Тренировка рук от Кая Грина

[vmartin.mcelligottk50]

Тренировка рук от Кая Грина

1. Подтягивания — (3 подх. по 12 повт.)
2. Сгибания рук в запястьях со штангой — (3-4 подх. по 12-15 повт.)
3. Сгибания рук в запястьях со штангой обратным хватом — (3-4 подх. по 8-15 повт.)

4-5. Жимы книзу на верхнем блоке(3 подх. по 12-15 повт.) в суперсете с жимами книзу на верхем блоке,обратным хватом (3 подх. по 12-15 повт.)
6. Жимы лежа узким хватом — (3-4 подх. по 6-15 повт.)
7. Обратные отжимания от скамьи — (3-4 подх. по 6-15 повт.)
8. Сгиания рук со штангой стоя — (3-4 подх. по 8-15 повт.)
9. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — (3-4 подх. по 8-15 повт.)
10. Сгибание рук на скамье Скотта пронированным хватом (ладони параллельны друг другу)- — (3-4 подх. по 8-15 повт.)
11. Сгибания руки с гантелей на скамье Скотта — (3-4 подх. 8-15 повт.)

[Автор]

Сообщения