Тренировка ног от «Русского кошмара»

[Александр Касьянов]

Тренировка ног от «Русского кошмара»

Автор: Николай Ясиновский
Опубликовано в журнале «Железный Мир №04 2015»
Тренировка ног от русского кошмараНоги! Ох уж эти ноги! Есть ноги длинные, короткие, х-образные, колесом, жирные. Есть ноги женские и есть мужские. А есть ноги культуриста, а для бодибилдера ноги имеют очень большое значение, потому что я всегда говорю, что с птичьими ногами соревнований не выигрывают.
Я всегда любил и до сих пор люблю «делать» ноги, и это благодаря одному моему хорошему, можно сказать, другу, который всегда славился большими ногами, и это он научил меня тренировать ноги. Это Аким Альбрехт, рго-бодибилдер, входивший в топ-10 лучших культуристов мира.
Ничто так не дается тяжело, как тренировка ног. Вы можете тяжело тренировать грудь или спину и будете очень уставшим. Но после тренировки ног вы мертвый! И если нет этого состояния, то значит, вы плохо потренировались.
Но поговорим по существу. Я всегда советую тренировать ноги с большим количеством повторений — 12-15. Чаще делать на 15. Почему так? Потому что ноги занимают 50 % вашего тела, а значит, и нагрузка должна быть выше, чем на другие мышцы. Кто-то скажет, что у штангистов тоже ноги большие, но они тренируют их на малом количестве повторений — 4-8. У них ноги большие, но бесформенные. Да и к тому же у штангистов отсутствует бицепс бедра. Они просто не тренируют заднюю поверхность бедра. Но продолжу говорить о том, как я тренирую ноги.
Тренировку ног разбиваю на две части. В один день тренирую переднюю поверхность бедра, в другой — заднюю. Как на переднюю, так и на заднюю поверхность я делаю по 5-6 упражнений. В каждом упражнении по 4 подхода.
Упражнения, как правило, одни и те же, меняю только их порядок.
Иногда тренировку начинаю с классических приседаний, а иногда приседания делаю в конце тренировки.

Вот примерный список упражнения:
1. Приседания со штангой на плечах
2. «Колодец»
3. Приседания со штангой на груди
4. Жим ногами
5. «Сиси сквот»
6. Разгибание ног сидя
Иногда какое-нибудь упражнение заменяю приседаниями на «гакке».
Задняя поверхность бедра
1. Сгибание ног лежа
2. Сгибание ног сидя
3. Сгибание ног стоя
4. Сгибание ног лежа на прямой скамье
5. Выпады
6. Наклоны со штангой стоя
Уверен, что моя тренировка поможет многим сделать большие, красивый ноги. Тем более, еще когда выступал на профессиональном уровне, получил достаточно много комплиментов в американской прессе по поводу ног.

[Автор]

Сообщения