Тренинг для новичка

[katslee3]

Хочу набрать массу.С питанием вроде с помощью сайта разобрался.Напишите пожалуйста по какой программе заниматься?(конкретно какие упражнения,сколько подходов и по сколько раз)Спасибо!

[felicity601_grady.2005]

Антон, а ты не пробовал для начала хоть темы почитать, тут уже есть такая тема :du_ma_et:
Там посмотри, если что не понятно там задавай вопросы.

[katslee3]

@Кузя wrote:

Антон, а ты не пробовал для начала хоть темы почитать, тут уже есть такая тема :du_ma_et:
Там посмотри, если что не понятно там задавай вопросы.

Такая пойдёт?

День 1 — спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3×12
Тяга штанги в наклоне, 3×12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3×10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 — грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3×10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3×10
Заминка

День 3 — ноги
Разминка
Приседания со штангой 3×12
Сгибания ног в станке 3×12
Подъем на носки стоя, 3×15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
p.s.только заминка что такое не пойму :du_ma_et:

[felicity601_grady.2005]

Ты вообще раньше хоть занимался?
Хоть малейшее понятие имеешь о тренировках и питании?
Если нет, то пока просто почитай форум, найдешь много нового для себя, а то ты хочешь с нуля, задав пару вопросов,
типа, а чего есть? А как качаться? И все через пару месяцев стал Арнольдом?
Тут миллионы тонкостей, о которых люди в институте за 6 лет познают + большая практика, а ты хочешь за 5 минут все узнать.

[katslee3]

@Кузя wrote:

Ты вообще раньше хоть занимался?
Хоть малейшее понятие имеешь о тренировках и питании?
Если нет, то пока просто почитай форум, найдешь много нового для себя, а то ты хочешь с нуля, задав пару вопросов,
типа, а чего есть? А как качаться? И все через пару месяцев стал Арнольдом?
Тут миллионы тонкостей, о которых люди в институте за 6 лет познают + большая практика, а ты хочешь за 5 минут все узнать.

То есть предлагаешь сначала 6 лет изучать потом начать заниматься?!Когда человек первый раз приходит в зал ему чё тренер советует почитать форум!!!!???
Раньше в школе около года занимался с тренером,технику выполнения упражнений знаю И через пару месяцев Арнольдом становиться не собираюсь,это не сама цель!

[felicity601_grady.2005]

Предлагаю, для начала, хоть форум почитать, а то видно ты его даже и не собирался читать, сразу задаешь вопросы и ждешь ответы, а по этим вопросам пол форума уже исписано.
Что касается 6 летнего обучения, то я это к тому, что люди это годами познают, а ты хочешь, чтоб тебя по быстрому в курс дела ввили.
И это ещё при условии, что наука не стоит на месте, особенно в спортПите.
И приходится постоянно черпать новые знания.
Для составления программы есть два способа: либо методом тыка (берешь одну, если не подходит берешь другую, что-то корректируешь), либо просишь опытного человека, который помог бы тебе составить программу специально для тебя ( но это платно).
Все индивидуально, и то что помогло например раскачаться мне, не обязательно поможет тебе.

[Автор]

Сообщения