальное), то при тех же условиях прогресс ускорился приблезительно на 30-40%

Однако если спать и днём пару часов, то совсем другой вопрос.

[Автор]

Сообщения