Силовое развитие мышц груди

[i.r.i.n.a.2.02.0.k.ob.za.r.2.0.20]

Грудь — та часть тела, в эффективном построении которой заинтересованы все бодибилдеры. Грудные мышцы вовсе не трудно развивать, а потому многие спортсмены начинают тренировать изначально именно грудь.
Для грамотного и эффективного развития груди необходима строго продуманная стратегия тренировок, ведь именно она способна обеспечить максимальную отдачу от Ваших усилий.

Стратегия силового развития груди в обязательном порядке должна содержать такие компоненты:

— благоприятное психологическое настроение
— жим до полного упора в каждом сете
— максимальная интенсивность тренировок
— эффективное восстановление

Психологическое настроение — основа основ, с которой начинается любой тренинг грудных мышц. Ведь только верная настройка позволит Вам постепенно увеличивать нагрузки на грудь, что поспособствует ее быстрейшему развитию. В принципе, не имеет особого значения, с какого уровня нагрузки Вы начали тренировки. Важно лишь условия периодического повышения этого уровня до более высокого. Движение к прогрессу должно стать Вашей целью и лишь тогда можно ощутить действительно стоящий результат. Эффективно и быстро развить грудь поможет упорство, четкое стремление к цели и максимальная собранность.

Другим немаловажным фактором при тренировке грудных мышц является частота и интенсивность упражнений. Ключевую роль играют количество сетов и, конечно же, поднимаемая масса. На каждой тренировке необходимо работать над собой до полного отказа. Это означает, что в течение сета необходимо тренироваться максимально интенсивно и до полного конца. То есть, по окончанию сета не должно остаться ни одной части повторений. Это условие также является одним из ключевых для действительно полноценного развития груди.

Немаловажной деталью тренировок является наличие напарника. Казалось бы, многие тренируются самостоятельно, однако есть простая схема, объясняющая наличие напарника как необходимость. Когда Вы совершаете жим лежа, по окончанию тренировки напарник должен помочь Вам поставить гриф на стропы. Если Вы в состоянии сделать это самостоятельно, значит, Вы не проработали упражнения до абсолютного отказа.

Эффективное развитие грудных мышц предполагает интенсивность тренировок. Достаточно многие спортсмены считают, что интенсивность их работы всегда на максимуме. И очень часто это оказывается не так. Проблема в том, что большое количество бодибилдеров путают понятия интенсивности и тяжести тренинга. Каждый человек, тренирующийся продолжительное время работает тяжело. Однако следует понимать, что когда такой человек лишь начинал тренировки — они также были тяжелы, хотя нагрузка была меньше теперешней в несколько раз. А спустя еще несколько лет тяжесть тренировок станет гораздо больше сегодняшней. Вот здесь и кроется суть понятия интенсивности. Она заключается в постоянной поддержке высокого качества каждого подхода на протяжении абсолютно всех упражнений. Интенсивность не зависит от качественного результата прошлой тренировки. Иногда лучше реже тренировать грудные мышцы, чем делать это часто, но с меньшим коэффициентом увеличения нагрузки. Интенсивность напрямую проистекает от постоянной неудовлетворенности достигнутым результатом, который Вы постоянно и упорно пытаетесь повысить. При желании можно строго ограничить число сетов, пытаясь уложиться в имеющиеся. Это позволит ощутить острое чувство необходимости, а потому интенсивность в значительной мере повысится.

Не существует определенного алгоритма, по которому можно было бы рассчитать точное количество сетов. Для эффективного развития груди необходим высокий уровень интенсивности, который должен постоянно обновляться. Если Вы тренируетесь часто и тяжело, но все же не достигаете максимальной интенсивности, вполне возможно, что усилия пропадут даром. Однако если сетов меньше, но выкладка на 100% — будьте уверены, результат не заставит себя ждать!

[Автор]

Сообщения